ro.odysseedubienetre.bepentru coloana servi pentru a calma durerea de spate din cauza săraci postură, de exemplu, crește elasticitatea, pentru a îmbunătăți circulația, reduce stresul asupra articulațiilor, pentru a îmbunătăți postura și promovarea bunăstării.
Alungirea la coloana trebuie făcută treptat și poate provoca disconfort ușoară, dar dacă provoacă durere acută, cunoscut sub numele de Raquialgia care împiedică efectuarea întindere, trebuie să se oprească alungire.
Înainte de a exercita, individul ar trebui să ia o baie fierbinte sau să pună o compresă caldă pe coloana vertebrală, mai ales dacă are dureri de spate, pentru a încălzi mușchii și a facilita întinderea. Iată cum să facă o compresa acasă în următorul videoclip:
trei exemple de exerciții de stretching pentru coloana pot fi:
Aceste întinderi sunt foarte bune pentru alinarea durerii în gât, umeri și partea superioară a spatelui, care tinde să devină foarte tensionată din cauza oboselii sau a stresului de zi cu zi, de exemplu.
Stretching 1
Așezați-vă mâinile în spatele capului și duceți-o înainte și apoi înapoi. Apoi, cu o singură mână, trageți în partea dreaptă și în partea stângă, obținând 30 de secunde în fiecare poziție. Stretching 2
culcându-se cu capul de gunoi, fiind susținută de terapeut mână, picătură cu capul complet în mâinile profesionale, așa cum ar trebui „pull“ capul în direcția lui.
Stretch 3
Cu aceeași poziționare, terapeutul ar trebui să întoarcă capul pacientului într-o parte, lăsat în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, întoarceți capul spre cealaltă parte.
Aceste întinderi sunt excelente pentru ameliorarea durerii care afectează mijlocul spatelui, aducând imediat o ușurare a simptomelor.
Stretch 4
Din poziția cu 4 căi, încercați să vă trageți bărbia împotriva pieptului și să vă forțați spatele în sus, rămânând în poziția care arată imaginea de mai jos.
Stretch 5
Ședința cu picioarele îndoite, ridicați un braț așa cum se arată în imaginea de mai jos. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.
6 Afise departat picioarele, în timp ce ridicați brațele alătură-le pe cap, înclinarea corpului spre dreapta și apoi la stânga și la 30 de secunde la fiecare poziție. Stretching
Aceste întinderi sunt excelente pentru calmarea durerii în spate inferior, care apare din cauza oboselii sau a efortului de ridicare greutate, sau în timpul sarcinii, de exemplu.
Stretch 7
Stați încă în poziția care arată imaginea timp de 20 de secunde. Stretching 8
Cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea și să aducă un genunchi la piept timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetând pentru celălalt genunchi și se termină cu cele două, așa cum se arată în imagine.
Stretch 9
Stați încă în poziția care arată imaginea timp de 20 de secunde. Apoi faceți cu celălalt picior.
Aceste întinderi pot fi făcute chiar și în timpul sarcinii, cu toate acestea, există alte exerciții de întindere în timpul sarcinii care pot fi, de asemenea, efectuate în această etapă pentru a ușura durerea din spate.
Stretching se poate face în fiecare zi, mai ales dacă subiectul suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, este important să consultați medicul pentru a evalua cauza durerii de spate, care poate fi disc herniat, de exemplu. În acest caz, întinderea pentru o coloană vertebrală cu hernie de disc trebuie făcută sub îndrumarea medicului sau a fizioterapeutului, care poate indica alte întinderi ca fiind nevoile individuale.
Vezi alte exerciții de întindere:
