ro.odysseedubienetre.be

Banana Nutrition Facts

Mulți oameni știu că bananele sunt sănătoase, dar detaliile nutriției bananelor, în afară de un nivel ridicat de potasiu, sunt, de asemenea, importante de înțeles.

Ce include nutriția bananelor?

O banană conține o gamă variată de substanțe nutritive, inclusiv fibre dietetice, vitamina C, potasiu, vitamina B6, aminoacizi cheie, fier, mangan, magneziu, acid folic, vitamina A, proteine ​​și o serie de antioxidanți. cele mai nutritive cele mai nutritive și delicioase alimente pe care le-ați putea adăuga la dieta ta.

Vitamina C - Într-o banană de dimensiuni medii, veți lua în aproape 20% din necesarul zilnic de vitamina C, ajutând la menținerea sistemului imunitar puternic.

Vitamina A - Există o cantitate minimă de vitamina A în banane - aproximativ 2% din necesarul dvs. zilnic.

Vitamina B6 - Aveți nevoie doar de aproximativ 1, 5 miligrame de vitamina B6 în fiecare zi, iar o singură banană oferă aproximativ 20% din acest total.

Aminoacizi - Singurul aminoacid găsit în banane este tirozina, și în timp ce nu există o cantitate enormă de banane, acesta poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la stimularea stării de spirit.

Fibre alimentare - Există aproximativ 3 grame de fibre dietetice într-o banană de dimensiuni medii, care reprezintă mai mult de 10% din cantitatea recomandată de fibre de zi cu zi, ajutând la optimizarea sistemului digestiv.

Proteine ​​- Există doar 1 gram de proteine ​​în banane, dar fiecare puțin ajută la producerea de energie în organism!

Fier - Doar 2% din cantitatea zilnică de fier este furnizată într-o banană, dar acest lucru este ajutat și de conținutul ridicat de vitamina C, ceea ce face că fierul este mai biodisponibil.

Potasiu - cunoscut pentru conținutul său de potasiu, o banană de dimensiuni medii are de fapt numai între 10-15% din necesarul zilnic de minerale; cu toate acestea, este încă una dintre cele mai bune surse și poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control.

Mangan - Cu aproximativ 0, 3 miligrame de mangan pe banană, aceasta are grijă de aproximativ 15% din necesarul zilnic de minerale.

Magneziu - furnizând 35 de miligrame de magneziu în fiecare banană, mai puțin de 10% din necesarul dvs. zilnic este împărțit cu acest fruct popular.

De asemenea, vezi
  • Sunt bananele sigure în diabet
  • 5 Beneficiile dovedite ale Saba Banana

Folate - Experții recomandă aproximativ 400 micrograme de acid folic în fiecare zi, iar o banană oferă aproximativ 25 de micrograme, aproximativ 6% din necesitățile zilnice.

Antioxidanții - Antioxidanții găsiți în banane includ luteina, beta-carotenul și seleniul, precum și vitaminele antioxidante, cum ar fi vitamina A și vitamina C. Astfel, nutriția pentru banane ajută la scăderea stresului oxidativ și la prevenirea mai eficientă a bolilor cronice.