ro.odysseedubienetre.beboli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, ateroscleroza, infarct miocardic sau accident vascular cerebral pot fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos, fie prin intermediul regulat exerciții fizice, dieta sau renunțe la fumat, de exemplu, .
Boala cardiovasculara este o cauza principala de deces, așa că, deși unii factori de risc care cresc probabilitatea unui individ dezvolta o boală cardiovasculară, cum ar fi vârsta, antecedente familiale sau de gen, nu poate fi schimbat, individul poate preveni apariția unor probleme cardiovasculare viitoare.
În acest fel, 7 sfaturi pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare includ:
fumul de țigară Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, deoarece unele substanțe chimice tutunul poate deteriora inima și vasele de sânge, ducând la o îngustare a arterelor, numită ateroscleroză, care poate duce la un atac de cord.
În plus, monoxidul de carbon din fumul de țigară înlocuiește o parte din oxigenul din sânge, creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, forțând inima să lucreze mai greu pentru a furniza suficient oxigen. 2.
Exercițiul fizic timp de aproximativ 30-60 de minute de 2-3 ori pe saptamana, cum ar fi mersul pe jos sau de înot, de exemplu, ajută la controlul greutății și îmbunătățește circulația sângelui și poate reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet zaharat.
Activități cum ar fi grădinărit, curățenie, în sus și în jos pe scări sau de mers pe jos de câine sau copilul ajuta, de asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare, in special la persoanele care au orice limitări pentru a face unele exerciții fizice.
sanatoase pentru a preveni debutul bolilor cardiovasculare, este important să se evite sau să reducă consumul de alimente cu grasimi saturate sau grasimi trans, care sunt cele două tipuri de grăsimi dăunătoare pentru sănătate și crește riscul de atac de cord, Accident vascular cerebral sau ateroscleroză, de exemplu.
În acest fel, este important pentru a evita sau a reduce consumul de:
Pe de altă parte, ar trebui să crească consumul de: Fructe, legume;
4. alcool Bea
Astfel, este acceptabil pentru bărbați până la 2 pahare de băutură 100 ml de alcool pe zi, un prânz și cină alta, in special vinul roșu, și femei 1 cana de 100 ml pe zi. Băuturile albe nu sunt recomandate, iar vinul roșu ar trebui să fie preferat deoarece conține resveratrol, care este chiar bun pentru sănătate. Amintim că fiecare persoană ar trebui analizată individual, astfel încât consumul de băuturi alcoolice să fie eliberat. 5. Menținerea
Pentru a verifica dacă vă aflați la greutatea ideală, trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC), care trebuie să fie de 18,5 și 24,9 kg / m2. Pentru a calcula IMC, consultați: Valorile ideale ale IMC.
In plus fata de IMC, este de asemenea important să se evalueze circumferința taliei, care este util pentru măsurarea cantității de grăsime abdominală, și circumferința taliei omului trebuie să fie mai mică de 94 cm și o femeie de 80 de cm mai mici.
6. Verificați presiunea arterială, diabet zaharat si
Astfel, este important să se mențină tensiune arterială normală, adică, până la 139 x 89 mmHg, colesterol total sub 200 mg / dl și glucoza din sânge, adică glicemia a jeun mai mic de 99 mg / dl.
Indivizii deja hipertensivi cu nivel ridicat de colesterol sau diabet zaharat necesita controale mai stricte a tensiunii arteriale (aproximativ 110 X 80) și a colesterolului LDL (în jur de 100), ceea ce face corect tratamentul furnizat de medicale si dieta sub supravegherea unui nutritionist .
7. Să dormi bine și stresul de control
Stresul poate, de asemenea, face inima bate mai repede, crescând numărul bătăilor inimii pe minut, făcând mai greu arterele și venele, reducând fluxul sanguin. În acest fel, este important să evitați stresul, să puteți recurge la masaj, tehnici sau exerciții de relaxare, cum ar fi yoga.
Vezi alte modalități de a reduce riscul de boli cardiovasculare în:
9 plante medicinale pentru inima
