ro.odysseedubienetre.beCalciul este un mineral esențial în dieta noastră și reprezintă aproximativ 2% din greutatea corporală a unui adult. Este un aspect critic al creșterii, dezvoltării și întreținerii osoase de-a lungul întregii vieți, motiv pentru care o deficiență a acestui mineral este o problemă atât de gravă. Din fericire, există foarte multe suplimente de calciu pe piață pentru a ne asigura că obținem cantitatea recomandată de calciu pe care corpul nostru trebuie să o funcționeze și să se sprijine în mod corespunzător.
Suplimentele de calciu sunt modalități prin care cantitatea de calciu recomandată zilnic este de până la nivelul corespunzător - aproximativ 1.000-1.200 miligrame pe zi pentru bărbați și femei. Aceste suplimente de calciu sunt comprimate sau pastile cu concentrații de calciu concentrate și tind să vină în două forme: carbonat de calciu și citrat de calciu.
Carbonatul de calciu este cel mai concentrat dintre cele două, fiecare comprimat fiind compus din aproximativ 40% din calciu, dar necesită să se dizolve și să se absoarbă acidul stomacal de către organism. Prin urmare, aceste pastile trebuie să fie consumate împreună cu mesele.
Citratul de calciu este mai slab, oferind doar 20% calciu în fiecare pastilă, dar poate fi luat pe stomacul gol, deoarece nu necesită dizolvarea acidului gastric. Pacienții vârstnici care suferă de deficiență de calciu utilizează mai frecvent citrat de calciu, deoarece producția de acid gastric încetează odată cu îmbătrânirea.
Deoarece calciul poate fi absorbit și utilizat numai în cantități mici de către organism, majoritatea suplimentelor de calciu variază de la 150 la 500 de miligrame și sunt administrate de 1-2 ori pe zi, în funcție de cât de slabe sunt calciul și de cât de mult calciu vă dieta tipică include. Multe suplimente includ, de asemenea, alte minerale în care oamenii sunt în mod obișnuit deficienți, cum ar fi magneziu și vitamina D.
Discutați cu medicul despre care dintre următoarele suplimente de calciu ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră.
După cum am menționat mai devreme, organismul are nevoie de calciu pentru densitatea minerală osoasă, iar o deficiență a acestui mineral va crește riscul de osteoporoză, precum și osteopenie. Unele dintre simptomele comune ale deficienței de calciu includ leșin, slăbiciune musculară, psoriazis, unghii fragile, carii dentare, convulsii, mâncărime, probleme de înghițire și amorțeală la nivelul degetelor și degetelor.
În afară de rezistența osoasă și durabilitate, calciul este de asemenea necesar organismului pentru o comunicare și funcționare adecvată a nervilor, precum și pentru contracția mușchilor în organism. Calciul joacă un rol important în protejarea mușchilor cardiace, controlul tensiunii arteriale, întărirea dinților și a gingiilor, transportul nutrienților în organism și menținerea echilibrului pH-ului corpului în linie.
În mod evident, deficiențele în acest mineral important trebuie luate în serios, datorită efectelor lor cuprinzătoare asupra sănătății.
În timp ce suplimentele sunt întotdeauna disponibile pentru a crește aportul zilnic de calciu, există, de asemenea, multe alimente bogate în calciu, care sunt ușor de inclus în dieta zilnică.
Suplimentele de calciu pot fi foarte eficiente pentru îmbunătățirea rezistenței osoase, în special pe măsură ce îmbătrâniți, după o vătămare majoră, o boală sau o intervenție chirurgicală sau dacă aveți deja un risc crescut de osteoporoză (din cauza factorilor de sănătate care contribuie). Aceste suplimente pot ajuta, de asemenea, în prevenirea artritei și pentru a ajuta la menținerea greutății dumneavoastră. În plus, deoarece atât de multe suplimente de calciu includ magneziu, vitamina D și alte vitamine în mod obișnuit deficitare, utilizarea acestor suplimente nutritive vă poate ajuta și în multe alte moduri!
Utilizarea regulată a suplimentelor de calciu poate avea anumite efecte secundare negative, cum ar fi constipația, excesul de gaz, greața, bătăile neregulate ale inimii, durerile musculare, uscăciunea gurii, durerile de cap sau amețeli. Acestea sunt trăite în special atunci când suferiți de hipercalcemie, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră ia prea mult calciu. Atunci când calciul este luat în concentrații mari, organismul nu este capabil să proceseze totul deodată, astfel încât acesta ar putea începe depozitarea acestuia în locurile greșite.
Acest tip de calciu excesiv în organism poate duce la probleme cu rinichii, mușchii, stomacul, oasele și chiar creierul, provocând iritabilitate și chiar depresie. Dacă aveți simptome continue de mușchi și articulații dureroase, dureri la nivelul spatelui și coloanei vertebrale, scăderea poftei de mâncare sau urinarea excesivă, probabil că suferiți de prea mult calciu.
Vorbiți-vă medicului sau nutriționistului înainte de a adăuga suplimente de calciu la doza zilnică; dacă dieta dvs. reprezintă deja cantitatea zilnică recomandată de calciu, nu este nevoie să luați suplimente.
Înainte de a alege să luați suplimente de calciu, există câteva lucruri de luat în considerare, și anume vârsta, dieta, afecțiunile preexistente și medicamentele prescrise.
Vârsta: În funcție de vârsta dvs., precum și de sexul dvs., este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin calciu. Femeile cu vârsta sub 50 de ani și bărbații cu vârsta sub 70 de ani solicită doar 1000 de miligrame pe zi, unde femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații peste 70 necesită aproximativ 1200 de miligrame pe zi. Pe masura ce varsta ta se schimba, in cazul in care dieta ta nu este, poate vrei sa iei in considerare suplimentarea cu calciu pentru a-ti mentine oasele puternice.
Dieta: În timp ce există multe alimente care pot furniza calciu, anumite opțiuni și stiluri dietetice pot păstra în mod inerent conținutul de calciu scăzut. Veganii tind să lipsească de calciu, deoarece nu includ produsele lactate în dieta lor, care este o mare și consistentă sursă de calciu. În plus, persoanele care consumă alimente bogate în proteine sau sodiu au tendința de a pierde mai mult calciu prin urinare, ceea ce poate duce la osteoporoză, chiar dacă aportul de calciu pare acceptabil.
Condiții medicale: Anumite boli și condiții necesită mai mult calciu din organism, împiedică absorbția calciului sau provoacă o pierdere excesivă de calciu. Dacă ați suferit de inflamație cronică, boala Crohn sau boala celiacă, afecțiunea poate împiedica absorbția calciului în intestin și suplimentele de calciu pot fi un lucru bun. Cu toate acestea, dacă aveți un risc crescut pentru pietre la rinichi sau cancer de prostată, niveluri ridicate de calciu ar putea accentua acest risc.
De asemenea, vezi
14 remedii surprinzătoare pentru osteoporoza
6 remedii eficiente la domiciliu ale bolii PagetMedicamente: Utilizarea corticosteroizilor este destul de frecvent întâlnită în cazul bolilor cronice, ceea ce poate reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul. Mai mult, dacă luați antibiotice, poate interfera cu modul în care organismul dumneavoastră ia calciu, astfel încât pot fi necesare suplimente.
Alte deficiențe minerale: Unii dintre receptorii organismului pentru nutrienți sunt împărțiți, deci calciu, fier și zinc sunt adesea în competiție în intestin pentru a fi absorbiți și utilizați. Dacă aveți alte deficiențe minerale, ar putea fi înțelept să plasați suplimentele în loc să le luați pe toate, pentru ca organismul să poată procesa corect fiecare dintre ele.
