ro.odysseedubienetre.beslim 1 kg pe săptămână este necesară pentru a reduce consumul de 1100 kcal din dieta de zi cu zi, echivalentul a aproximativ 2 plăci cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g de carne + salata. Reducerea a 1100 kcal pe zi timp de o săptămână are ca rezultat un total de 7700 kcal, care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală.
Totuși, atingerea acestui nivel de reducere a caloriilor în dietă este, de obicei, o provocare majoră, deci este, de asemenea, necesară practicarea activității fizice pentru a crește arderea caloriilor și pentru a accelera metabolismul.
Pentru a afla cât de multe calorii trebuie sa mananci o zi pentru a pierde până la 1 kg pe săptămână, primul pas este de a calcula consumul de energie bazala, care este cantitatea de energie consumată de către organism doar pentru a menține funcțiile vitale , Cum ar fi funcționarea plămânilor sau bătăile inimii, de exemplu.
În continuare, trebuie să adăugați cheltuielile cu calorii produse de activitățile care se fac în logo-ul zilei și în activitatea fizică. Valoarea finală sunt caloriile necesare pentru a menține greutatea constantă, fără a câștiga sau a pierde. Asigurați-vă de calcul prin introducerea datelor în calculator următorul:
Din rezultatul calculator ar trebui să fie redusă în 1100 kcal, iar rezultatul final este numărul de calorii pe care ar trebui să consume pe zi, pentru a atinge pierderea în greutate dorită.
de activitate fizica Pentru a ajuta la arderea caloriilor si scaderea in greutate, o strategie buna este de a crește activitatea fizică, care accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimii.
În medie, o persoană de 60 de kg cheltuiește aproximativ 372 de calorii atunci când face culturism de o oră, în timp ce o persoană de 100 kg cheltuiește aproximativ 600 kcal pentru a face aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare efortul organismului de a efectua aceeași activitate și de a asigura oxigenul și substanțele nutritive pentru toate celulele.
Introduceți datele în calculator de mai jos și a vedea cât de multe calorii cheltuiți pentru a efectua diverse activități fizice:
Este de asemenea important să ne amintim că, cu cât cantitatea de mușchi din organism, cu atât mai mare cheltuiala de energie a individului, pentru că mușchiul consumă mai multe calorii grăsimea să rămână în organism.
pierderea in greutate devine din ce în ce mai dificilă, deoarece pentru a pierde în greutate, consumul de energie al organismului scade, de asemenea, pentru că efortul de a menține un corp de 80 kg este mai mic decât efortul de a menține un corp 100 kg, de exemplu.
În plus, metabolismul scade, de asemenea, odată cu vârsta înaintată, astfel încât este comun să se simtă mai greu să piardă în greutate pe măsură ce îmbătrânești. Pentru a depăși această dificultate, este necesar să se adapteze dieta si cresterea activitatii fizice, deoarece aceasta menține metabolismul activ și crește cantitatea masei musculare în organism, ajutând în controlul pierderii în greutate și. Pentru a ajuta la scăderea în greutate, cunoașteți 7 alimente care accelerează metabolismul.
