ro.odysseedubienetre.beUnele părți ale corpului sunt notorii dificil de subțire, atât de mulți oameni doresc să știe cum să-și piardă grăsimea brațului, deoarece aceasta poate fi o zonă deosebit de frustrantă. Armele slabe pot fi inestetice sau jenante, dar ele afectează milioane de oameni din întreaga lume. În funcție de machiajul dvs. genetic special, corpul dvs. va alege să depună grăsime în diferite zone. Pentru unii, aceasta este intestinul, coapsa, gâtul sau șoldurile, dar în multe persoane, grăsimea pare să fie imediat îndreptată spre brațe. Acest lucru este valabil mai ales la femeile care par să se lupte mai mult cu grăsimile brațelor decât bărbații. Mai mult, grăsimea din brate pare a fi una dintre cele mai dificil de eliminat.
Indiferent dacă sunteți supraponderal sau că ați pierdut deja greutatea, dar nu puteți să vă scapi de brațele voinice, este important să înțelegeți cauzele, precum și soluțiile potențiale, pentru grăsimea brațului tău.
Există numeroase cauze ale grăsimii brațului, inclusiv o dietă săracă, prea mult zahăr rafinat și o lipsă de exerciții, printre altele. Deși nu puteți controla neapărat locul în care se depune grăsimea din corpul dvs., dacă știți de unde provine, este mai ușor de evitat.
Zahărul rafinat: atunci când mâncați un exces de alimente procesate și zaharuri rafinate, poate fi dificil ca aceste alimente să fie procesate direct în energie. În schimb, carbohidrații în exces sunt depozitați ca grăsimi și există puține controale în ceea ce privește locul unde poate fi depus grăsimea.
Restricții la calorii: Elementele de bază ale scăderii în greutate constau în consumarea de calorii mai puține decât ardeți, ceea ce va duce la un deficit de calorii. În medie, pierderea unei kilograme este echivalentă cu un deficit de calorii de 3.500 de calorii. Din punct de vedere matematic, aceasta înseamnă că, dacă aveți un deficit de 500 de calorii pe zi, puteți pierde o lire pe săptămână. Dacă nu vă reduceți caloricile, acumularea de grăsimi este inevitabilă, ceea ce va face ca grăsimea să fie mai gravă.
Lipsa exercițiului: În plus față de restricționarea dietei, pierderea oricărui tip de grăsime va necesita în mod obișnuit exerciții pentru a construi muschi și a arde grăsimi. Dacă vă restricționați numai dieta, puteți pierde în greutate, dar nu vă ferm și tonul corpului, care este necesar pentru eliminarea grăsimii din braț.
Nivelurile hormonale: Modificările nivelelor hormonale pot avea un efect major asupra capacității organismului de a arde eficient grăsimea. Testosteronul tinde să fie asociat cu bărbații, dar poate juca, de asemenea, un rol important în sănătatea femeilor, în primul rând în capacitatea de a construi muschi. Dacă suferiți de dezechilibre hormonale, aceasta ar putea inhiba creșterea musculară și poate duce la apariția grăsimii.
Îmbătrânire: Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii încep să se descompună într-un ritm mai rapid și, când rămân neutilizați pentru perioade lungi de timp, pot chiar atrofia. Când tonul dvs. muscular începe să dispară, grăsimea va începe să se "atârne" puțin mai ușor pe braț, care poate fi inofensivă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În plus, în timp, gravitatea are un efect lent și constant asupra brațelor. Din moment ce grăsimea este oarecum liberă și adesea nesupusă (spre deosebire de sânii, care sunt în mod obișnuit susținuți de un sutien), aceasta poate fi treptat trasă în jos de efectele naturale ale gravitației.
Unele dintre cele mai bune modalități de a preveni grăsimile din braț sunt utilizarea exercițiilor vizate, înotul, o dietă de ardere a grăsimilor și o întindere suplimentară.
Este necesar un regim de exerciții fizice specifice pentru a vă menține brațele în formă și pentru a elimina orice exces de grăsime din braț atunci când se dezvoltă. Există doi mușchi primari în brațele superioare - triceps și biceps - astfel asigurați-vă că includeți antrenamentele pentru acești muschi în mod regulat.
Mâncarea sănătoasă nu este suficientă; trebuie, de asemenea, să consumați alimente care arde în mod special grăsime și să vă ajute organismul să utilizeze mai eficient energia, fără a depozita excesul de grăsime în brațe. Adăugarea de alimente cum ar fi avocado, ceai verde și ciocolată neagră la dieta ta este legată de creșterea arsurilor grase pasive de către metabolism.
La începutul și la sfârșitul fiecărei zile, ar trebui să vă întindeți, permițându-vă mușchilor să se încălzească și să se pregătească pentru această zi. Acestea pot, de asemenea, să le împiedice să atrofie pe măsură ce îmbătrâniți și să împiedicați tulpini sau leziuni, ceea ce poate duce la perioade lungi de neutilizare a unui anumit mușchi (de exemplu, brațul dumneavoastră), ceea ce poate duce la depunerea excesului de grăsimi.
Unul dintre cele mai bune exerciții de a pierde grăsimea brațului, datorită naturii sale non-impact, este înotul. Acest lucru angajează întregul corp și este cunoscut pentru a ajuta la consolidarea miezului, picioarelor și brațelor, datorită activității lor constante, menținându-vă pe linia de plutire.
Cele mai bune modalități de a pierde grăsime din braț implică în mod evident exercițiul acelei zone a corpului, prin urmare, folosirea exercițiilor precum împingerea, tragaciile, scufundările, buclele bicep, buclele de bici și trunchiul buclelor, printre altele, vor fi benefice.
Excelent pentru întărirea umerilor, a bicepsului, a mușchilor spatelui și a tricepsului, care pot spori tonusul muscular al brațelor și pot reduce grăsimea brațului.
Aceste exerciții sunt ideale pentru a crește puterea bicepului și a tricepului, în funcție de direcția în care vă îndreptați mâinile, stimulând în același timp miezul, spatele și latsurile.
Cu genunchiul stâng pe o bancă de antrenament și cu brațul stâng încrețit, întindeți brațul drept în spatele dvs. cu o greutate. Apoi, îndreptați-vă brațul drept, loviți greutatea înapoi în plan drept cu spatele. Acest lucru este excepțional pentru rezistența tricep și eliminarea grăsimii brațului.
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din braț este să încercați scufundări. În picioare și în fața unui scaun, puneți-vă mâinile pe scaun și extindeți picioarele. Acum, coborâți-vă cu atenție la sol și ridicați-vă înapoi.
Folosind o greutate de 5 kilograme (greu dacă doriți), vă concentrați asupra stabilizării brațului și efectuării buclelor bicep simple. Pentru cele mai bune rezultate, doriți ca cea mai mare parte a muncii să fie făcută de braț, mai degrabă decât spatele sau umerii.
Din moment ce grăsimea din mâini este deosebit de dificilă pentru femei, este necesară o abordare cuprinzătoare pentru a pierde grăsimea brațului, inclusiv schimbarea dietă, adăugarea exercițiilor cardiovasculare, formarea de forță și mese mai mici și mai frecvente, pe lângă exercițiile enumerate mai sus.
Pentru a vedea rezultate rapide și a pierde eficient grăsimea brațului, trebuie să creșteți aportul de alimente întregi, precum și fructele și legumele proaspete și proteinele slabe, deoarece acest lucru poate ajuta la creșterea metabolismului și creșterea creșterii musculare.
Hidratarea este cheia pentru fiecare proces corporal, inclusiv comunicarea cu mușchii, ceea ce vă permite să lucrați mai greu și să ardeți mai multă grăsime.
De asemenea, vezi
12 Exerciții surprinzătoare de ardere a grăsimilor
7 cele mai bune beneficii de greutate de formareMulte femei au considerat că este util să mănânce 5-6 mese mai mici pe zi, deoarece acest lucru menține metabolismul angajat pentru o perioadă mai lungă și menține procesele de ardere a caloriilor care se întâmplă toată ziua.
În afară de exercițiile vizate pentru arme, exercițiile cardiovasculare precum alergarea sau ciclismul vor ajuta de asemenea la arderea unor calorii suplimentare, precum și la îmbunătățirea metabolismului și a densității musculare. Aceasta, la rândul său, vă va ajuta să ardeți chiar mai multe calorii și să strângeți grăsime din braț.
