Alimente care sunt bune pentru inima

Alimentele sunt bune pentru inima si reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arteriala, accident vascular cerebral sau infarct miocardic sunt cele care sunt bogate in antioxidanti, fibre și grăsimi mononesaturate sau polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, usturoi, ovăz, tomate sau sardine , de exemplu.

Aceste alimente trebuie consumate frecvent și cel puțin o dată pe zi, în cantități adecvate.

Vezi o listă mai detaliată a ceea ce alimentele recomandate si care sunt beneficiile sale:

1. Ulei de masline extra virgin: Crește colesterolul bun (HDL), are antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi prevenirea bolilor degenerative, inclusiv boli de inima. Cel mai bine este să consumați 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin pe zi, cum ar fi condimentele de salate crude sau pâine;
2. Vin roșu și suc natural de struguri: Acestea sunt bogate în Resveratrol, o substanță care previne îmbătrânirea celulelor și luptă împotriva colesterolului rău. Această substanță poate fi, de asemenea, găsită sub formă de capsule și în acest caz se recomandă administrarea de 250 până la 500 mg de resveratrol pe zi, echivalentul a 1 pahar de vin roșu;
3. Usturoi: Bogat în alicină și ajoene, care fluidizează sângele, reduce tensiunea arterială și împiedică coagularea sângelui. Iată cum să folosiți usturoiul pentru inimă;
4. Linseed: bogat în omega 3 și 6, se luptă cu colesterolul rău, crește bine și chiar îmbunătățește memoria și concentrarea;
5. Acerola, căpșuni șiportocaliu: Acestea sunt fructe bogate in vitamina C, care au antioxidant, reducând riscul acumulării de grăsime de placi din interiorul arterelor si este eficienta in prevenirea aterosclerozei;
6. Ovăz: Are omega 3, folat, potasiu și fibre care pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului rău în sânge;
7. Tomate: bogat în licopen, care exercită o funcție benefică pentru inimă datorită acțiunii sale antioxidante;
8. de pește, cum ar fi sardine, ton și somon: pește sunt bogate in omega 3, care crește colesterolul bun, scaderea colesterolului rau, dar pentru astfel de beneficii nu ar trebui să fie consumate prăjiți sau pesmet;
9. Banana: bogat în potasiu care protejează mușchii care formează inima. Vedeți un meniu complet cu alimente bogate în omega 3;
10. Ciocolată neagră: Bogat în flavonoide și acid galic, antioxidanți care ajuta la protejarea vaselor de sânge și de a promova sănătatea inimii. Deși este bogat în calorii, se recomandă să mâncați 1 pătrat de ciocolată amară pe zi.

Consumul zilnic de unele dintre aceste alimente poate ajuta la reducerea cu 80% a riscului de boli de inima, dar este important să varieze dieta și reducerea consumului de alimente care sunt rele pentru inima, cum ar fi pizza, chips-uri, burgeri, hot dog, prăjituri sau alimente prăjite, de exemplu.

Dacă nu vă place fructele și legumele, consultați 7 sfaturi pentru a învăța să vă bucurați de alimente noi și să aveți o dietă variată.