Alimente cu mai multe fibre insolubile pentru a trata constipația

Fibrele insolubile au beneficiul lor principal pentru a imbunatati tranzitul intestinal si lupta impotriva constipatiei, deoarece acestea duc la creșterea volumului de scaun și de a stimula peristaltismul, cauzand treci alimente mai repede și mai ușor de intestin.

Spre deosebire de fibrele solubile, insolubilele nu absoarbe apa și trec prin stomac fără modificări. Ele sunt prezente în principal în alimente precum tărâțele de grâu, orezul brun, fasolea și cerealele integrale.

Astfel, principalele beneficii ale fibrelor insolubile sunt: ​​

• Menținerea tranzitului intestinal regulat și lupta împotriva constipației; Prevenirea hemoroizilor, pentru facilitarea eliminării fecalelor;
• Prevenirea cancerului de colonprin menținerea substanțelor toxice care sunt ingerate;
• Reduceți contactul intestinului cu substanțe toxice poroase făcându-le să treacă mai rapid prin intestin;vă ajuta să piardă în greutate
• prin oferindu-vă mai multă sațietate și încetinirea senzație de foame. Recomandarea zilnică totală a fibrelor, care include fibre solubile și insolubile, este de 25g pentru femeile adulte și de 38g pentru bărbații adulți.Alimente bogate în fibre insolubile
• Tabelul următor prezintă principalele alimente bogate în fibre insolubile și cantitatea de fibre per 100 g de alimente. Food

migdale coajă insolubile fibre solubile Fibre

cu 8,6 g de arahide
0,2 g 6,6 g 0,2 g
de cocos 6,2 g de masline verzi	0,2 g maruntita
6,2 g 0,4 g 3,7 g
Nuts 0,1 g stafide
3,6 g 0,6 g Avocado
2,6 g 1,3 g de struguri negru
2,4 g 0,3 g
coajă de pere cu 2,4 g 0,4 g
cu coaja de mere 1,8 g căpșuni
0,2 g 1,4 g 0,4 g	mandarina
1,4 g 0,4 g Orange
1,4 g 0,3 g 1,3 g
Peach 0,5 g Banana
1,2 g 0,5 g	verde de struguri 0,9 g
0,1 g prune scoarță cu 0,8 g
0,4 g, în plus față de aceste produse alimentare consuma in mod regulat nuci si bagasse, legume, în general, și este important să se asigure o bună cantitate de fibre în dieta și beneficiați de acest nutrient. A se vedea cantitatea de fibre din alte alimente în Beneficiile fibrelor solubile.
suplimente de fibre În unele cazuri de diaree cronică sau chiar constipație, poate fi necesar să utilizați suplimente la bază de fibre, care va ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Aceste suplimente pot fi găsite în supermarketuri, farmacii și magazine alimentare și sunt de obicei prezentate sub formă de capsule sau pulberi care trebuie diluate în apă, ceai sau suc.	Exemple de fibre de suplimente sunt FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora și Fiberlift este important să ne amintim că acestea ar trebui să fie utilizate numai cu orientare de la un nutritionist sau medic.

Pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale, consultați și Cum se vindecă constipația.