ro.odysseedubienetre.beConsumul de omega 3 alimente este o modalitate excelentă de a vă stimula sănătatea generală, în special dacă aveți un risc crescut de boli cardiovasculare sau aveți inflamație cronică.
Omega-3 acizi grași sunt un tip foarte important de grăsimi în dieta și provin din diferite surse animale și de plante. Există două tipuri importante de omega-3, cunoscute sub numele de EPA și DHA, pe care le obțineți în principal din consumul anumitor pești. Există un al treilea tip de grăsime în numeroase plante, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, denumite ALA (acid alfa-linolenic). În timp ce mulți oameni cred că grăsimile sunt lucruri rele care înfundă arterele și duc la obezitate, anumite grăsimi (ca și omega-3) pot îmbunătăți sănătatea generală prin scăderea nivelului de colesterol, reducerea inflamației și chiar stimularea metabolismului. Cu aceste beneficii potențiale în minte, este o idee bună să vă măriți aportul de omega-3 alimente. În ceea ce privește doza, majoritatea experților recomandă consumarea între 250 și 500 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, anumite condiții de sănătate necesită utilizarea suplimentelor de concentrație mai ridicate. 
Cele mai bune alimente cu omega 3 includ stridii, tofu ferm, caviar, hamsii, ulei de in, macrou, somon, sardine, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou și semințe de cânepă, printre multe altele.
În funcție de varietatea de stridii, aceste creaturi marine mari vor furniza între 200 și 1500 de miligrame de omega-3 în fiecare servire de 4 uncii.
Cu aproape 200% din necesarul zilnic într-o servire de 3 uncii, tofu este una dintre cele mai bune opțiuni pentru consumul de omega-3.
Conținând mai mult de 1.000 de miligrame de omega-3 în fiecare lingură, acesta poate fi unul dintre cele mai decadente omega-3 alimente.
Într-o lingură de o singură lună, veți lua mai mult de 7.000 de miligrame din aceste grăsimi sănătoase!
3 uncii de macrou gătit oferă mai mult de 200% din omega-3 dvs. pentru a doua zi.
O lingură de semințe incredibil de nutritive dense va oferi mai mult de 2.000 de miligrame de omega-3.
O porție de trei-uncie de acest pește oferă peste 100% din necesarul zilnic pentru aceste grăsimi sănătoase.
Cu mai mult de 200 de miligrame de omega-3 pe ouă, aceasta este o metodă excelentă și sănătoasă de grăsime pentru a începe în fiecare zi.
Cea mai mare concentrație de omega-3 din semințe și nuci provine din nuci, cu aproape 2.500 de miligrame într-o ceașcă de 1/4.
O lingură de o singură lingură a acestui ulei reprezintă aproximativ 500% din cantitatea zilnică necesară de omega-3.
De asemenea, vezi
Top 12 alimente bogate în Omega-6
Top 15 alimente bogate în magneziuAceste pești mici livrează mai mult de 120% din necesarul zilnic într-o singură uncie.
Deci, asigurați-vă că adăugați alimente bogate în omega-3 pentru a da un impuls sănătos în dieta ta!
