Fitness

Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză practicată cu mișcări efectuate încet și liniștit, oferind mișcarea energiei corpului și stimularea conștiinței corpului, concentrarea și liniștea. Această practică stimulează atât părțile fizice cât și cele mentale. Principalele sale beneficii sunt: ​​ Creșterea vitalității, cu mai multă dispoziție și energie pentru fiecare zi; Consolidarea mușchilor; Îmbunătățirea echilibrului; Creșteți concentrația; Scăderea tensiunii musculare; Îmbunătățirea flexibilității comune; Eliberarea stresului și combaterea depresiei; Echilibrarea emoțiilor; Încurajați interacțiunea socială; Stimulează sistemul nervos și imunitar.

Unele dintre exercițiile pe care le consumă cele mai multe calorii sunt alergate, sărind coarda, înotați, jucând polo de apă și rolele, de exemplu. În medie, o persoană își petrece 50 kg mai mult de 600 de calorii pe oră în timp ce rulează pe o bandă de alergare, în timp ce cei cu aproximativ 80 kg petrece aproximativ 1000 de calorii pe oră pentru aceeași activitate.

Aceste 3 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate ajută la ton și elimină căderea musculaturii dorsale, subțierea taliei și reducerea volumului de grăsime localizată. Primele două exerciții de a pierde grăsime în spate nu ar trebui să fie efectuate de către persoanele cu probleme spinale, cum ar fi hiperlordoza sau discul herniat, deoarece pot provoca leziuni grave.

Cele 3 exerciții pentru a face acasa si pierd burta intari muschii abdominali, imbunatatirea postura, contribuind la un corp contur mai bine si ameliorarea durerii, care pot fi legate de slăbiciune a abdomenului din spate. Aceste 3 exerciții de a face acasă și de a pierde burta pot fi efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Regulat este o strategie foarte bună de a arde de grăsime și de a îmbunătăți starea de spirit in menopauza, dar, în plus, activitatea fizica are beneficii, cum ar fi scaderea riscului de boli de inima, intareste oasele, combate schimbările bruște ale stării de spirit și, de asemenea, nervozitatea și insomnia, atât de frecvente în această fază.

Cele mai bune exercitii pentru cei cu osteoporoza sunt de formare în greutate, mersul pe jos sau de dans, de exemplu, acestea sunt activitati care ajuta la pierderea de minerale osoase lent, evitând riscul de fracturi în oase. Exercițiul fizic în osteoporoză ajută la creșterea rezistentei musculare, imbunatateste echilibrul si postura, amelioreaza durerea, imbunatateste sentimentul de bine și de a ajuta-l îndeplini sarcinile de zi cu zi și activități, cum ar fi curățarea casei sau a găti, de exemplu.

Iată câteva exerciții de Pilates pe care le puteți face acasă, respectând liniile directoare pe care le oferim aici. Acestea funcționează destul de abdominal, tonificând mușchii din centrul corpului, dar trebuie să fie realizați în perfecțiune pentru a atinge obiectivul dorit. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, faceți exercițiile fără a vă ridica capul, menținând-o pe podea și amintiți-vă să vă mențineți umerii relaxați.

Aceste 6 exerciții de întindere pentru dureri de spate ajută la ameliorarea durerii și la mărirea gamei de mișcări, oferind relief și relaxare musculară. Aceste exerciții de întindere a coloanei vertebrale pot fi efectuate dimineața, la trezire, la locul de muncă, pentru a ușura durerea din spate sau ori de câte ori este necesar.

Pentru a putea defini abdomen ar trebui să facă exerciții care să consolideze CORE, astfel încât abdominale pot deveni mai evidente, și în plus, pentru a minimiza cantitatea de grăsime care deoarece mușchii abdominali sunt un grup mic de mușchi și se definesc doar într-o burtă fără grăsime. Cele 6 exemple de exerciții pentru a defini abdomenul la domiciliu sunt: ​​ 1 - Abdominal în V Întins pe podea, de la burtă la sus, ridicați picioarele ușor.

O modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a vă întări mușchii abdominali este de a efectua exerciții Pilates cu mingea elvețiană. Pilates este proiectat pentru a aduce organismul înapoi în alinierea sănătoasă și pentru a învăța noi obiceiuri de postură, astfel încât individul să se poată muta cu o mai mare flexibilitate în viața de zi cu zi.