ro.odysseedubienetre.beO condiție debilitantă pentru mulți oameni, claustrofobia, este o teamă care poate fi gestionată eficient în mai multe moduri, inclusiv utilizarea metodelor de desensibilizare, exerciții de respirație, schimbări comportamentale, meditație, practică cognitivă, magneziu, vitamine B, kava kava Mai Mult.
Claustrofobia este o teamă extremă sau irațională de a fi închis într-un spațiu mic, fără a scăpa. Acesta este de obicei identificat ca o tulburare de anxietate și îi face pe oameni predispuși la atacuri de panică atunci când sunt închise. Claustrofobia poate fi declanșată atunci când oamenii sunt plasați în spații restrictive, cum ar fi avioanele, ascensoarele, mașinile de metrou și camerele de hotel cu ferestre nedeschise.
Deși nu există un "remediu" garantat pentru claustrofobie, există o serie de căi eficiente și remedii comportamentale care pot menține această frică să vă domine viața. Acum, să examinăm mai detaliat unele dintre aceste opțiuni preventive și paliative.
Diferitele moduri de a gestiona claustrofobia sunt următoarele:
Deoarece declanșarea claustrofobiei este adesea declanșată prin plasarea în situația de confinere, recunoașterea că aveți o problemă și evitarea acelor scenarii este cea mai bună modalitate de a gestiona claustrofobia. De exemplu, evitați să conduceți la o oră de vârf, atunci când ați putea fi blocat într-un blocaj de trafic sau vă poziționați lângă o ușă în timpul unor mari întâlniri sau petreceri sociale. De asemenea, puteți inspecta cu atenție o cameră sau o casă pentru ieșiri alternative pentru a atenua aceste temeri. Pentru mai multe opțiuni obișnuite, luați scările în loc de ascensoare, călătoriți cu trenul mai degrabă decât cu aerul și niciodată nu sunteți de acord să mergeți spelunking.
Există multe aplicații practice ale terapiei comportamentale cognitive (CBT) care pot ajuta la modificarea tiparelor de gândire și de comportament. Pentru tratamentul claustrofobiei, CBT îi încurajează pe pacienți să se confrunte cu temerile lor, de obicei printr-un proces de expunere treptată la spații mici și la materialul sursă al fricii. Acest tip de terapie comportamentală cognitivă este deseori numită terapie de desensibilizare, deoarece expunerea extinsă la sursa fricii poate ajuta mintea să-și depășească teroarea. De obicei, o plimbare cu liftul poate fi un coșmar de treizeci de secunde, iar un claustrofobic se va grăbi să iasă din ascensor cât mai curând posibil. CBT (terapia de desensibilizare) poate consta în a rămâne în ascensor timp de 20-30 de minute, călărind-o în sus și în jos, permițând panica inițială să scadă până când frica irațională este slăbită.
Unul dintre primele simptome ale unui atac de panică sau de anxietate este dificultatea de a respira, o strângere a pieptului și amețeli. O reducere a oxigenului la nivelul creierului poate exacerba toate celelalte simptome ale claustrofobiei, în timp ce vă împiedică să vă gândiți direct. Dacă vedeți un psiholog sau specialist în ceea ce privește claustrofobia, acestea pot recomanda exerciții simple de respirație pe care le puteți folosi atunci când simțiți un atașament de panică de tip claustrofob. Respirația profundă poate avea un efect calmant asupra minții și corpului, împiedicând astfel panica acestei frici.
Un alt remediu eficient pentru claustrofobie este meditația, deoarece vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și, de asemenea, să vă autoguvernați la cauza principală a fricii voastre intense. Dacă puteți să vă îndepărtați straturile psihicului și să expuneți cauza principală a temerii dvs., dacă este mai ușor să o respingeți sau să începeți să depășiți temerea îngrijorătoare asociată cu această fobie. Meditația poate, de asemenea, să reducă nivelurile de hormon de stres în organism, făcând-o mai puțin predispusă la reacții instantanee de luptă sau de zbor în spații mici.
Studiile au arătat că claustrofobia și multe alte tulburări de anxietate sunt strâns legate de nivelurile de magneziu din organism. Stresul excesiv și hiperventilația pot să scadă rapid nivelul de magneziu al corpului, care este un mineral cheie pentru reglarea hormonală și, de asemenea, pentru atenuarea hormonilor de stres din organism. Sistemele nervoase și metabolice necesită magneziu pentru sute de operații diferite, așa că, dacă doriți să preveniți atacurile de panică inutile, adăugați alimente bogate în magneziu, cum ar fi boabe întregi, iaurt, semințe, pește, fasole și ciocolată neagră.
Ambele remedii pe bază de plante sunt recomandate pe scară largă pentru problemele de anxietate și stres, care le pot ajuta, de asemenea, să le protejeze pe cei care suferă de claustrofobie. Dacă corpul dumneavoastră este mai puțin probabil să răspundă violent la anxietate, datorită efectelor anxiolitice ale acestor suplimente, atunci va fi mai ușor să funcționați normal în timp ce vă deplasați în întreaga lume, chiar și în spații strâmte. Cu toate acestea, sunătoarea poate afecta controlul contracepției, în timp ce kava kava poate interacționa cu produsele farmaceutice, cum ar fi Xanax, și poate avea un impact negativ asupra celor cu probleme hepatice.
De asemenea, vezi
9 Amazing Home Remedies pentru agorafobie
11 Remedii eficiente pentru tulburarea de anxietate socialăAcolo, vitaminele B sunt profund implicate în funcția sistemului nervos, ceea ce înseamnă că este implicat în anxietate, niveluri de stres, atacuri de panică și claustrofobie. De la producția de serotonină și de la glandele suprarenale până la simptome depresive, vitaminele B sunt esențiale pentru funcția mentală și fizică normală. Vitaminele B se găsesc în concentrații ridicate în cerealele integrale, nuci, spanac, păsări de curte, fructe de mare și crustacee.
Cuvântul de avertizare: În timp ce claustrofobia și alte fobii grave pot fi controlate prin metodele descrise mai sus, vorbirea cu un psiholog sau alt specialist poate fi, de asemenea, de ajutor. Dacă vă simțiți ca și cum viața voastră este grav afectată de claustrofobia voastră, recomandarea profesională este foarte recomandată.
