ro.odysseedubienetre.be

Alimente bogate in vitamina D

Principalele surse alimentare de vitamina D sunt carne, pește și fructe de mare, cum ar fi somon, sardine și crustacee, și alimente cum ar fi ouă, lapte, ficat, brânză și ciuperci. Pe lângă produsele alimentare, principala sursă de aceasta vitamina este producerea sa în piele de la expunerea la razele soarelui, este important să se facă plajă în fiecare zi, timp de aproximativ 15 minute.

Vitamina D promoveaza absorbtia calciului in intestin, ceea ce este important pentru oase si dinti puternici, și pentru a preveni diverse boli, cum ar fi rahitism, osteoporoza, cancer, boli de inima, diabet si hipertensiune. A se vedea alte funcții de vitamina D. Vitamina D

Alimentos ricos em vitamina D

count in alimente Alimentele bogate in vitamina D sunt deosebit de animale, iar tabelul de mai jos listează cantitatea acestei vitamine din 100 g de alimente.

alimente bogate in vitamina Dportiune de vitamina D conta
ulei de ficat de cod Energy 13,5 g34 mcg 118 calorii coapte somon
100 g 12,5 271,4 mcg
calorii Oysters 100 g prime8 mcg 81
calorii hering proaspat 100 mcg 23,57 g
228.5 calorii lapte imbogatit cuib 100 g6,92 mcg 500 calorii ou copt
100 1 g, 3 mcg
156 calorii ficat de pui 100g1.31 mcg 136.9 calorii
conserve de sardine 100 g7,5 mcg 296,4 calorii

un adult sănătos are nevoie să consume în medie 15 mcg pe zi de vitamina D, în timp ce persoanele în vârstă au nevoie de 20 mcg / zi.

Atunci când se iau supliment de vitamina D

suplimente de vitamina D ar trebui sa fie folosite atunci cand nivelul acestei vitamine din sânge sunt sub nivelul normal, fiind necesar să se ia sânge pentru a face această evaluare.

Medicul sau dieteticianul poate recomanda apoi utilizarea de capsule sau suplimente de picături, care trebuie luate în conformitate cu sfatul medicului. În general, deficitul de vitamina D este o problemă obișnuită, care poate crește riscul unor probleme cum ar fi infertilitatea, slăbiciunea osoasă, cancerul și problemele cardiace. Consultați Luarea în siguranță a soarelui pentru a produce vitamina D.