ro.odysseedubienetre.beUn stil de viață sedentar este caracterizat prin adoptarea unui stil de viață care nu se practică exerciții fizice în mod regulat și care persistă mult timp ședinței, ceea ce duce la un risc crescut de obezitate, diabet si boli cardiovasculare. Vezi alte consecințe ale inactivității fizice pentru sănătate.
Pentru a ieși din stilul de viață sedentar, este necesar să schimbați unele obiceiuri de stil de viață, chiar și în timpul orelor de lucru și, dacă este posibil, să dedicați ceva timp exercițiilor fizice.
Pentru persoanele care se așează zilnic, este bine să luați pauze pe tot parcursul zilei și să faceți o scurtă plimbare în jurul biroului, să discutați cu colegii în loc să schimbați un e-mail, se întinde în mijlocul zilei sau când mergeți în baie sau răspundeți la apelurile telefonice pe jos, de exemplu.
Pentru a reduce stilul de viață sedentar, o opțiune bună și economică este înlocuirea autovehiculului cu bicicleta sau mersul pe jos pentru a lucra sau a cumpăra, de exemplu. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți parca mașina cât mai mult posibil și faceți tot restul drumului pe jos.
Pentru cei care călătoresc cu mijloacele de transport în comun, o soluție bună este să călătorești pe jos și să lași câteva opriri înainte de cele obișnuite și să faci restul pe jos.
Ori de câte ori este posibil, trebuie să alegeți scările și să evitați scările rulante și ascensoarele. Dacă doriți să mergeți la un etaj foarte înalt, puteți face jumătate din ascensor și jumătate din scări, de exemplu.
În zilele noastre, mulți oameni petrec ore să se uite la televizor ședinței în jos, după o zi întreagă ședinței la locul de muncă. Pentru a combate inactivitatea fizică, un sfat este de a viziona posturi de televiziune, ceea ce duce la pierderea a aproximativ 1 Kcal pe minut mai mult decât în cazul în care locuiți sau a face exerciții cu picioarele și brațele, care pot fi efectuate culcat
Modul ideal de a ieși din inactivitate fizică este de a practica o jumătate de oră de exerciții fizice pe zi, în sala de gimnastică sau în aer liber, pentru a face o alergare sau o plimbare.
Cele 30 de minute de exerciții fizice nu trebuie urmate și pot fi făcute în fracțiuni de 10 minute, de exemplu. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea de treburi de uz casnic, mersul pe câine, dans și activități care dau mai multă plăcere sau sunt mai productive, cum ar fi jocul cu copiii. Consultați și modul de combatere a sedentarismului copilăresc.
fiind urmat lung este dăunător pentru sănătate și poate duce la slăbiciune musculară, scăderea metabolismului, un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet si creste colesterolul rau. Înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru. Prin urmare, se recomandă ca persoanele care stau mult timp să se ridice cel puțin la fiecare 2 ore pentru a-și mișca puțin corpul și pentru a stimula circulația sângelui.
