10 Sfaturi pentru a evita somnolență Tulburări de somn

Lista următoare sugerează 10 sfaturi pentru a evita somnolenta in timpul zilei si de a imbunatati calitatea somnului pe timp de noapte.

1. Dormiți între 7 și 9 ore pe noapte - În general, adolescenții au nevoie de 9 ore de somn în timp ce adulții au nevoie între 7 și 8 ore.
2. Utilizați pat doar pentru dormit - Nu este recomandabil să se uite la televizor, să joace jocuri sau de a folosi computerul în pat.
3. Setați un timp pentru a vă trezi - Crearea unei perioade de culcare poate fi frustrant, astfel încât aveți dificultăți în a adormi.
4. Mănâncă la ore regulate - Mâncarea bine previne, de asemenea, deficitele de energie în timpul zilei. Ultima masă ar trebui să se termine cu două-trei ore înainte de a merge la culcare.
5. Fă o activitate fizică- Exerciții ușoare și regulate oferă somn mai adânc., Deși nu este recomandat pe timp de noapte.
6. Nu dormi - mai ales în după-amiaza târziu un pui de somn poate provoca insomnie. Iată cum să faceți o duză adecvată fără a afecta somnul.
7. Du-te în pat când dormi- încercați să distingeți oboseala de somnolență.
8. Creați un ritual de relaxare - aduce un pahar de lapte cald în cameră, reduce intensitatea luminii, pus pe muzica de relaxare. Încearcă să te relaxezi în felul tău.
9. Luați un pahar de vin roșu înainte de a merge la culcare.
10. Căutați un specialist - somnolența poate avea nenumărate motive, de la medicamente de tip apneic sau narcolepsie. Un tratament pentru a evita oboseala si somnolenta in timpul zilei poate implica medicamente Alê comportamentale

terapie Este foarte important să se îmbunătățească calitatea somnului pe timp de noapte, pentru a evita oboseala si somnolenta in timpul zilei.