ro.odysseedubienetre.beCiclismul cu carburi a devenit recent una dintre cele mai populare strategii pentru pierderea in greutate si mentinerea muschilor, dar inainte de a adopta aceasta dieta, sunt cateva lucruri pe care ar trebui sa le stii.
Ciclismul cu carbohidrați este o strategie de scădere în greutate și de stimulare a mușchilor, care implică fluctuația numărului de carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi. Mai degrabă decât o dietă bazată pe calorii-restricție, prin schimbarea concentrației de carbohidrați, puteți să vă mențineți metabolismul mai eficient, să promovați creșterea musculară sănătoasă după un antrenament și să ajutați eforturile de scădere în greutate, toate în același timp. Având 3-5 zile din săptămână cu carbohidrați foarte puțini și 2-4 zile în care vi se permite să mănânce carbohidrați, puteți să vă mențineți corpul mai eficient și să vă reduceți riscul bolilor de inimă.
Cu toate acestea, aceasta este doar o abordare pe termen scurt și trebuie făcută cu mare atenție. Lăsând corpul prea mult timp pentru carbohidrați poate avea efectul opus, cum ar fi slăbirea mușchilor și promovarea sporului în greutate (atunci când mâncați carbohidrați din nou). Această abordare este ideală pentru culturisti, sportivi fizicieni și alți profesioniști atletici de înaltă intensitate. 
Fiecare dietă cu ciclu de carb va diferi, în funcție de obiectivele dvs. finale, dar, în general, în zilele în care reduceți consumul de carbohidrați (mai puțin de 100 de grame de carbohidrați), veți mânca lucruri cum ar fi legumele non-amidon, ouăle, grăsimile sănătoase cu hrănire cu hrănire. În zilele în care consumați carbohidrați (mai mult de 150 de grame de carbohidrați), veți consuma legume amidonate, cartofi, cereale și alte alimente bogate în carbohidrați. Unele versiuni ale acestei diete includ, de asemenea, o zi înșelătoare generală de a mânca ceea ce doriți, ca o recompensă pentru munca voastră dură.
Poate fi dificil să se mențină un protocol de ciclism cu carbine, dar unele dintre cele mai bune sfaturi includ asigurarea că veți obține vitaminele și mineralele recomandate în fiecare zi, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor de foame sau tentației de a sparge dieta. De asemenea, consultați medicul înainte de a încerca această dietă, pentru a vă asigura că este alegerea potrivită, având în vedere stilul tău de viață și condițiile de sănătate preexistente, dacă există.
Principalele beneficii ale ciclului de ciclism cu ciclu de carb includ o reducere a fluctuațiilor hormonale și a creșterii musculare slabe, printre altele.
Crearea unui deficit caloric este modul în care pierdeți greutatea și prin reducerea a 400-600 de calorii pe fiecare zi cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți ajuta în mod semnificativ eforturile de scădere în greutate.
Carbohidrații sunt necesari pentru reparația și creșterea musculară, deci asigurați-vă că aveți caracterele de carburant în zilele acelea când aveți un antrenament intens.
Această dietă vă va forța să mâncați mai multe alimente pe bază de plante, care tind să fie mai dense în substanțele nutritive decât alimentele nedorită sau rapidă. Alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și minerale esențiale.
Prin eliminarea multor spicuri și alunecări în zahăr din sânge, hormonii din organism pot fi reglementați mai eficient, reducând riscul de diabet și de sindrom metabolic.
De asemenea, vezi
Keto vs Atkins: Care este mai bine
Cel mai eficient plan de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrațiAceastă dietă vă poate ajuta să reduceți pofta și să vă pregătiți pentru obiceiuri alimentare mai sănătoase, chiar și după trecerea de la regimul de ciclism cu carb.
În timp ce ciclismul cu carburi și "ceto" (regimul ketogenic) sunt atât strategii eficiente pentru scăderea în greutate, aportul fluctuant de carbohidrați cu o abordare cu ciclu de carb este cunoscut pentru a menține metabolismul mai eficient, contribuind totodată la creșterea musculară. Energiile dietetice dietetice sunt pur și simplu mai extreme, unde majoritatea caloriilor de carbohidrați sunt înlocuite cu proteine. În timp ce dietele extrem de scăzute de carbogeni sunt cunoscute a fi bune pentru prevenirea diabetului zaharat și ajuta la scăderea în greutate, pot afecta, de asemenea, viteza de creștere și rezistență musculară în timpul antrenamentelor.
