Mese pentru a pierde in greutate

Semințele ajuta cu pierderea in greutate, deoarece acestea sunt bogate in fibre si proteine, substante nutritive care cresc satietate si reduce apetitul in grasimi bune, care ajuta la prevenirea bolilor de inima si vitamine și minerale care îmbunătățesc funcționarea organismului și de a consolida sistemul imunitar.

Semințe de chia, semințe de in și dovleac pot fi adăugate în sucuri, salate, iaurt, vitamine și în preparate cum ar fi fasole și piure. În plus, diferitele rețete includ aceste semințe în producția de pâine, prăjituri și paste făinoase, ajutând la reducerea cantității de făină și zahăr din aceste alimente și favorizând scăderea în greutate.

Dacă nu citiți, consultați sfaturile din următorul videoclip:

mic dejun - flaxseed

flaxseed ar trebui să fie măcinate înainte de a fi consumate, și pot fi adăugate la lapte sau suc pentru micul dejun. Această sămânță are următoarele proprietăți:

• Fibre:ajuta la prevenirea constipației, controlul zahărului din sânge și a colesterolului, și reduce apetitul;
• Proteine:îmbunătățirea sistemului imunitar;
• Lignani:prevenirea cancerului mamar și a prostatei;
• Omega-3:prevenirea bolilor de inima si a cancerului, reducerea trigliceridelor in sange si inflamatie; Fen Compuși fenolici:
• prevenirea îmbătrânirii și reducerea inflamației.Flax se utilizează, de asemenea, pentru a ajuta la controlul greutății și prevenirea bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2, boala hepatică, hipertensiunea arterială și artrita reumatoidă. Vedeți mai multe informații despre Linseed.

Înainte de prânz și cină - semințe de Chia

O modalitate buna de a utiliza chia este de a adăuga 1 lingura de apa sau suc natural, așteptați pentru semințele absorb apa si devin umflate, și bea acest amestec de aproximativ 20 de minute înainte masa de prânz și cină, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea foametei și a cantității de alimente consumate la mesele principale. Chia este bogat în nutrienți care îmbunătățește funcționarea corpului, cum ar fi:

Omega-3:

• previne inflamarea și controlează colesterolul; Fibre:
• da senzație de sațietate, reduce absorbția de grăsime și de a îmbunătăți funcționarea intestinului; Proteine:
• consolidarea mușchilor și a sistemului imunitar; Antioxidanți:
• împiedică îmbătrânirea prematură și cancerul. Semințele Chia se găsesc în mai multe culori diferite, toate fiind benefice organismului și pot fi consumate întregi fără a fi nevoie să le zdrobiți. Vedeți mai multe rețete la Chia subțire.

Prânz - Quinoa

In alimente, quinoa poate fi folosit ca înlocuitor de orez în vasul principal sau porumb și mazăre în salate, lasand mesele bogate in proteine ​​si sarace in carbohidrati, ideale pentru o dieta de pierdere în greutate. Printre beneficiile quinoa sunt: ​​

Proteine:

• da energie organismului și participă la producția de mușchi;Fibre:
• lupta împotriva constipației și de a da sațietate;Fier:
• previne anemia;Omega-3, omega-6 și omega-9:
• ajuta la controlul colesterolului și prevenirea bolilor de inimă;Tocopherol:
• antioxidanți care ajută la prevenirea îmbătrânirii și a cancerului.Sămânța Quinoa este bogată în proteine ​​și fibre și poate fi folosită ca un substitut pentru orez, care ajută la scăderea în greutate. Fasolele trebuie frecate în apă curentă până când nu se mai formează spumă și semințele se usucă imediat după spălare, astfel încât acestea să își piardă gustul amar și să nu germineze. Vedeți mai multe sfaturi despre pierderea în greutate de Quinoa.

Cina - Semințe de dovleac

Semințe de dovleac pot fi adăugate întregi în supe la cină, de exemplu. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate sub formă de făină și adăugate la fasole, iar beneficiile sale sunt sporite pe măsură ce semințele sunt fierte timp de 10 minute în apă clocotită. Beneficiile sale sunt: ​​

Omega-3, omega-6 și omega-9:

• scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun; Tocoferol:
• antioxidanți care împiedică îmbătrânirea și cancerul; Carotenoide:
• îmbunătățirea sănătății ochilor, a pielii și a părului; Magneziu și triptofan:
• crește senzația de relaxare și ajuta la scăderea presiunii; Fitosteroli:
• Reducerea colesterolului Astfel, semințele de dovleac ajută la controlul colesterolului și a tensiunii arteriale, boli care sunt de obicei prezente la persoanele supraponderale. A se vedea și avantajele uleiului de semințe de dovleac. Gustări

-

Amaranth Amaranth pot fi consumate fierte, prăjită sau măcinată, și poate înlocui făină de grâu în producția de prăjituri și cookie-uri pentru gustări. Acesta ajută organismul să funcționeze mai bine și nutrienții săi sunt: ​​

Proteine:

• îmbunătățirea sistemului nervos și întărirea mușchilor;Fibre:
• îmbunătățit tranzitul intestinal și reducerea absorbției de carbohidrați și grăsimi în intestin;Magneziu: reducerea tensiunii arteriale și relaxarea musculară;
• Calciu:prevenirea osteoporozei;
• Fier:prevenirea anemiei;
• Fosfor:îmbunătățirea sănătății osoase;
• Vitamina C:consolidarea sistemului imunitar.
• Amaranth are o cantitate mai mare de nutrienți în comparație cu boabe comune, cum ar fi faina, porumb, ovăz și orez brun, și conțin puține glucide, este o alegere excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate și pentru diabetici. Vezi mai multe Beneficii de amarant.