ro.odysseedubienetre.beMersul pe jos pentru pierderea în greutate este o abordare populară pentru obținerea formei, în special pentru persoanele supraponderale, cei care se recuperează de la boli, intervenții chirurgicale sau leziuni extinse sau cei care au fost departe de exerciții fizice de mult timp. Plimbarea este o modalitate bună de a crește în mod constant ritmul cardiac și de a vă îmbunătăți capacitatea de ardere a caloriilor, stimulând în același timp rezistența și viteza metabolică. Deși nu este cea mai rapidă abordare a formării, mersul pe jos pentru pierderea în greutate este un început ideal pentru mulți oameni spre o sănătate mai bună!
Principalele beneficii ale mersului pe jos pentru scădere în greutate includ scăderea indicelui de masă corporală, protejarea inimii, reducerea riscului de diabet, echilibrarea hormonilor, prevenirea artritei, scăderea hormonilor de stres, scăderea probabilității vătămării, îmbunătățirea stării de spirit și întărirea oaselor.
În timp ce mersul pe jos nu poate fi cel mai rapid mod de a arde calorii, perioadele lungi de mișcare și funcția musculară vor arde o cantitate notabilă de calorii pe termen lung. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, mersul pe jos este o abordare lentă, dar constantă pentru a vărsa kilograme prin ștergerea micilor bucăți de calorii în fiecare zi.
Multe studii de cercetare au descoperit că mersul obișnuit scade nivelul de stres și cantitatea de hormoni de stres din organism, inclusiv cortizolul. Unul dintre cele mai rele lucruri legate de stresul cronic este faptul că poate afecta glanda tiroidă și producerea de hormoni, ceea ce duce adesea la depunerea de grăsimi, exact opusul a ceea ce vrei atunci când încearcă să piardă în greutate. În plus, aerul proaspăt și activitatea fizică pot îmbunătăți starea de spirit, scăzând riscul consumului de stres sau angajarea în alte comportamente negative privind stilul de viață.
Prin ridicarea în mod regulat a ritmului cardiac și angajarea în exerciții ușoare, corpul dumneavoastră va începe în cele din urmă să "învețe" această nouă tendință și să crească viteza metabolică, practic permițând organismului să desfășoare activități fizice similare pentru perioade mai lungi de timp, în timp ce utilizează mai puțină energie. Această creștere a metabolismului (și câștigul de mușchi de la mersul obișnuit), vă poate ajuta să vă măriți grasimea pasivă și arderea caloriilor, chiar dacă nu faceți exerciții fizice sau mersul pe jos!
Studiile au arătat că mersul pe jos regulat poate ajuta la întărirea tendoanelor și ligamentelor, permițându-le să susțină mai bine oasele și să vă reducă riscul de osteoporoză prematură. Oasele slabe devin adesea un factor prohibitiv pentru exerciții fizice și pierdere în greutate, dar mersul pe jos este o formă de exercițiu cu impact redus (spre deosebire de alergare) care va stimula sănătatea oaselor.
Persoanele care merg regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat, deoarece evită un stil de viață sedentar, stimulează ritmul cardiac și deseori completează exercițiul cu o dietă mai bună, toate acestea putând preveni mulți dintre factorii preliminari ai diabetului zaharat.
Stimularea metabolismului și fluctuarea regulată a ritmului cardiac cu exerciții fizice și fizice poate reduce riscul de colesterol ridicat, accident vascular cerebral și atac de cord. În urma unui eveniment cardiac, mulți oameni câștigă în greutate, deoarece activitatea lor fizică scade, dar mersul pe jos regulat poate acționa ca o măsură preventivă pentru aceste probleme și o modalitate de a reveni în formă după un eveniment cardiac.
Creșterea fluxului de sânge către ligamente și articulații, care are loc în timpul unui exercițiu de întreg corp, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la protejarea sănătății și a integrității acelor zone ale corpului, care sunt atât de des lovite de artrită. După apariția simptomelor artritice, mersul pe jos și exercițiile fizice pot deveni dureroase, ducând la un stil de viață mai sedentar și creșterea în greutate. Prevenirea artritei cu activitate fizică regulată este o modalitate foarte bună de a contracara acest lucru pe măsură ce îmbătrâniți.
Când nu faceți activitate fizică regulată, corpul dvs. este mult mai predispus la răniri. Plimbarea vă poate ajuta să vă mențineți mușchii limbi și întinși, să vă îmbunătățiți reflexele și chiar să vă îmbunătățiți sistemul imunitar. Creșterea circulației va contribui, de asemenea, la accelerarea procesului de recuperare de la leziuni și boli.
Cele mai bune practici
Alternați-vă viteza
Mersul pe jos în același ritm vă va ajuta încet să vă ardeți calorii, dar instruirea la intervale (mersul obișnuit în mers pe jos cu puterea de mers pe jos într-un ritm viu) vă va mări caloriferul și vă va ajuta să scăpați mai repede.
Setați obiective personale
Menținerea responsabilității dvs. este unul dintre cele mai importante aspecte ale mersului pe jos pentru pierderea în greutate. Nu vă promiteți că veți "mers mai mult în această lună", dar veți stabili obiective săptămânale lunare și chiar anuale. Mici reduceri de succes și realizări vă vor menține motivația ridicată și veți diminua șansele de a vă relaxa obiceiurile de mers pe jos.
Dieta complementară
Păstrarea a 10 000 de pași pe zi este excelentă, dar această activitate fizică ar trebui să fie suplimentată și de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nutritivă, și anume o cantitate mare de fructe, legume, cereale și leguminoase, mai degrabă decât carbohidrați goi și zaharuri prelucrate.
elevație
Plimbarea pe un plan plat nu va fi o mare provocare pentru corpul vostru, dar prin adăugarea de dealuri și scări la plimbările zilnice vă va oferi organismului un antrenament mult mai bun și veți vedea efecte de pierdere în greutate mult mai rapid. Combinați schimbările de altitudine cu schimbările de ritm pentru a vă face mersul și mai puternic.
Bea apă: hidratarea corectă a corpului este esențială în timpul mersului pe jos. Dacă nu aveți suficientă apă, metabolismul corpului dvs. este mult mai puțin probabil să răspundă efortului fizic prin arderea caloriilor. Studiile au descoperit că consumarea a 1-2 pahare de apă înainte de mers pe jos pentru o perioadă lungă de timp va duce la aportul de până la 25% mai multe calorii arse.
Alte exerciții
Plimbarea este un loc foarte bun pentru a începe pentru persoanele obeze sau pentru cei care tocmai se întorc în leagăn de exerciții fizice. Cu toate acestea, adăugarea în alte forme de exerciții, cum ar fi formarea de rezistență sau ciclism, vă poate ajuta metabolismul să devină și mai dinamic și să vă îmbunătățiți capacitatea corpului de a arde mai mult calorii.
Una dintre cele mai bune modalități de a crește eficiența mersului pe jos pentru a pierde în greutate este să vă faceți mersul pe jos dimineața. Aceasta este una dintre cele mai importante "bune practici" de mers pe jos, deoarece poate spori semnificativ impactul mersului pe corp. În timp ce dormiți, corpul dumneavoastră continuă să folosească energie, epuizând magazinele de glicogen, de aceea vă trezi adesea dorindu-vă un mic dejun consistent.
De asemenea, vezi
7 Beneficii uimitoare de a alerga pentru pierderea in greutate
10 Exerciții uimitoare pentru pierderea în greutateCu toate acestea, dacă alegeți să faceți o plimbare în fiecare dimineață, corpul dvs. nu va avea un stoc de energie pentru a arde, ceea ce înseamnă că va intra mai rapid în modul de ardere a grăsimilor. Utilizarea grăsimilor ca sursă de energie primară oferă plimbării de dimineață mult mai mult un impact asupra eforturilor dvs. de scădere în greutate.
Majoritatea experților sunt de acord că mersul pe jos, de 10 000-15 000 de pași pe zi, inclusiv perioade scurte de timp (30-60 de minute) de mers brusc sau de mers pe jos, va duce la scăderea în greutate, deoarece aceasta echivalează cu 400-500 de calorii arse în fiecare zi. Dacă mențineți acest nivel de activitate pentru o săptămână întreagă, aceasta este egală cu aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate potențială pe săptămână. Acest lucru presupune, de asemenea, că mențineți o dietă reglementată care nu contracarează acele calorii arse.
