ro.odysseedubienetre.beMulți oameni au vorbit recent despre utilizarea unei diete de lapte pentru pierderea în greutate, dar înainte de a vă adera la o dietă nouă și neobișnuită, este important să înțelegeți ce beneficii poate avea, precum și riscurile potențiale.
O dieta de lapte poate lua mai multe forme, dar la baza ei este o dieta in care numai lapte este consumat pentru o perioada mai lunga de timp - zile sau saptamani - fara nici un alt tip de mancare. În unele cazuri, regimul de lapte constă în consumul de doar 4 pence de lapte pe zi, echivalentul a aproximativ 1.000 de calorii. Având în vedere că aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ două ori mai mare, această dietă este, evident, destul de extremă. Pierderea in greutate este obiectivul final pentru majoritatea oamenilor cu privire la o dieta cu lapte, insa imbunatatirea altor aspecte ale sanatatii dumneavoastra este de asemenea posibila.
Pentru cei care nu doresc să renunțe complet la toate celelalte alimente, cu excepția laptelui, pur și simplu creșterea consumului zilnic de lapte poate avea efecte notabile asupra sănătății datorită nivelurilor ridicate de minerale, vitamine și ingrediente active găsite în această băutură comună.
Dacă sunteți interesat să vă îmbarcați o dietă cu lapte, majoritatea experților nu ar recomanda eliminarea completă a alimentelor din dieta dumneavoastră. Deficitele calorice extreme în fiecare zi pot duce la o pierdere rapidă în greutate, dar ar fi, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta și aproape sigur vor avea ca rezultat anumite deficiențe nutritive, precum și o lipsă totală de fibre. În schimb, un tip mai accesibil de dietă de lapte constă în consumul a 2-3 pahare de lapte pe zi, alături de o dietă foarte ușoară și monitorizată cu atenție.
Laptele este foarte bogat în calciu, cu aproximativ 30% din necesarul zilnic pentru acest mineral găsit în fiecare ceașcă de lapte. Acest mineral critic poate ajuta la stimularea metabolismului, în timp ce acidul linoleic conjugat (CLA) găsit în grăsimile din lapte vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Atunci când o creștere semnificativă a consumului de lapte este asociată cu exerciții regulate și cu lumină, o alimentație sănătoasă, oamenii raportează obținerea de rezultate destul de repede. Cu toate acestea, înainte de a începe să utilizați această dietă, este important să discutați cu doctorul despre eventualele riscuri potențiale, deoarece modificarea semnificativă a consumului caloric sau a nutrienților poate fi periculoasă.
După cum sa menționat mai sus, unii oameni merg pe dietele de lapte pentru câteva zile de arsuri grase sau o fac o parte obișnuită a vieții lor, deoarece urmăresc rezultatele pe termen lung și durabile. Dacă utilizați o dietă de lapte pentru scăderea în greutate, aceasta vă va ajuta să vă îndepărtați de zahărul rafinat și să livrați multe dintre substanțele nutritive cheie de care aveți nevoie în fiecare zi.
Beți patru cești de lapte fără grăsimi pe parcursul fiecărei zile, completate de legume, somon, ton și anumite alimente pentru micul dejun cu cereale integrale. Evitați carnea roșie și asigurați-vă că adăugați fructe citrice și sucuri la aportul zilnic.
Beți 3 cești de lapte fără grăsimi și 1 cești de ceai verde în fiecare zi. Creșteți aportul de fasole și nuci și puteți adăuga supă de pui la mesele de seară. Peștele este în continuare o parte importantă din aportul de proteine, împreună cu legume și alimente bogate în fibre.
Bea 3 cești de lapte fără grăsime caldă amestecat cu scorțișoară sau cu turmeric în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de semințe și cereale integrale în această săptămână, precum și o mulțime de legume la grătar. Puteți mânca pui de bază, dar continuați să evitați carnea roșie.
De asemenea, vezi
Există un înlocuitor pentru lapte evaporat
Lapte degresat vs lapte condensatBeți două cești de lapte cald fără grăsimi în fiecare zi, împreună cu legume cu fibre mari și pești grași, cum ar fi somonul și macrou. Fructele sunt, de asemenea, recomandate, împreună cu fulgi de ovăz și nuci de sodiu.
Amintiți-vă că laptele întreg are aproximativ 140 de calorii pe cană. Pierderea în greutate necesită un deficit caloric - mai multe calorii arse decât consumul de calorii - precum și o cantitate sănătoasă de exerciții fizice și o dietă echilibrată fără deficiențe nutritive majore.
