Insomnie: Aflați mai multe despre alimentele care favorizează și cei care lupta

Alimente care promovează insomnie sunt stimulente, cum ar fi cafeaua, cola, ciocolata si piper, si alimente care lupta insomnie sunt bogate in triptofan ca lapte, nuci, ovăz și roșii.

Cei care suferă de insomnie trebuie să mănânce zilnic aceste alimente ca parte a tratamentului pentru un somn mai bun.

Insomnia poate fi cauzata de factori, cum ar fi stresul, munca de noapte și lipsa de o rutina de zi cu zi, ceea ce face ca organismul nu are suficient timp pentru activitățile de zi. În plus față de acești factori, utilizarea medicamentelor poate provoca, de asemenea, insomnie la anumite etape ale vieții, în special la vârstnici. Vedeți: Cum să combateți insomnia în cea de-a treia vârstă pentru a dormi mai bine.

alimente care lupta insomnie și de a promova somn Alimente

care ajuta la lupta impotriva insomniei sunt: ​​Alimentele bogate in triptofan

1. : Solduri de curcan, lapte, de vițel, somon, roșii, brânză albă, nuci, miere;
2. Alimentele bogate in vitamina B6: morcov , ceapa, kiwi, drojdie, banane, ton, ulei de măsline, spanac, pepene verde, mazăre, soia;
3. Alimentele bogate in vitamina C: cireșe, portocale, lamaie, sparanghel, Chard, căpșuni, kiwi, pepeni, ardei, mandarine;
4. Alimente bogate în magneziu: usturoi, banane, nuci, prune, pâine brun, orez brun, somon, spanac;
5. Alimente bogate în carbohidrați complexi: paste întregi de cereale și orez, cartofi, fasole, cereale integrale, cum ar fi semințele de in și chia.

Lipsa de calciu în organism poate fi legată de insomnie, de aceea se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurt si lapte, mai ales înainte de a merge la culcare. Un sfat bun este să luați 1 cană de lapte cald înainte de a merge la culcare.

alimente care pot provoca insomnie

In plus fata de consumul de alimente care lupta impotriva insomniei este important să se evite alimentele care stimulează sistemul nervos central si ca somnul să obstrucționeze ca:

1. de cafea;
2. Băuturi energetice cum ar fi coca, guaravita, guaravă sau Red Bull;
3. Ceai negru;
4. Ceai mat;
5. Ceai verde;
6. Ghimbir;
7. Piper;
8. Acai;
9. Ciocolată.

Aceste alimente trebuie evitate mai ales după 16 ore, astfel încât creierul poate primi impulsuri electrice necesare pentru reglarea perfectă a sistemului de somn-veghe, și, astfel, să asigure un somn odihnitor.

Vezi mai multe sfaturi de la nutritionist la:

Cum sa faci o putere împotriva insomniei

La putere pentru insomnie, în plus față de produsele alimentare care ar trebui să fie evitate și cele care pot promova somnul, este important să urmați următoarele sfaturi: nu

• face o masă rece, cum ar fi salata, pentru cină. O supă sau altă masă caldă este cea mai recomandată;
• Nu mâncați prea aproape de culcare;
• Nu te uita la televizor în timp ce iei cina.

Pentru a combate insomnia, este important de a avea programe regulate, atât la orele de masă, cât și la culcare și orele de veghe.

Meniu pentru a combate insomnia

Tabelul următor oferă un exemplu de meniu pentru combaterea insomniei.

	masă Ziua 1 Ziua 2 Ziua		3
	mic dejun 1 ceasca de cafea cu lapte + pâine cu unt	1 cana iaurt simplu + 4 pâine prăjită integrală cu ricotta	1 pahar de lapte + 1 pâine cu brânză
	Snacks 2 + 5 napolitane kiwi Maria	1 felie de pepene galben + 3 nuci	1 iaurt + 1 col prânz flaxseed
/ cina grâu	paste, ton, sos de tomate + salata + 1 portocala orez brun	, somon + salată cu spanac + 3 prune	supa de fasole, cartofi și legume + 1 felie de pepene verde
Cina	1 iaurt + 1 lingura chia supa	1 pahar de lapte cald + 3 întreg pâine prăjită	1 ceai de mușețel ceașcă + 4 biscuiți cu apă și sare

Vedeți mai multe rețete acasă pentru a promova somnul în:

• remediu acasă pentru insomnie
• tratament de origine pentru insomnie
• remediu natural pentru insomnie