De lucru pe timp de noapte crește în greutate

schimb de lucru crește șansele de probleme în curs de dezvoltare, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, probleme digestive si depresie, deoarece ore neregulate pot compromite producția corespunzătoare de hormoni.

Cei care lucrează în schimburi trebuie, de asemenea, să mănânce 5 sau 6 mese pe zi, fără a sări peste orice mese. Trebuie să evitați prea mult cofeina trei ore inainte de culcare pentru a nu afecta somnul, în plus față de mese ușoare, astfel încât organismul poate intra în somn adânc și odihnă bine. Vedeți Cum puteți îmbunătăți Sleep Sleeper.

Deci, iată cum să se hrănească aceste cazuri:

Ce să mănânce înainte de culcare

Când persoana a lucrat toată noaptea înainte de culcare ea trebuie să ia micul dejun lumina, dar nutritive, astfel încât intestinul nu rămâne foarte activ și corpul se poate odihni mai bine. Câteva exemple despre ce vă puteți mânca la micul dejun sunt: ​​iaurtul Skim cu pâine integrală și brânză; Lapte degresat cu 6 biscuiți și un fruct;

• Vitamina de fructe cu 5 pateuri de cereale integrale cu unt.
• Lucrătorii care dorm în timpul zilei ar trebui să aleagă un loc liniștit și neclintit pentru ca corpul să meargă la adormire profundă. De asemenea, este important să evitați consumul de cafea cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât cofeina să nu provoace insomnie.
• Ce să mănânce înainte de a începe munca

Înainte de începerea lucrului ar trebui să faceți o masă completă, care oferă energie și substanțe nutritive pentru ziua de lucru. De asemenea, puteți bea băuturi cofeină, cum ar fi cafea, pentru a vă menține corpul activ. Exemple de mese înainte conform lucrării program sunt: ​​

Breakfast:

1 pahar de lapte cu cafea fara zahar + 1 sandwich cu pâine neagră cu ou fiert și o felie de brânză + 1 banana

• Pranz: 120 g carne de vita la gratar + 5 linguri de supă de orez supă + 3 linguri de fasole + salata prime + 1 desert
• fructe Cina: 130 g de pește la cuptor + cartofi fierți + salata gambă cu legume și năut + 1
• Înainte de începerea lucrului, puteți lua și cafea la sfârșitul mesei sau în primele câteva ore de lucru. Cine vine acasă în după-amiaza devreme, puteți alege să aibă masa de prânz la locul de muncă sau de a face două gustări în timpul dimineții și masa de prânz, de îndată ce ajungi acasă, este important să nu să-și petreacă mai mult de patru ore, fără a mânca nimic. Ce să mănânce în timpul

de muncă în plus față de masa principală, trebuie să se facă cel puțin o gustare la locul de muncă, cum ar fi:

iaurt + maro pâine cu unt;

Salată de fructe cu semințe de in;

• Cafea cu lapte + 4 toasturi de cereale integrale.
• Lucrătorii pentru schimbare ar trebui să se străduiască să aibă ore regulate să mănânce, să doarmă și să se trezească. Menținerea unei rutine va face corpul să funcționeze bine, absorbind în mod adecvat nutrienții și menținând greutatea. Vedeți sfaturi despre controlul dorinței de a mânca noaptea.
• Dacă aveți probleme cu somnul in timpul zilei, a se vedea ce să mănânce pentru a facilita somnul:

În afară de produsele alimentare, este de asemenea important de a practica activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece acest lucru va contribui la menținerea greutății corespunzătoare și prevenirea bolilor .