Alimentele care lupta impotriva PMS - sindromul premenstrual

care lupta PMS sunt alimente cum ar fi pește, care au omega 3 și triptofan, care ajuta la reducerea iritabilitate, precum și legume, care sunt bogate în lupta apă și ajutor reținerea lichidului. În

putere în PMS ar trebui să consume în special pește, cereale integrale, fructe si legume, care sunt importante pentru a combate simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi iritabilitate, dureri abdominale, retenție de lichide și stare de rău. Cu toate acestea, evitați grăsimile, sarea, zahărul și băuturile cu cofeină care pot agrava simptomele PMS.

alimente care ajuta la TPM Foods

care ajuta TPM poate fi: legume

• , cereale integrale, fructe uscate și semințe oleaginoase, deoarece acestea sunt alimente cu vitamina B6, magneziu si acid folic, care ajuta la transformarea triptofanului în serotonină, care este un hormon care crește bunăstarea. Vezi: Alimente bogate în triptofan;
• somon, ton și semințe chia care sunt alimente bogate în omega 3, care este o substanță antiinflamatoare care ajută la scăderea durerilor de cap și a colicii abdominale;
• semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, avocado și migdale care, deoarece sunt bogate în vitamina E, ajută la reducerea sensibilității sânilor;
• ananas, zmeură, avocado, smochine și legume, cum ar fi spanacul și patrunjelul sunt alimente diuretice care ajută la lupta împotriva retenției de lichide.

Alte alimente bune pentru PMS sunt alimente bogate in fibre, cum ar fi prune, papaya si cereale integrale care ajuta la reglarea a intestinului si au un efect laxativ care reduce disconfortul abdominal.

alimente care ar trebui evitate în PMS

Alimentele care trebuie evitate sunt încorporate în PMS și alte alimente bogate în sare, grăsime și carne, ciorbe și alimente conservate precum și prăjirea. De asemenea, este important să nu consumați băuturi cofeină cum ar fi guarana sau alcool. Toate aceste alimente agravează simptomele PMS prin creșterea retenției de lichide și a disconfortului abdominal.

Alimentele bogate în zahăr sunt, de asemenea, nu este indicat in timpul sindromului premenstrual, dar cum se poate simti nevoia de a manca dulciuri poate mânca un pătrat de ciocolata neagra dupa mesele principale.

Vizionați videoclipul pentru a afla ce trebuie să faceți pentru a combate TPM: