ro.odysseedubienetre.beÎncercarea de a reduce foamea poate fi dificilă, mai ales atunci când snacking-ul este atât de ușor și delicios, dar există o serie de alimente mari care pot ajuta la reducerea durerilor de foame, inclusiv avocado, fasole, ovaz, nuci, carne, mere și telina!
Știm cu toții ce suferă foamea, senzația de mânie și îndemn în stomacul nostru, care ne spune că trupul nostru vrea să mănânce din nou. Foamea vine în mai multe forme, de la a te simți puțin pică între mese, până la a muri de foame, din cauza lipsei de substanțe nutritive pe care corpul tău trebuie să o funcționeze. Cu toate acestea, din punct de vedere științific, foamea este cauzată de eliberarea ghrelinului, un hormon care transmite semnale creierului spunându-i că organismul are nevoie de mai multă susținere. Acest lucru se poate întâmpla când stomacul este gol sau atunci când crede că este gol. Leptina, totuși, este hormonul care spune creierului că corpul este plin, eliminând astfel durerile de foame. Există multe cauze pentru foamete, multe dintre acestea nu pentru că nu ați mâncat suficiente alimente. În multe cazuri, pur și simplu nu ați mâncat mâncarea potrivită .
Pentru persoanele care se luptă cu greutatea lor sau încearcă tot posibilul să rămână la o dietă, snacking între mese poate fi o problemă majoră, împreună cu supraalimentarea. Prin urmare, alimentele care vă fac să vă simțiți pe deplin și efectiv reduceți foamea sunt importante pentru aceste eforturi de scădere în greutate. Indiferent dacă prin inhibarea eliberării ghrelinului, prin creșterea eliberării leptinei sau prin încetinirea procesului digestiv și prin reglarea absorbției nutrienților, există multe alimente care pot suprima rapid apetitul. Acum, să aruncăm o privire mai atentă la unele alimente de top pentru a elimina foamea.
Puteți găsi cu ușurință multe alimente care ajută la eliminarea foametei, iar unele dintre cele mai eficiente alimente includ țelina, nuci, avocado și fasole.
În timp ce mulți oameni se uită la telina ca pe o substanță "inutilă" de legume, adevărul este că are scopurile sale. Deși are o valoare nutritivă foarte scăzută și este alcătuită în principal din apă, țelina este destul de ridicată în fibră vegetală și are foarte mică densitate energetică. Acest lucru înseamnă că forțează corpul dumneavoastră să lucreze relativ greu de digerat, și face atât de încet, toate în timp ce te face să te simți plin, și nu contribuie la sarcina dvs. de calorii de ansamblu. Cu doar 8 calorii în fiecare băț, dacă simți cu adevărat nevoia de o gustare, luați câteva telina și suprimați acest apetit!
Nucile tuturor varietăților sunt bogate în acizi grași mononesaturați, care sunt grăsimile "benefice" din dieta noastră. Acest lucru este valabil în special pentru fistic, migdale și nuci. Nu numai că aceste nuci sunt bogate în grăsimi sănătoase, dar și în proteine, care pot face corpul să se simtă plin, transformând aceste alimente bogate în nutrienți în energie. Cu toate acestea, fructele cu coajă lemnoasă tind să aibă un nivel ridicat de calorii, deci o singură mână ar trebui să fie suficientă pentru cineva care încearcă să-și urmărească greutatea. Efectele de suprimare a foametei ar trebui să se întâmple relativ repede, în aproximativ 30 de minute.
Fasolele și alte leguminoase, cum ar fi impulsurile, sunt excepționale pentru manipularea durerilor de foame, deoarece sunt o sursă bogată de fibre dietetice și proteine. Este cunoscut faptul că fibrele dietetice reglează procesul digestiv și stimulează producția de CCK (colescictokinină), care poate inhiba secreția de sucuri gastrice, încetinind în mod esențial procesul digestiv, menținându-vă senzația de plină mai mult timp și asigurând absorbția regulată a nutrienților. Nivelurile ridicate de proteine sunt, de asemenea, transformate în energie, împiedicând astfel eliberarea de ghrelin de către organismul care solicită mai mulți nutrienți.
Ca sursă primară de proteine pentru mulți oameni din întreaga lume, carnea este o soluție foarte eficientă pentru foamete. Dacă atingeți o pungă de cartofi sau o felie de pizza, o opțiune mai bună ar fi să consumați carne de vită, pui sau pește. În ceea ce privește simțirea plină, toate aceste "carne" sunt alegeri bune, în special carnea de vită, deoarece durează mai mult să mestece, ceea ce vă afectează psihologic și crește sentimentul de sațietate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea celei mai sănătoase opțiuni, tipurile slabe de pește vor furniza cele mai multe proteine și cea mai sănătoasă gamă de grăsimi.
Când vine vorba de grăsimi nesaturate, mulți oameni pierd avocado, dar nu ar trebui, deoarece aceasta este o modalitate foarte eficientă de a reduce foametea și a elibera toate substanțele nutritive de care are nevoie un organism. Grasimile nesaturate trimit un semnal catre creier ca este plin, ajutand in acelasi timp la echilibrarea nivelului colesterolului si la promovarea pierderii in greutate. Un compus metabolic special numit OEA ( Oleoylethanolamide), este ceea ce oferă sentimente de sațietate în organism, iar producția sa este stimulată de grăsimile nesaturate găsite în avocado.
De asemenea, vezi
11 Alimente uimitoare pentru o pierdere în greutate sănătoasă
24 cele mai bune alimente care vă ajută să ardeți grăsimeCarbohidrații complexi sunt adesea obiectivul atunci când vine vorba de suprimarea apetitului, deoarece aceste tipuri de carbohidrați, spre deosebire de "zaharurile simple", necesită mai mult timp organismului să proceseze și să digereze. Un castron de fulgi de ovăz în fiecare dimineață vă poate asigura că veți trece prin dimineața fără acele pofte enervante și vă veți vedea în siguranță la masa de prânz fără să adăugați gustări inutile între ele. Ovăzul și alte ovăzuri sunt foarte bune, dar soiurile tăiate din oțel sunt adesea cele mai bune și pot ajuta la suprimarea apetitului chiar mai departe.
Multe fructe și legume pot avea un efect pozitiv asupra foamei, datorită nivelului lor ridicat de fibre dietetice, iar merele nu fac excepție. Merele sunt bogate în fibre și apă, ambele ajutând o persoană să se simtă mai plină și poate încetini eliberarea hormonilor "foamei". Mai mult decât atât, merele stau în afară de alte fructe datorită unui tip de fibră numită pectină destul de unic, despre care se crede cu tărie că suprimă în mod direct apetitul. Prin urmare, nu numai un măr pe zi îl ține pe medic, dar vă ține de asemenea de pe cămară și pe drumul cel bun pentru obiectivele de scădere în greutate.
