ro.odysseedubienetre.be

Alimentele bogate in vitamine

Alimentele bogate in vitamine servesc pentru a menține pielea sănătoasă, un păr frumos și corp echilibrat, prevenirea bolilor, cum ar fi anemia, scorbut, pelagra si probleme chiar hormonale sau de dezvoltare.

Cel mai bun mod de a ingera vitaminele este printr-o dieta colorata, deoarece alimentele nu contin numai o vitamina si aceasta varietate de nutrienti face alimentele mai echilibrate si sanatoase. Prin urmare, chiar și atunci când consumați o portocală, bogată în vitamina C, consumați și fibre, alte vitamine și minerale.

Alimentos ricos em vitaminas

Tipuri de vitamine

Există două tipuri de vitamine: vitaminele liposolubile A, D, E, K; care sunt prezente în principal în alimente precum lapte, uleiuri de pește, semințe și legume, cum ar fi broccoli.

Și celelalte vitamine sunt vitamine solubile în apă, cum ar fi vitaminele B și vitamina C, care se găsesc în alimente cum ar fi ficatul, drojdia de bere și citricele, de exemplu.

Tabel de alimente bogate în vitamine

VitaminaSurse principaleImportant pentru
Vitamina AFicat, lapte, ouă.Integritatea pielii și sănătatea ochilor.
Vitamina B1 (tiamina)Carne de porc, nuci maro, ovaz.Îmbunătățirea digestiei și este un țesut repulsiv natural.
Vitamina B2 (Riboflavină)Ficat, drojdie de bere, tărâțe de ovăz.Sănătatea unghiilor, părului și pielii
Vitamina B3 (Niacina)Drojdie de bere, ficat, arahide.Sănătatea sistemului nervos
Vitamina B5 (acid pantotenic)Paste paste, ficat, semințe de floarea-soarelui.Stresul de luptă și menține funcția tractului gastro-intestinal normal
Vitamina B6 (Pyridoxină)Ficat, banană, somon.Prevenirea aterosclerozei
BiotinăArahide, alune, tărâțe de grâu.Metabolismul carbohidraților și al proteinelor.
Acid folicFicat, drojdie de bere, linte.Participă la formarea celulelor sanguine, prevenind anemia și întărind sistemul imunitar.
Vitamina B12 (Cobalamin)Ficat, crustacee, stridii.Formarea globulelor roșii și integritatea mucoasei gastrointestinale.
Vitamina CCapsuni, kiwi, portocaliu.Consolidarea vaselor de sânge și accelerarea vindecării rănilor și arsurilor.
Vitamina DUlei de ficat de cod, ulei de somon, stridii.Consolidarea oaselor.
Vitamina EUlei din germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, alune.Integritatea pielii.
Vitamina KVarza de Bruxelles, broccoli, conopida.Coagularea sângelui, scăderea timpului de sângerare a unei răni.

Alimente bogate în vitamine conțin, de asemenea, minerale, cum ar fi magneziu și fier, care ajută la combaterea oboselii fizice și mintale, a crampelor și chiar a anemiei, de exemplu.

Pentru a afla mai multe despre sărurile minerale vezi: Săruri minerale.

Vitaminele și mineralele sunt elemente nutritive importante care împiedică apariția bolii.

Când să luați suplimente de vitamine

Suplimentele cu vitamine, cum ar fi Centrum, sunt de obicei utilizate atunci când există o nevoie mai mare a organismului pentru aceste substanțe nutritive, cum ar fi în timpul sarcinii sau alăptării, de exemplu.

În plus, suplimentele de vitamine au fost de asemenea utilizate ca supliment pentru îmbogățirea alimentelor din cauza stresului excesiv sau exercițiului fizic, de exemplu, deoarece în aceste situații organismul are nevoie de mai multe vitamine.

Consumul de vitamine sau alte suplimente nutritive trebuie utilizat numai sub îndrumarea unui medic sau nutriționist.

Care sunt vitaminele care devin grase?

Vitaminele nu au calorii și, prin urmare, nu se îngrașă. Cu toate acestea, adaosul de vitamine, în special vitaminele B, deoarece ajută la reglarea funcțiilor organismului poate duce la un apetit crescut pentru ea prin consumul de alimente mai mult pentru a compensa lipsa unor nutrienți.