ro.odysseedubienetre.bePrincipalele alimente sarace in carbohidrati sunt carne, pui, pește, ouă și grăsimi precum untul și uleiul de măsline. În plus față de acestea, există, de asemenea, fructe și legume care sunt scăzute în carbohidrați și sunt frecvent utilizate în dietele de pierdere în greutate, cum ar fi pepene galben, papaya, dovlecei si vinete.
Zahărul este un nutrient care este prezent in cele mai multe alimente bogate în făină și zahăr, în special în țările industrializate, care ar trebui evitate în dietele pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, lipsa de carbohidrați poate provoca simptome cum ar fi dureri de cap, starea de spirit proasta, dificultăți de concentrare, chiar și respirația urât mirositoare.
Alimentele sarace in carbohidrati si bogate in proteine poate sunt carne, pui, pește, ouă, brânză și iaurt natural. Carnea, pestele si oul sunt alimente care nu au nici un gram de carbohidrati în compoziție, în timp ce laptele și derivatele sale au carbohidrati in cantitati mici, cu lapte crud, care are mai mult de carbohidrati. Vedeți toate alimentele bogate în proteine.
Alimentele sarace in carbohidrati si bogate in grasimi sunt uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de soia și uleiul de floarea soarelui, unt, smântână, seminte, cum ar fi chia, susan și semințe de in și semințe de ulei, cum ar fi nuci, arahide, alune și migdale. Lapte și brânză sunt, de asemenea, bogate in grasimi, dar, în timp ce laptele are încă carbohidrați în compoziția sa, brânzeturi, care au de obicei, nimic sau foarte putin carbohidrati.
Este important să ne amintim că produsele alimentare, cum ar fi șuncă, cârnați, cârnați, șuncă și bologna sunt de asemenea reduse in carbohidrati si bogate in grasimi, dar pentru că au saturat prea multă grăsime și conservanți artificiali, ar trebui evitate in dieta.
Planta săracă în carbohidrați sunt:
În plus, băuturi și ceaiuri neîndulcite și cafea, de asemenea, hidrati de carbon si sunt sarace in calorii si pot fi utilizate în dietele pentru pierderea in greutate. Afla care fructe sunt cele mai ingrase.
Următorul tabel în spatele unui exemplu de meniu cu 3 zile, care pot fi utilizate în dietele sărace în carbohidrați: masa
| Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 Mic dejun | ||
| 1 cana iaurt simplu 3 linguri granola carb | 1 ceașcă de cafea + 1 felie de pâine cu ou și brânză | 1 ceașcă de cafea + 2 papara cu crema de ricotta | |
| Snack Morning | două felii de papaya + 1 col tarate de ovaz | nuci 1 prune + 5 caju | 1 verde suc |
| Pranz / Cina | piure de dovleac + pui la cuptor cu sos de rosii + salata verde zucchini | paste cu carne de vită și sos pesto | rățușcă stroganoff + orez conopidă + legume sote în ulei de măsline |
| cafea gustare de după-amiază | + 1 felie de pâine cu ou și brânză | 1 banana congelata lovit cu 2 cuburi de gheata + 1 iaurt natural | 6 biscuiți de orez + unt de arahide + 2 felii de brânză |
INAS În plus față de reducerea conținutului de carbohidrați din dieta, este de asemenea necesar să se consume mai putine calorii decat cheltui, este important de a practica activitatii fizice regulate pentru a ajuta la arderea grasimilor.
