ro.odysseedubienetre.beUnele dintre cele mai eficiente măsuri corecte pentru Tendinita lui Achilles includ metoda RICE, turmeric, ulei de ricin, vitamina E, stretching și anumite modificări ale stilului de viață, inclusiv renunțarea la fumat și modificarea nivelului de activitate.
Acest lucru poate părea oarecum fundamental, dar metoda RICE este probabil cea mai eficientă și mai recunoscută modalitate de a ușura disconfortul și durerea de la tendinita lui Achilles.
R înseamnă odihnă, deoarece tulpina constantă pe acea zonă a piciorului tău este ceea ce te-a adus în această mizerie în primul rând. Fiți conștienți de timpul pe care îl petreceți pe picioarele voastre și încercați să puneți mai puțină stres și presiune asupra acelui tendon, dacă este posibil.
I înseamnă gheață. Îndepărtați în mod regulat tendonul dvs. Ahile, cu gheața învelită într-un prosop, astfel încât să scadă treptat temperatura, mai degrabă decât să șocheze tendoanele și mușchii cu friguri extreme, poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii în zilele deosebit de proaste.
C reprezintă compresia, deoarece este esențială aplicarea presiunii și a sprijinului în acea zonă, în special în timpul somnului sau în desfășurarea unor activități complicate care necesită mișcări fizice răsunătoare și neobișnuite. Puteți să stabilizați tendonul și să oferiți sprijin pentru a preveni orice alte tulpini. Șosetele de compresie și încălțămintea adecvată vă pot ajuta în acest pas.
E înseamnă altitudine, deoarece adăugarea unui pic de înălțime ajută fluxul de sânge în acea zonă, dar, de asemenea, permite gravitației să funcționeze pentru dvs. În loc să faceți ca vasele de sânge și capilarele din această zonă să lucreze mai mult, ridicați tendonul dumneavoastră dureroase și simțiți aproape ușurare ușoară.
În ceea ce privește tratamentele mai tradiționale, uleiul de ricin a fost folosit de generații ca un remediu, dar când vine vorba de antiinflamare, aproape 90% din acidul ricinoleic conținut în uleiul de ricin face ca o opțiune de salvare ideală pentru tendinita lui Achilles. Asigurați-vă că aplicați topic ulei de ricin - nu-l consumați!
Ca un agent antiinflamator natural, suplimentele de vitamina E pot fi un plus înțelept pentru un regiment nutrițional dacă suferiți de Tendinită Achilles. Vitamina E stimulează sistemul circulator și funcționează ca un antioxidant, înlăturând radicalii liberi care pot agrava problemele din organism și pot crește inflamația.
Una dintre cele mai cunoscute componente ale turmericului este curcumina, care este o substanță antiinflamatoare. Prin urmare, adăugând acest condiment aromat la unele dintre mesele dvs. și asigurându-vă că obțineți curcumina benefică în sistemul dumneavoastră, vă puteți aștepta la o ușurare a durerii și la o reducere a inflamației tendonului afectat.
Fumatul contribuie în mod semnificativ la circulația necorespunzătoare, astfel încât un pacient care suferă de Tendinită Achilles, renunțarea la fumat poate îmbunătăți semnificativ șansele de vindecare și evitarea unor condiții mai grave. Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar când vine vorba de a elimina ceva care ar putea dăuna cu fiecare pas pe care îl faceți, poate că este timpul să vă gândiți să renunțați la obișnuință.
Heel Spur: tratamente și prevenire
6 moduri eficiente de administrare a sindromului Hip SnappingDeși menționată mai devreme, încălțămintea este una din modalitățile esențiale de a împiedica dezvoltarea tendinitei lui Achilles. În special pentru atleții și persoanele care se bazează pe picioare, vițeii și gleznele pentru o mare parte a activității lor (imaginați alpiniști sau mesageri de biciclete), având o încălțăminte adecvată, de sprijin, este esențială. Tulburarea constantă a tendonului lui Ahile în timp ce purta pantofi necorespunzători poate avea efecte devastatoare. Discutați cu medicul despre modul dvs. de viață și dacă el crede că sunteți în perechea potrivită de pantofi!
Încălzirea corpului, chiar înainte de o zi obișnuită de a munci și de a munci, este esențială pentru menținerea sănătoasă și activă a mușchilor, ceea ce va împiedica tulpini sau stresuri neașteptate pe părțile delicate ale corpului, cum ar fi tendonul lui Ahile. O sesiune rapidă de întindere de cinci sau zece minute o dată sau de două ori pe zi poate face minuni pentru flexibilitatea dvs. și vă protejează de o gamă largă de probleme de sănătate.
