ro.odysseedubienetre.bePrincipalele surse alimentare de vitamina D sunt carne, pește și fructe de mare, cum ar fi somon, sardine și crustacee, și alimente cum ar fi ouă, lapte, ficat, brânză și ciuperci. Pe lângă produsele alimentare, principala sursă de aceasta vitamina este producerea sa în piele de la expunerea la razele soarelui, este important să se facă plajă în fiecare zi, timp de aproximativ 15 minute.
Vitamina D promoveaza absorbtia calciului in intestin, ceea ce este important pentru oase si dinti puternici, și pentru a preveni diverse boli, cum ar fi rahitism, osteoporoza, cancer, boli de inima, diabet si hipertensiune. A se vedea alte funcții de vitamina D. Vitamina D
count in alimente Alimentele bogate in vitamina D sunt deosebit de animale, iar tabelul de mai jos listează cantitatea acestei vitamine din 100 g de alimente.
| alimente bogate in vitamina D | portiune de vitamina D conta | ||
| ulei de ficat de cod Energy 13,5 g | 34 mcg 118 calorii coapte somon | ||
| 100 g 12,5 271,4 mcg | |||
| calorii Oysters 100 g prime | 8 mcg 81 | ||
| calorii hering proaspat 100 mcg 23,57 g | |||
| 228.5 calorii lapte imbogatit cuib 100 g | 6,92 mcg 500 calorii ou copt | ||
| 100 1 g, 3 mcg | |||
| 156 calorii ficat de pui 100g | 1.31 mcg 136.9 calorii | ||
| conserve de sardine 100 g | 7,5 mcg 296,4 calorii |
un adult sănătos are nevoie să consume în medie 15 mcg pe zi de vitamina D, în timp ce persoanele în vârstă au nevoie de 20 mcg / zi.
suplimente de vitamina D ar trebui să fie utilizate atunci când nivelurile de sânge din această vitamină sunt sub normal, deci sânge este necesar pentru a avea această evaluare.
Medicul sau dieteticianul poate recomanda apoi utilizarea de capsule sau suplimente de picături, care trebuie luate în conformitate cu sfatul medicului. În general, deficitul de vitamina D este o problemă obișnuită, care poate crește riscul unor probleme cum ar fi infertilitatea, slăbiciunea osoasă, cancerul și problemele cardiace. Consultați Luarea în siguranță a soarelui pentru a produce vitamina D.
