Tulburari de somn

Câteva sfaturi pentru un somn bun sunt simple, dar importante, cum ar fi: Nu mâncați prea mult și evitați cofeina, nicotina și alcoolul cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare; Menținerea unui ritm de somn : Du-te la culcare, în același timp, în fiecare noapte și să încerce să păstreze această rutină la sfârșit de săptămână; Dacă nu dormiți în 30 de minute, ridicați-vă și căutați o activitate relaxantă, cum ar fi ascultarea muzicii ușoare sau citirea ; Evitați să luați note, citiți sau vizionați TV în pat ; Luați o baie caldă , încercați să vă relaxați și să evitați gândurile neplăcute.

Pentru a depăși insomnie ar trebui să caute la culcare și de a obține până la aproximativ în același timp, și de a evita să fie cu anxietate, la culcare, deoarece un somn bun este esențial pentru sănătate și bună dispoziție, deci atunci când este dificil să adormiți sau să mențineți somnul, este esențial să adoptați strategii care să vă ajute să dormiți mai bine.

Apneea de somn trebuie să fie întotdeauna evaluată de un specialist în somn pentru a iniția tratamentul cel mai potrivit și pentru a evita agravarea simptomelor. Cu toate acestea, atunci când apneea este ușoară sau în așteptarea numirii medicului, există câteva sfaturi simple și eficiente care pot fi încercate.

Terapia prin somn este făcută dintr-un set de tratamente care există pentru a stimula somnul și a îmbunătăți imaginile de insomnie sau dificultăți de a dormi. Câteva exemple de aceste tratamente sunt efectueaza igiena somnului, terapii schimbare de comportament sau de relaxare, care poate ajuta la re-educarea organismului de a dormi la momentul potrivit și să aibă un somn de restaurare.

Pentru a obține somn ne simțim zi, la locul de muncă sau în timpul studiului, ar trebui să parieze pe rețete naturale pentru ceaiuri, cum ar fi ghimbir si guarana, bauturi energizante, sau tehnici de stimulare, cum să facă o întindere, puncte de masaj corporal sau , până la schimbarea atenției pentru o vreme.

Fiecare persoană ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi pentru a vă asigura o bună stare de sănătate, dar aceste ore sunt indicate pentru adulți și ar trebui adaptate în funcție de vârsta fiecăruia. Dar mai important decât numărul de ore este calitatea acestor ore. Deci, pentru a dormi bine aveți nevoie de un loc care oferă siguranță și liniște pentru a obține un somn odihnitor care promovează bunăstarea.

Deși somnambulism nici un tratament și se va opri, fără nici un tratament specific, există unele strategii care pot diminua frecvența lor, îmbunătățind astfel de somn toate de familie. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului a copilului, adolescent sau adult și de a evita somnambulism episod este sfătuit să adopte unele măsuri de igienă de somn, astfel încât persoana poate obține destul de odihnă, ca întotdeauna du-te la culcare, în același timp, să evite stimularea alimentelor și a băuturilor și tratarea emoțiilor, deoarece în unele cazuri episoadele somnambulismului sunt legate de sentimente de nesiguranță, frică și anxietate.

Somnambulism este o tulburare de somn care apare in timpul faza de somn. Persoana care este somnambulism poate par a fi treaz, deoarece se mișcă și este cu ochii deschiși, cu toate acestea, ea încă mai doarme și nu se poate controla exact ceea ce face și de obicei nu atunci când te trezești amintești nimic din ce sa întâmplat.

Pentru a termina crize de insomnie ar trebui să adopte obiceiuri bune de somn, și dormi în fiecare zi la același timp și nu-l luați în timpul zilei. Cu toate acestea, în cazul în care continuă probleme cu somnul pentru mai mult de trei nopți pe săptămână, medicul poate indica aportul de remedii pentru insomnie sau pentru a combate anxietatea, zolpidem sau trazadonă, de exemplu.

Somnambulism este o tulburare de somn, care incepe de obicei intre 4 si 8 ani, iar pasagerul nu este nevoie de nici un tratament specific, care necesită doar să păstreze persoană liniștită și în condiții de siguranță, astfel încât să nu plece de acasă și să nu fie rănit. De obicei episodul începe în primele două ore după ce persoana se află în jos pentru a dormi și în această situație persoana nu este pe deplin treaz și visează, dar se pot deplasa în jurul casei și chiar încearcă să spună ceva, cu toate că discursul nu este întotdeauna ușor de înțeles .