ro.odysseedubienetre.beAceste 5 exercitii pentru persoanele in varsta care face acasa au multe avantaje, cum ar fi ajutând la menținerea sau creșterea rezistenței musculare, menține densitatea osoasă, pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și mobilitatea, reduce riscul de cădere și de a contribui la menținerea independenței în desfășurarea activităților de viață zilnică.
Este important să consultați medicul pentru o evaluare generală și, în plus, înainte și după exerciții este important să vă întindeți pentru a încălzi întregul corp și pentru a preveni apariția leziunilor. Iată câteva exemple de exerciții de întindere pentru seniori.
Exercitiul 1 cu picioarele ușor latimea umerilor, extinde brațele înainte și îndoiți genunchii încet, jucând șold în jos și împingând fundul înapoi ca și cum ar sta într-un scaun imaginar, păstrând spatele întotdeauna în poziție verticală. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
În acest exercițiu, este foarte important ca genunchii să nu ajungă niciodată în fața picioarelor și astfel ar trebui să vă împingeți fundul înapoi cât mai mult posibil.
Exercitiul 2 Așezat pe o minge sau un scaun fără brațe, dețin o gantera în fiecare mână și încet ridicați greutățile spre umeri, tinand bratele si coatele aproape de corp, revenind încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Ședința pe o minge sau scaun fără brațe, țineți o gantere în fiecare mână și ridicați greutățile până când acestea sunt la nivelul umerilor. Apoi, împingeți încet ganterele peste cap până când brațele sunt întinse complet și se întorc încet în poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Stând pe un scaun, ridicați încet unul din picioare, nu depășește înălțimea șoldului. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Așezați un picior pe un pas sau o treaptă a scării și ridicați-l pe celălalt picior în trepte sau pas. Apoi, coborâți ușor piciorul înapoi la podea. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Aceste exerciții trebuie făcute cel puțin de 3 ori pe săptămână și ar trebui oprite dacă persoana în vârstă începe să simtă durerea sau disconfortul în timpul performanței.
