ro.odysseedubienetre.beAlimentele bogate în fibre sunt în principal de origine vegetală, cum ar fi fructe, legume, cereale cum ar fi orez și porumb, fasole, năut fructe uscate.
Aportul adecvat de fibre in dieta este important pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor, deoarece acestea sunt responsabile pentru următoarele beneficii în organism:
Pentru a combate constipatia, este important să ne amintim că, în plus față de creșterea aportului de fibre, de asemenea, ar trebui să crească aportul de apă, deoarece apa hidrateaza fibrele și intestin, facilitând trecerea de scaun. Dacă nu puteți bea 2 litri de apă pe zi, vedeți ce alimente să mănânce pentru a vă ajuta: Alimente bogate în apă.
Tabelul de mai jos oferă informații pentru 100 g de alimente bogate în fibre principale: Cereale
| fibra count Energie | ||
| de grau tarate | 30g 310 kcal | |
| făină de secară 15, 5 g ovăz | ||
| 336 kcal 9,1 g 394 kcal | ||
| pâine integrală de grâu 6,9 g legume | ||
| 253 kcal, legume și derivați | ||
| făină manioc 365 kcal 6,5 g | ||
| nap înăbușit | 5,7 g broccoli fiert 90 kcal | |
| 25 kcal 3,4 g | ||
| morcov crud 34 kcal 3,2 g | ||
| coapte cartofi dulci 2,2 g 77 kcal | ||
| verde Pepper 2,6 g 21 | ||
| kcal fructe curmale | ||
| 71 kcal 6,5 g Avocado | ||
| 96 kcal 6,3 g guava | ||
| 52 kcal 6,3 g Orange | ||
| teren 51 kcal 4,1 g | ||
| mere 63 kcal 2,0 g | ||
| Nuci și semințe 33,5 g Semințe | ||
| 495 kcal Migdale 11,6 g | ||
| piuliță 581 kcal 7,9 g Para | ||
| 643 kcal Coco cr 5,4 g u | ||
| 406 kcal caju 3,7 g | ||
| Impulsuri 570 Făină de soia kcal | ||
| 20,2 g 404 kcal fasole fierte | ||
| 76 kcal 8,5 g arahide | ||
| 544 kcal 8,0 g | ||
| 7,9 g linte fierte | ||
73 kcal aportul zilnic de fibre trebuie să fie între 20 și 40 g pe zi. Un sfat de a mânca mai multe fibre in dieta este de a mânca mai multe alimente crude și scoarță de copac, in special fructe si legume, evitarea alimentelor rafinate, cum ar fi faina alba si orezul alb. Aflați ce să mâncați la: Cum să faceți o dietă bogată în fibre pentru a regla intestinul.
de fibre dietetice fibre alimentare pot fi solubile sau insolubile, cu principala diferență fiind că fibrele solubile se dizolvă în apă, în timp ce fibre insolubile nu.
Astfel, fibrele solubile formează un gel cu apă și rămân mai lungi în stomac, dând astfel o senzație mai mare de sațietate. Aceste fibre se leagă, de asemenea, de grăsimi și zahăr din alimentele din intestin, ajutând la scăderea colesterolului și la controlul diabetului.
Pe de altă parte, fibrele insolubile accelerarea tranzitului intestinal, creșterea volumului scaun, si ajuta la prevenirea apariției unor probleme, cum ar fi constipație, hemoroizi, boala inflamatorie a intestinului și a cancerului de colon, de exemplu. Pentru a afla ce alimente bogate in aceste fibre, a se vedea:
de fibre solubile Dacă nu vă place fructe și legume, urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea ce să facă pentru a încerca și treci pentru a vă place aceste alimente.
