îN formă de arginină ... Arginina este un aminoacid neesential, și ca și alți aminoacizi, este prezentă în special în alimente bogate în proteine, cum ar fi branza sau iaurt sau alte produse alimentare ca brun-of- cashew sau fasole, de exemplu. În plus, este de asemenea comun pentru a găsi arginină sub formă de suplimente alimentare, care pot fi utilizate pentru a scuti oboseală fizică sau mentală, care pot fi achiziționate în magazine alimentare de sănătate.
Alimente bogate în calciu ajută la îmbunătățirea nu numai structura oaselor si a dintilor, dar, de asemenea, contracția musculară și puterea și chiar coagularea sângelui. Persoanele cu antecedente osteoporoză sau osteoporoză de familie, trebuie sa aiba o dieta bogata in calciu, precum și a copiilor și a femeilor în faza de menopauză, pentru a preveni problemele legate de schimbările hormonale și absorbția calciului.
Aportul zilnic de calciu este important să se mențină oase si dinti puternici, precum și pentru a îmbunătăți contracția musculară, ritmul cardiac și scăderea iritație, de exemplu. Aflați despre alte beneficii ale acestui mineral în: Calciu. Astfel, în timpul zilei, este recomandat să ingereze aproximativ 1300 mg de calciu pe zi, între 9 și 18, ca urmare a creșterii și dezvoltării oaselor, ca și la maturitate, doza recomandată este de 1000 mg pe zi, care pentru vegetarieni restricționați ca vegani este mult mai greu de atins.
De obicei, indivizii predispuse la anemie deficit de fier nevoie pentru a schimba obiceiurile alimentare pentru a preveni reapariția bolii, și, prin urmare, independent de tratamentul medical produselor alimentare furnizate ar trebui să se bazeze pe aceste alimente. alimente bogate în fier pentru a combate anemia Alimentele bogate în fier trebuie să fie consumate în mod regulat pentru a combate anemia, astfel indicat în tabelul de mai jos o parte din hrana cu o concentrație mai mare de fier: fructe de mare de abur 100g 22 mg fierte ficat de pui 100g 8,5 mg de dovleac semințe de 57 g 8,5 mg Tofu 124 g 6,5 mg ox șale 100g friptură 3,5 mg Pistachio 64 g Melasa 4,4 mg 41g Dark Chocolate 3,6 mg 28,4 g 1,8 mg 36g stafide 1,75 mg 123 g dovleac fierte 1 7 mg coaja de cartof copt cu 122 g 1,7 mg suc de roșii 243 g 1,4 mg 100 g conserve de ton 1,3 mg Sunca 100 g 1,2 mg absorbtia fierului din alimente nu este plin și în jur de 20 până la 30% în cazul fierului din carne, pui sau pește și 5% în cazul alimentelor vegetale, cum ar fi fructele și legumele.
Principalele surse de grăsimi bune din dietă sunt peștele și alimentele de origine vegetală, cum ar fi măslinele, uleiul de măsline și avocado. Pe lângă faptul că oferă energie și protejează inima, aceste alimente sunt de asemenea surse de vitamine A, D, E și K, importante pentru prevenirea unor probleme cum ar fi orbirea, osteoporoza și sângerarea.
Cele mai bogate în proteine alimente sunt cele de origine animală precum carne, pește, ouă, lapte, brânză și iaurt. În afară de a fi prezente în cantități mari, proteinele acestor alimente sunt, de asemenea, de o calitate mai bună, fiind mai ușor de utilizat de organism. Cu toate acestea, legume, cum ar fi mazăre, fasole și soia au, de asemenea, cantități bune de proteine și pot fi utilizate într-un regim alimentar echilibrat pentru a menține buna funcționare a organismului, si sunt componente importante ale diete vegetariene.
Alimentele bogate in vitamina B1, tiamina, sub formă de fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui sau de exemplu drojdia de bere, ajuta la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și reglementarea cheltuielilor cu energia. In plus, consuma alimente bogate in vitamina B1 poate fi o modalitate de a preveni fi muscat de tantari, cum ar fi tantar dengue, virusul Zika sau febra Chikungunya, de exemplu, deoarece aceasta vitamina datorită prezenței formelor de sulf compuși cu sulf care eliberează miros neplăcut prin transpirație, fiind un excelent rezistent natural.
Bogate in vitamina B12 sunt deosebit de animale, ca pește, carne, ouă, brânză și lapte și servesc pentru a mentine celulele rosii din sange sanatoase, lucru pentru a preveni și combate anemia. A se vedea și alimente bogate în fier pentru anemie. Unele alimente de origine vegetală conțin vitamina B12, cum ar fi drojdia de bere și algele marine.
Vitamina B2 este numită și riboflavină, parte a complexului de vitamine B si se gaseste in principal in lapte si derivatele sale, cum ar fi brânza și iaurtul, și de asemenea să fie prezente în alimente, cum ar fi ficatul, ciupercile, soia și ou. Această vitamină beneficiază de organism, cum ar fi stimularea producției de sânge, menținerea metabolismului adecvat, promovarea creșterii și prevenirea problemelor sistemului nervos și a vederii, cum ar fi cataracta.
Vitamina B5, de asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi ficatul, tărâțe de grâu și de brânzeturi fiind deosebit de importante pentru producerea de energie în organism. Aceasta vitamina actioneaza, de asemenea, îmbunătățirea sănătății pielii și a părului, dar, în ciuda deficienței sale este rar, aceasta poate cauza probleme, cum ar fi apatie, oboseala, iritabilitate, stres și crampe musculare.
