ro.odysseedubienetre.beMulți oameni știu că bananele sunt sănătoase, dar detaliile nutriției bananelor, în afară de un nivel ridicat de potasiu, sunt, de asemenea, importante de înțeles.
O banană conține o gamă variată de substanțe nutritive, inclusiv fibre dietetice, vitamina C, potasiu, vitamina B6, aminoacizi cheie, fier, mangan, magneziu, acid folic, vitamina A, proteine și o serie de antioxidanți. cele mai nutritive cele mai nutritive și delicioase alimente pe care le-ați putea adăuga la dieta ta.
Vitamina C - Într-o banană de dimensiuni medii, veți lua în aproape 20% din necesarul zilnic de vitamina C, ajutând la menținerea sistemului imunitar puternic.
Vitamina A - Există o cantitate minimă de vitamina A în banane - aproximativ 2% din necesarul dvs. zilnic.
Vitamina B6 - Aveți nevoie doar de aproximativ 1, 5 miligrame de vitamina B6 în fiecare zi, iar o singură banană oferă aproximativ 20% din acest total.
Aminoacizi - Singurul aminoacid găsit în banane este tirozina, și în timp ce nu există o cantitate enormă de banane, acesta poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la stimularea stării de spirit.
Fibre alimentare - Există aproximativ 3 grame de fibre dietetice într-o banană de dimensiuni medii, care reprezintă mai mult de 10% din cantitatea recomandată de fibre de zi cu zi, ajutând la optimizarea sistemului digestiv.
Proteine - Există doar 1 gram de proteine în banane, dar fiecare puțin ajută la producerea de energie în organism!
Fier - Doar 2% din cantitatea zilnică de fier este furnizată într-o banană, dar acest lucru este ajutat și de conținutul ridicat de vitamina C, ceea ce face că fierul este mai biodisponibil.
Potasiu - cunoscut pentru conținutul său de potasiu, o banană de dimensiuni medii are de fapt numai între 10-15% din necesarul zilnic de minerale; cu toate acestea, este încă una dintre cele mai bune surse și poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control.
Mangan - Cu aproximativ 0, 3 miligrame de mangan pe banană, aceasta are grijă de aproximativ 15% din necesarul zilnic de minerale.
Magneziu - furnizând 35 de miligrame de magneziu în fiecare banană, mai puțin de 10% din necesarul dvs. zilnic este împărțit cu acest fruct popular.
De asemenea, vezi
Sunt bananele sigure în diabet
5 Beneficiile dovedite ale Saba BananaFolate - Experții recomandă aproximativ 400 micrograme de acid folic în fiecare zi, iar o banană oferă aproximativ 25 de micrograme, aproximativ 6% din necesitățile zilnice.
Antioxidanții - Antioxidanții găsiți în banane includ luteina, beta-carotenul și seleniul, precum și vitaminele antioxidante, cum ar fi vitamina A și vitamina C. Astfel, nutriția pentru banane ajută la scăderea stresului oxidativ și la prevenirea mai eficientă a bolilor cronice.
