ro.odysseedubienetre.beFiind însărcinată poate fi foarte obositoare, dar cofeina în timpul sarcinii poate provoca o complicație periculoasă care poate pune atât pe mamă cât și pe copil în pericol. Totuși, cofeina nu este strict interzisă în timpul sarcinii, deci este important să înțelegeți faptele consumului de cafeină, precum și cantitatea pe care o puteți consuma și posibilele riscuri pe care le suferiți. Când vine vorba de sarcină, ar trebui să luați întotdeauna cât mai multă grijă posibilă și să nu vă modificați recomandările privind dieta de la ceea ce a fost prescris de medicul dumneavoastră.
Se pare că este natural să ai o ceașcă de cafea când ai doar câteva ore de somn; fiind gravidă, poate provoca o perioadă minunat de interesantă, dar inconfortabilă, nouă luni, care poate afecta nivelul fizic și mental al energiei. Oamenii își încep de multe ori ziua cu o ceașcă mare de cafea fierbinte, dar acest tip de dependență poate fi periculos în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile gravide își pot limita consumul de cofeină la 200 mg pe zi.
Amintiți-vă că cofeina este un stimulant, ceea ce înseamnă că va crește nivelul de energie, precum și metabolismul, care vă pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În timp ce exercițiile ușoare sunt încurajate la femeile gravide, este încă important să rămână în controlul acestor vitale, pentru a reduce orice stres asupra copilului. Cofeina este, de asemenea, un diuretic, care poate influența în continuare tensiunea arterială, echilibrul fluidelor, frecvența de urinare și nivelurile de hidratare.
Motivul pentru care acest subiect este atât de dezbătut în timpul sarcinii este faptul că au existat numeroase studii contradictorii pe această temă. Discuțiile includ unele care nu găsesc nici o corelație între complicațiile sarcinii și altele care au o legătură clară între consumul excesiv de cafeină și condițiile cum ar fi greutatea la naștere scăzută, nașterea prematură și problemele de dezvoltare. Ca răspuns la întrebarea dacă ar trebui să aveți cofeină în timpul sarcinii, răspunsul este da, vi se permite să aveți cafeină în cantități mici, dar dacă este posibil, este mai bine să evitați cu toții acest chimicant stimulant.
Există o serie de moduri în care cofeina în timpul sarcinii poate afecta atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră. După cum sa menționat mai sus, cafeina este un stimulent și un diuretic, care poate avea efecte care determină o presiune suplimentară asupra corpului. Sarcina vă modifică substanțial chimia corpului și nivelurile hormonale și adăugarea de cafeină pe partea de sus poate fi foarte periculoasă.
Cel mai îngrijorător dintre toate, cofeina poate fi transmisă fătului în curs de dezvoltare. Toate substanțele nutritive pe care le ia bebelușul provin de la mamă, iar cofeina poate acționa ca un stimulant și pentru nou-născut. Aceasta ar putea apărea sub forma unei repausuri neadecvate și a somnului, a unei activități excesive sau a unei mișcări în uter, sau chiar a unor efecte secundare mai grave, cum ar fi tulburările de dezvoltare. O femeie gravidă are nevoie de un somn neîntrerupt, dar nivelurile ridicate de cafeină din organism pot afecta calitatea somnului.
Există și cei care pretind că aportul de cafeină este periculos în timpul sarcinii, dar acest lucru nu a fost dovedit cu niciun rezultat explicit al cercetării. Organismul este capabil să proceseze în condiții de siguranță cofeina în timpul sarcinii, cu condiția să-l consumați cu moderatie.
Deși acest lucru are mai mult efect asupra dumneavoastră decât asupra copilului dvs. potențial, unele cercetări au constatat că consumul excesiv de cafeină poate încetini rata fertilității și poate duce la sarcină întârziată. Dacă dumneavoastră și partenerul dumneavoastră încercați să rămâneți însărcinată, una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți șansele este să reduceți aportul de cofeină. Acest lucru ar trebui să facă, de asemenea, mai ușor să renunți la cafeină odată ce ați aflat că sunteți gravidă.
Există un pic de convingere asupra cantității de cafeină în timpul sarcinii, considerată în siguranță, dar un nivel general convenit este de 150-200 mg de cafeină pe zi. Aceasta este aproximativ mărimea unei cani de cafea de dimensiuni medii. Pentru unii oameni, acea singură ceașcă de cafea este suficientă pentru a le susține, sau cel puțin pentru a le face, pentru a face față cerințelor zilei. Pentru alte femei, deplasarea consumului de cafeină până la un nivel ușor de manevrat sau chiar mai puțin poate necesita mai mult efort.
Ceea ce complică lucrurile este că cafeaua nu este singura sursă de cafeină în dieta unei persoane, deși reprezintă majoritatea consumului de cafeină în multe părți ale lumii. Ceaiul este, de asemenea, relativ ridicat în cofeină și este adesea beată în mod continuu pe tot parcursul zilei în multe țări. În general, nu se recomandă mai mult de 3 cești de ceai verde pe zi.
În ceea ce privește bauturile cu sifon dietetic, care sunt notorii dependente, nu trebuie consumate mai mult de 4 cutii pe zi. În plus, dacă sifonul este principala sursă de cofeină pentru această zi, asigurați-vă că evitați sămânța bogată în zahăr și de sodiu, deoarece acestea pot avea și efecte negative asupra sarcinii.
Există o serie de alimente și băuturi surprinzătoare care conțin cafeină, deci dacă sunteți însărcinată, nu uitați să fiți conștienți de toate sursele potențiale, nu doar de preparatul dvs. de dimineață. Unele alimente pe care le întâlniți într-o zi normală care includ cafeină sunt:
Cofeina din ceaiul Oolong
Cofeina din ceai și cafea: care este mai sănătoasăDe-a lungul zilei, aceste gustări ambalate cu cofeină vă pot ajuta să mențineți un nivel normal de energie. Pe o parte mai sigură, încercați să modificați dieta în schimb, cu carbohidrați complexi sau grăsimi sănătoase, care vă pot face să vă simțiți treji și angajați. În timp ce barele de ciocolată și cutii de sifon dieta pot părea ca o cantitate mică de cofeină, unul sau două din fiecare pe parcursul zilei este egală cu mai mult de o singură cană de cafea.
Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre cum să vă ajustați dieta pentru a nu fi cofeină, în timp ce, de asemenea, vă împiedică să vă simțiți letargici sau obosiți în timpul sarcinii.
