ro.odysseedubienetre.bePrintre toate beneficiile de sănătate ale calciului, cele mai importante sunt faptul că ajută la menținerea sănătății osoase și dentare, precum și la prevenirea cancerului de colon și la reducerea obezității. Avem nevoie de ea de la naștere până la vârsta înaintată. În zilele noastre de sugar, este necesară o creștere corespunzătoare a oaselor și a dinților; în timpul adolescenței, pe măsură ce oasele se dezvoltă, calciul este din nou esențial pentru a susține creșterea.
În cele din urmă, când îmbătrânim, oasele noastre tind să devină poroase și slabe, necesitând astfel un aport suficient de calciu. Cu atât de multe diete fanteziste în jurul nostru, adesea tinem să evităm alimentele bogate în calciu, cum ar fi grupurile de alimente întregi, inclusiv produsele lactate. Această evitare duce deseori la deficiența sa.
Rapoartele spun ca conditiile de deficit de calciu cresc in mod continuu, in special la femeile care se hranesc cu diete calorice, pentru a deveni subtile si, prin urmare, se confrunta cu amenintarea cu osteoporoza. Astfel, este extrem de important să consumați suficient calciu, vitamina D, magneziu și K2 pe tot parcursul vieții.
Calciul formează 2% din greutatea totală a unui adult. Se găsește în oase și dinți în volume mari. Urmele minerale sunt prezente, de asemenea, în sistemul circulator, care împiedică hemoragiile care pun în pericol viața.
Recunoașterea deficitului de calciu în organism este destul de ușoară. Ea are unele simptome foarte evidente, inclusiv următoarele:
Adesea, copiii care nu au fost hrăniți cu calciu de la naștere suferă de rahitism, în care oasele devin slabe și flexibile, prin urmare, ei au plecat picioarele, pieptul înfundat și coastele cu coaste. Astfel, o aprovizionare regulată cu calciu este foarte importantă pentru copiii și adolescenții în creștere, deoarece poate reduce substanțial riscurile de osteoporoză la vârste înaintate. Osteoartrita este o afecțiune comună la una din trei femei și la un bărbat la fiecare 12 ani, peste 50 de ani.
Există multe surse de calciu, acestea includ următoarele:
Este o idee populară că laptele este cea mai mare sursă de minerale, dar nu este așa; broccoli poate crește nivelurile în dieta ta cea mai rapidă. Este, de asemenea, de remarcat faptul că laptele semi-degresat și integral au un conținut foarte asemănător de calciu.
Este un mineral esențial pentru oasele sănătoase, gingiile și dinții. Medicii recomandă adesea femeilor să ia suplimente de calciu, în special aceia care prezintă semne timpurii ale unor probleme osoase, cum ar fi osteoporoza sau osteopenie.
Calciul întărește coloana vertebrală, ajută la atenuarea prezenței durerilor de spate și menține oasele în forma lor adecvată. De asemenea, previne artrita și osteoporoza, care ar putea să vă împiedice libertatea de mișcare și să fie extrem de dureroase. 
Calciul ajută eficient la menținerea greutății corporale optime atât la bărbați, cât și la femei. Dacă există o deficiență a mineralelor în dieta dvs., organismul va avea tendința de a elibera hormonul paratiroidian, care, la rândul său, stimulează oasele să-l elibereze în sânge. Aceasta menține echilibrul. Pe de altă parte, hormonul paratiroidic stimulează, de asemenea, producția de grăsimi și împiedică descompunerea acesteia, ceea ce vă poate face ulterior obeză. Practic, asigurați-vă că luați cantitatea potrivită de calciu, astfel încât obezitatea să nu se strecoare.
Vă protejează mușchii inimii. Cantități suficiente din acest mineral esențial pot ajuta mușchii cardiace să se contracte și să se relaxeze în mod corespunzător. De asemenea, ajută sistemul nervos să mențină o presiune corespunzătoare în arterele dumneavoastră. Dacă există o picătură de calciu, se eliberează un hormon numit calcitriol, care contractează mușchii netede ai arterelor, crescând astfel tensiunea arterială. Mijloacele cardiace necesită ioni de calciu extracelulare pentru contracție. Atunci când concentrația intracelulară de calciu crește, ionii se adună împreună pe troponinul proteic. Aceasta stimulează secreția fluidului extracelular și a depozitelor intracelulare, inclusiv a mușchilor scheletici, care este activat numai de calciu stocat în reticulul sarcoplasmic.
Calciul adecvat previne riscul general de cancer de colon și suprimă creșterea polipilor care pot duce la cancer. Suplimentarea acestuia reduce riscul de apariție a adenoamelor, precum și a tumorilor non-maligne ale colonului. Acesta este de fapt un precursor al cancerului de colon, dar încă nu se știe dacă aportul de calciu minimizează riscul de cancer complet. Excesul de minerale este lăsat în intestine după ce corpul tău absoarbe ceea ce are nevoie. Pe drumul prin colon, acest calciu neabsorbit se crede că se leagă de promotorii de cancer, astfel încât aceștia sunt excretați împreună din organism. Studiile au arătat că atât sursele alimentare, cât și suplimentele sale asigură acest efect de protecție. Suplimentele trebuie luate în formă lichidă deoarece vitaminele lichide absorb 5 ori mai bine decât pilulele.
Cantități adecvate de calciu diminuează simptomele unui sindrom premenstrual precum amețeli, modificări ale dispoziției, hipertensiune arterială și multe altele. Nivelurile scăzute ale mineralelor ar putea declanșa eliberarea hormonilor responsabili de schimbările de dispoziție premenstruale, inclusiv iritabilitatea și depresia.
Pietrele la rinichi sunt de fapt cristalizate depozite de calciu și alte minerale în tractul urinar uman. Cea mai obișnuită formă de pietre la rinichi este pietrele de oxalat. Anterior, sa crezut că un aport ridicat sau o absorbție ridicată a mineralelor dezvoltă pietre la rinichi, dar ultimele studii arată că un consum ridicat de calciu dietetic scade considerabil riscul de pietre la rinichi. Alți factori, cum ar fi consumul ridicat de oxalat din legume cu frunze precum șobolanul și spanacul, precum și reducerea consumului de lichide se pot dovedi, de asemenea, o cauză importantă pentru pietrele la rinichi.
Mâncarea nediagnostică, zahărul în exces și produsele alimentare conservate contribuie la formarea acidității în organism, care, la rândul său, ar putea genera diverse afecțiuni cum ar fi cancerul, pietrele la rinichi și hipertensiunea arterială. Calciul ajută la menținerea unui nivel sănătos de pH, îmbunătățind astfel vitalitatea și sănătatea globală.
Cercetările au arătat că o dietă vegetariană cu cantități mari de calciu, magneziu, potasiu și fibre va duce la o presiune arterială regulată. În timp ce alți cercetători au concluzionat că aportul crescut are ca rezultat hipertensiunea arterială. Mai târziu, s-a văzut că motivul pentru astfel de rezultate asortate se datorează faptului că aceste studii au testat efectul nutrienților unici, mai degrabă decât sursele de hrană care au acel conținut nutrițional. Institutul Național de Sănătate a efectuat un studiu de cercetare numit "Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii (DASH)". Dieta "tipică americană" a fost comparată cu două diete alterate care erau bogate în fructe și legume și o dietă combinată "DASH" umplută cu fructe, legume și calciu. Rezultatele au arătat o scădere a tensiunii arteriale.
Pentru a ajuta la testarea efectului combinat al nutrienților, inclusiv a calciului din alimente, asupra tensiunii arteriale, a fost realizat un studiu pentru a investiga impactul diferitelor modele de alimentație asupra tensiunii arteriale. Acest studiu a examinat efectele a trei diete diferite asupra tensiunii arteriale crescute și a constatat că efectele combinate ale diferitelor alimente încă au arătat că este benefic în ceea ce privește tensiunea arterială.
Calciu vă protejează dinții păstrând oasele maxilare puternice și rezistente pe tot parcursul vieții, ceea ce asigură, la rândul lor, un dinți bine fixați, unde bacteriile nu pot să prospere. Astfel, înainte ca dinții și gingiile să înceapă să vă dea probleme, asigurați-vă că mențineți o dietă bogată în calciu. Aportul trebuie să fie ridicat, în special la vârstele tinere, astfel încât copiii să poată crește cu dinți puternici.
Ajută la mișcarea ușoară a nutrienților în membranele celulare.
De asemenea, vezi
Top 10 suplimente de calciu
Beneficii incredibile ale dietei DASHrezumat
Calciul, fiind cel mai important mineral, tinde să fie neglijat cel mai mult. Copiii sunt, de obicei, agitați pentru a avea lapte și, în cele din urmă, opriți consumul total de lapte. Trebuie să se știe că astfel de deficiențe pot avea ca rezultat multe boli pe termen lung. Dacă laptele și produsele lactate nu sunt de dorit, încercați să combinați aceste ingrediente cu alte cereale și să luați rețete care implică lapte și produse lactate. Cu toate acestea, toate magazinele de suplimente alimentare și farmaciștii au suplimente în magazinele lor, deși este întotdeauna recomandabil să luați sfatul unui medic înainte de a începe orice tratament medicamentos.
