ro.odysseedubienetre.beUn prejudiciu sau o tulpină de șuncă poate fi un rănit dureros și chiar debilitant, dar există o serie de modalități de a trata această afecțiune, inclusiv utilizarea de întindere, yoga, întărirea fibrelor musculare în mai multe moduri, evitarea exercițiilor piscinei, , odihnindu-se și sprijinind zona rănită.
În timp ce acest lucru ar putea fi greu pentru persoanele prea active și atletice să accepte, cel mai bun mod de a permite mușchilor să se vindece rapid este să-i lase să se odihnească. Celulele au nevoie de timp pentru a-și lucra magia și a întineri celulele care au fost deteriorate sau rupte. Dacă vă mutați în mod constant în jurul mușchilor deteriorați, acest proces va dura mult mai mult. Acceptați faptul că este posibil să aveți nevoie de câteva zile de la lucru sau de câteva zile în afara sălii de gimnastică și să aveți grijă de corpul dvs. pentru a vă asigura că acesta se vindecă în mod corespunzător. Aceasta este cea mai pasivă, dar și cea mai eficientă modalitate de a împiedica un rău cauzat de lovituri de cap să se înrăutățească.
Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în substanțele nutritive potrivite care pot accelera procesul de vindecare a mușchilor și a fibrelor. Proteinele bogate în alimente sunt prima recomandare majoră, deoarece aminoacizii reprezintă componentele esențiale pentru toate fibrele musculare din corpul nostru. Avem nevoie de proteine în dieta noastră pentru ca organismul nostru să-și continue regenerarea perpetuă și reparația celulelor noastre. Vitaminele A și C sunt, de asemenea, foarte importante. Vitamina C joacă un rol cheie în producerea de colagen, care accelerează vindecarea fibrelor musculare. Vitamina A este un plus bun, de asemenea, datorită efectelor sale antiinflamatorii asupra mușchilor răniți, care pot ajuta și procesul de vindecare.
Multe leziuni cauzate de hamstring pot fi cauzate de faptul că mușchiul este pur și simplu prea "rece", astfel că atunci când a fost pusă o forță excesivă, fibra a fost mai probabil să se rupă. Pentru a crește flexibilitatea hamstrings dumneavoastră pe parcursul procesului de recuperare, începe să se întindă de rutină cel puțin de două ori pe zi. Una dintre cele mai bune intinderi ale hamstring-ului implica faptul ca se afla pe pamant langa un perete, stâlp sau usa si apoi se misca încet piciorul rănit în perete, făcând corpul tău să formeze un "L". Aceasta este o mare întindere care se poate face la diferite intensități, pe baza progresului procesului de vindecare.
Ca și în cazul oricăror leziuni musculare, gheața alternantă și căldura pot fi o modalitate eficientă de a reduce rapid umflarea și inflamația, stimulând în același timp fluxul sanguin pentru a accelera procesul de vindecare. Acest proces alternativ este, de asemenea, bun pentru ameliorarea durerii. Imediat după rănire, este mai bine să rămânem în primul rând cu gheață, folosind un pachet rece de 3-5 ori pe zi. În cea de-a doua și a treia zi de recuperare, căldura sub formă de compresă, jacuzzi sau baie fierbinte poate fi adăugată la regimul de recuperare.
Atunci când mușchii nu sunt utilizați, asigurați-vă că sunt susținuți și că nu suferiți nici o tulpină pasivă sau inutilă. Susțineți piciorul cu perne în timp ce vă așezați și utilizați cârje sau scaun cu rotile, dacă este posibil sau convenabil ca să faceți acest lucru. Orice tulpină sau utilizare suplimentară va slăbi numai mușchiul, în special în primele 24 de ore de recuperare.
Există multe antrenamente diferite care sunt recomandate pentru recuperarea accidentală a vătămărilor, mai ales când procesul de vindecare este în curs de desfășurare. Trebuie să evitați exercițiile fizice în primele zile până la o săptămână, în funcție de severitatea vătămării, dar este important să păstrați mușchii în formă bună pe măsură ce se vindecă, pentru a vă asigura că veți profita din plin de mușchi cât mai curând posibil.
De mii de ani, yoga a oferit o formă de exercițiu calmant și cu impact redus, care este bună pentru trup și minte. În urma unei vătămări, pot exista atât efecte secundare fizice, cât și psihologice, iar în timp ce tulpinile de slabit nu sunt, de obicei, foarte grave, poate fi bine să vă mențineți capul drept. Yoga este cunoscută pentru scăderea nivelurilor de anxietate și stres, pentru îmbunătățirea sistemului imunitar și stimularea metabolismului, toate acestea putând ajuta la procesul de vindecare a vătămării dumneavoastră!
De asemenea, vezi
6 moduri eficiente de administrare a sindromului Hip Snapping
11 moduri de a spori forțaUn cuvânt final de avertizare
Dacă aveți durere continuă și edeme severe pentru mai mult de 48 de ore, este posibil să aveți o vătămare mai gravă care necesită îngrijiri medicale. Utilizați judecata cea mai bună, dar trebuie să știți că aceste remedii de la domiciliu sunt recomandate în principal pentru leziuni mai puțin grave pentru acest grup muscular important.
