ro.odysseedubienetre.bedouă moduri simple și eficiente pentru a reduce consumul de zahăr format din nu adăugați zahăr în cafea, suc sau lapte, și înlocuiți alimentele rafinate pentru versiunile lor complete, ca de pâine, de exemplu.
În plus, pentru a limita consumul de zahăr, este de asemenea important să micșorați consumul alimentelor procesate și să citiți etichetele pentru a identifica cantitatea de zahăr din fiecare produs alimentar.
dulce dependență, și pentru a se potrivi palatului obișnuiți cu gustul dulce este necesar să se meargă încet, reducerea ofertei de zahăr, până când te obișnuiești cu gustul natural al alimentelor, nu mai au nevoie de a utiliza sau zaharuri nici îndulcitori.
Deci, dacă de obicei puneți 2 linguri de zahăr alb în cafea sau lapte, adăugați numai o lingură, de preferință zahăr brun sau demerara. După două săptămâni, faceți schimb de zahăr pentru câteva picături de Stévia, care este un îndulcitor natural. A se vedea 10 alți îndulcitori naturali care pot fi utilizați pentru înlocuirea zahărului.
Următorul pas este de a nu adăuga zahăr sau îndulcitor la cafea, ceai, lapte sau suc. Treptat, palatul se obisnuieste cu ea si zaharul devine tot mai putin necesar.
Cantitatea de zahar pe zi poate bea este de doar 25 g și 1 lingură de zahăr și 24 g conține deja un pahar de suc ce conține 21 g. În plus, zahărul este prezent și în alimente mai puțin dulci, cum ar fi pâinea și cerealele, fiind ușor de atins limita zilnică recomandată. Vedeți alte alimente bogate în zahăr.
Ori de câte ori cumpărați un produs industrial, citiți cu atenție eticheta acestuia, notând cantitatea de zahăr pe care o are. Cu toate acestea, industria utilizează diverse forme de zahăr ca ingredient al produselor lor și pot fi prezente pe etichetă cu următoarele denumiri: zahăr invertit, zaharoză, glucoză, glucoza, fructoza, melasa, maltodextrină, dextroză, maltoză, și sirop de porumb.
Când citiți eticheta, este, de asemenea, important să rețineți că primele ingrediente de pe listă sunt cele care se află cel mai mult în produs. Deci, dacă zahărul este primul, este ingredientul cel mai frecvent utilizat pentru a face acest produs. Vezi mai multe sfaturi despre cum să citiți eticheta de alimente care video:
Consumul excesiv de zahăr este legat de un risc crescut de boli cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, acid uric crescute, colesterol ridicat, hipertensiune arteriala si cancerul . Vedeți alte probleme și știți de ce zahărul este atât de rău pentru sănătate.
Care pentru consumul de zahăr este deosebit de important pentru copii, deoarece acestea sunt încă se formează obiceiurile lor alimentare și consumul excesiv de zahăr din copilărie contribuie la creșterea riscului de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare la vârste tinere. Consultați sfaturi pentru cumpărături sănătoase.
