Principalele surse alimentare de vitamina D sunt carne, pește și fructe de mare, cum ar fi somon, sardine și crustacee, și alimente cum ar fi ouă, lapte, ficat, brânză și ciuperci. Pe lângă produsele alimentare, principala sursă de aceasta vitamina este producerea sa în piele de la expunerea la razele soarelui, este important să se facă plajă în fiecare zi, timp de aproximativ 15 minute.
Alimentele bogate in vitamina E sunt în majoritate de origine vegetală bogate în grăsimi, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, alune de pădure și castanhas.Porém, unele alimente de origine animală, cum ar fi somon, cod și ouă fierte sunt, de asemenea, bogate in aceasta vitamina. Vitamina E este importanta pentru ca organismul sa fie un antioxidant puternic, mai puternic decât vitamina C, și funcționează ca prevenirea bolilor de inima, îmbunătățirea pielii și consolidarea sistemului imunitar.
Vitaminele B sunt prezente în alimente precum pește, drojdii de bere, ficat, nuci, avocado și legume verzi cum ar fi șuncă și spanac. Aceste vitamine joacă un rol în reglarea și producerea de energie în organism și ajută la menținerea sănătății sistemului nervos, a pielii, a părului și a intestinului.
Alimentele bogate in acid folic, cum ar fi drojdie, fasole și linte de bere sunt foarte potrivite pentru cei care incearca sa conceapa, deoarece acidul folic serveste la ajuta la formarea sistemului nervos al copilului, prevenirea bolilor grave, cum ar fi spina bifida , de exemplu. Cu toate acestea, în plus față de consumul de alimente, este comun ginecolog obstetrician indică faptul că femeia ia tabletele de acid folic 2 până la 3 luni înainte de sarcină și în primele câteva săptămâni de gestație pentru a se asigura că nu există nici o lipsă de acid folic la femeile gravide .
Alimentele care produc gaz, cum ar fi fasolea și varza, au o cantitate mare de fibre și fermentează carbohidrați care de mult în timpul digestiei și, prin urmare, au o tendință mai mare de a provoca gazele, în special urât mirositoare. Cu toate acestea, intoleranța intestinală la aceste alimente este foarte personală, astfel încât nu toți oamenii pot avea gaz atunci când mănâncă aceeași masă.
Alimentele de vindecare, cum ar fi laptele, iaurtul, portocale și ananas, sunt importante în recuperare după o intervenție chirurgicală, deoarece acestea facilitează formarea de tesut, care se închide rana si ajuta la reducerea urme de cicatrice. Pentru a îmbunătăți vindecarea, este de asemenea important să păstrați corpul bine hidratat, deoarece acest lucru va face pielea mai elastică și cicatrici arata mai bine.
Alimente pentru a îmbunătăți memoria sunt pește, fructe uscate și semințe, deoarece acestea au omega 3, care este principala componenta a celulelor creierului facilita comunicarea dintre celule și memorie îmbunătățirea precum și fructe, fructe citrice, in special si legume bogate în antioxidanți, care protejează celulele evitând uitarea și facilitarea memorării.
Unele alimente, cum ar fi de creveți, lapte și ouă, poate provoca intoleranță alimentară la unii oameni, așa că dacă vă confruntați cu simptome cum ar fi burta umflată, gaze și indigestie la scurt timp după Dacă mâncați oricare dintre aceste alimente, urmăriți-le să se întâmple de fiecare dată când le mâncați și faceți o întâlnire cu un alergist.
Unor produse alimentare, cum ar fi fulgi de ovăz, alune, grau si ulei de masline ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, deoarece acestea controlează nivelul de glucoză din sânge și scăderea nivelului de colesterol, promovarea unei bune și calitatea vieții. Consumul acestor alimente bogate în fibre este deosebit de important pentru persoanele care au rude apropiate cu diabet deoarece, deși nu există nici un tratament, diabetul poate fi prevenit pur și simplu printr-un stil de viață sănătos.
Unele alimente care scad apetitul poate fi folosit in dietele de pierdere în greutate, deoarece acestea reduc anxietatea cauzate de foame, deoarece acestea produc o senzatie de satietate sau poate face produsele alimentare stați mai mult în stomac. În acest fel, gelatina este un bun exemplu de hrană care ajută la controlul apetitului, deoarece hidratează și umple stomacul, făcând foamea să treacă mai repede.
