5 Retete cu banane sub 200 de calorii

Banana este un fruct versatil care poate fi folosit în diverse rețete, atât dulci cât și sărate. Ajută chiar să înlocuiască zahărul, dând un gust dulce preparatului, în plus față de a da corp și volum la prăjituri și plăcinte.

Un sfat bun este să folosiți întotdeauna o banană foarte coaptă, astfel încât să devină mai dulce și să nu prindă intestinul.

1. Banana Cookie în cuptorul cu microunde

brioșă de banane în cuptorul cu microunde este o rețetă rapidă și practică, bogate în fibre care ajuta intestinul si are doar 200 kcal.

Ingrediente:

• 1 copt banana
• 1 ou
• 1 col supa plin de ovaz sau tarate de ovaz
• scortisoara gust

Mod de preparare:

bate oul cu furculita într-un recipient pentru a da formă cookie, cum ar fi un bol pentru cereale. Frământați banana și amestecați toate ingredientele din același recipient. Luați la cuptorul cu microunde timp de 2:30 minute la putere maximă. Dacă cookie-ul are părțile laterale ale containerului, acesta este gata să fie consumat.

2. dulce clătite banane

clătită banana este mare pentru acele momente de dorința de a mânca un dulce, pentru că, în plus față de a avea deja un gust dulce, poate fi, de asemenea, umplute cu jeleu de fructe neindulcit, miere sau un fir unt de arahide Fiecare clătită are numai aproximativ 135 kcal. Ingrediente

:

• 1/2 cană fulgi de ovăz 1/2 copt banana
• 1/2 linguriță de praf de copt ceai
• 40 ml (1/6 cana) lapte 1 ou
• scorțișoară pudră pentru gust

preparare:

bate toate ingredientele într-un blender și să facă două clătite tigaie non-stick cu un ulei de măsline sau ulei de cocos puțin. Dacă nu doriți să faceți cele două clatite la o dată, aluatul poate fi păstrat în frigider timp de până la 24 de ore.

3. Banana înghețată de ciocolată

Banana inghetata este rapid de a face și ucide dinte dulce. Idealul este de a amesteca inghetata cu surse de grăsime și proteine, cum ar fi untul de arahide sau de proteine ​​din zer, deoarece este mai hranitoare si reduce productia de grasimi stimul. Cu toate acestea, se poate face și numai cu banana. Ingrediente

:

• 1 banana 1 pasta supa
• 1/2 arahide pasta de unt de cacao pudra supa

Mod de preparare: Se taie felii

de banane și de congelare. Scoateți din congelator și introduceți-l în cuptorul cu microunde timp de numai 15 secunde, pentru a pierde gheața. Bateți banana și alte ingrediente cu mixerul sau blenderul.

4. Pâine de banane și cereale

Această pâine este rapidă și ușor de făcut și este o alegere excelentă pentru a înlocui pâinea cu aditivii vânduți în supermarket. În plus, este bogat în fibre, contribuind la creșterea sentimentului, controlul glicemiei și îmbunătățirea funcționării intestinului. Fiecare felie de 45 g este de aproximativ 100 kcal.

Ingrediente: unități

• 3
• banana 1/2 cana chia col 2
• cocos cereale supa de ulei
• 3 oua 1 cana tarate de ovaz 1
• al supa de praf de copt
• scorțișoară pudră după gust

Cum să se pregătească:

Frămân bananele și bate toate ingredientele în blender. Înainte de frigere, presărați semințele de susan peste aluat. Cuptor la 200 de grade pentru aproximativ 20-30 de minute. Face aproximativ 12 porții.

5. Tort de banane fără zahăr

Acest tort întreg este bogat în fibre și grăsimi bune, care ajută la controlul colesterolului și dă sațietate. Fiecare felie de 60 g are aproximativ 175 kcal.

Ingrediente 1 cana

• tarate de ovaz sau ovaz
• 3 banane coapte
• 3 oua 3 linguri de struguri umplut 1/2 cana supa trece
• ulei de cocos 1 lingura scortisoara pudra pasta supa
• 1 superficial de copt preparat pulbere

: bate

totul într-un blender (aluatul este foarte consistent) și să ia la cuptor timp de 30 de minute sau pana cand scobitoarea iese sequinho. Dacă preferați întreaga stafidă, adăugați-le în aluat după ce aveți totul în blender. Serveste 10-12 portii.

Vedeți și rețete pentru a vă bucura de coaja de banane.