Aflați cât de multe calorii consumate pe zi

Secretul pentru a evita creșterea în greutate este de a mânca aceeași cantitate de calorii este cheltuit pe zi. În medie, o femeie de 35 de ani, care cântărește 60 kg care nu desfășoară nici o activitate fizică și care lucrează în ședințe, are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pentru a supraviețui și numim această cheltuială calorică bazală.

Această sumă este ceea ce corpul tau are nevoie pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și sistemelor, precum și ori de câte ori ea ingera o cantitate mai mare de calorii, vei câștiga în greutate și consumă o cantitate mai mică, veți pierde în greutate, deoarece modificările de greutate sunt direct legate cantitatea de calorii consumate zilnic.

Aflați cât de multe calorii ai nevoie pentru a câștiga în greutate, pierde în greutate sau de a menține greutatea

Cum să știu de zi cu zi

meu cheltuieli calorice Pentru a cunoaște cantitatea de calorii pe care organismul tau are nevoie pentru a menține sănătatea, puteți utiliza următoarea formulă matematică:

Femei:

• 18-30 ani (14,7 x greutate) + 496 = x
• 31-60 ani (8,7 x greutate) + 829 = x

următoare trebuie să se ia în considerare tipul de activitate pe care le practica în fiecare zi, și așa ar trebui să multiplice valoarea găsită în ecuația de mai sus prin:

• 1, 5 - în cazul în care sedentară sau au o ușoară activitate
• 1, 6 - să practice activitatea fizică sau sarcini moderate

Men:

• 18 la 30 de ani (15,3 x greutate) + 679 = x
• 31-60 ani (11,6 x greutate) + 879 = x

Odată ce ați găsit valoarea lui x trebuie să înmulțiți valoarea găsită de:

• 1, 6 - în cazul în care sedentar sau au o ușoară activitate
• 1, 7 - dacă practicați activitate fizică sau sarcini moderate

Trebuie luată în considerare a unei activități fizice ia oameni care nu practică nici un fel de activitate fizică, care lucrează în birouri și care stau mult timp. Sarcinile moderate, totuși, sunt cele care necesită un efort fizic mai mare, cum ar fi dansatori, pictori, încărcătoare de marfă și zidari.

Cum să cheltuiți mai multe calorii pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde 1 kg de greutate corporală aveți nevoie pentru a arde aproximativ 7000 de calorii.

Puteți consuma mai multe calorii prin creșterea nivelului de activitate fizică. Anumite activități ard mai multe calorii decât altele, dar, de asemenea, depinde de efortul pe care îl face pentru a efectua activitatea perfect.

De exemplu: O clasă de aerobic petrece o medie de 260 de calorii pe oră, în timp ce o oră de zumba arde aproximativ 800 de calorii. Check out cele 10 exerciții care cheltuiesc mai multe calorii.

Dar există obiceiuri mici pe care le puteți schimba pentru corpul tau pentru a petrece mai multe calorii, cum ar fi prefera sa schimbe canalul TV fără a utiliza telecomanda, spalatoria și, de asemenea, curățați interiorul cu propriile lor mâini și de a face activități casnice cum ar fi vacuum un covor, de exemplu. Deși se pare că aceștia cheltuiesc câteva calorii, aceste activități vor ajuta organismul să ardă mai multă grăsime și să contribuie la scăderea în greutate.

Dar, dincolo de faptul că, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate ar trebui să reducă, de asemenea, caloriile pe care le iau prin alimente și de aceea este indicat să se evite alimentele prajite, zahar si grasimi, deoarece acestea sunt alimente bogate in calorii.