ro.odysseedubienetre.becele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă, cum ar fi drumeții, înot sau exerciții de stretching au multe avantaje, cum ar fi ameliorarea durerii artrita, întărirea mușchilor și a articulațiilor și pentru a evita apariția leziunilor și declanșarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, de exemplu.
Exercițiile trebuie să fie efectuate de 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea unui medic și un antrenor fizic, deoarece unele exerciții pot fi contraindicate în funcție de fitness a persoanelor în vârstă. În acest fel, cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă includ:
Plimbarea pe lângă promovarea interacțiunii sociale, întărește mușchii și articulațiile și îmbunătățește ritmul cardiac. În timpul plimbării, este important să vă țineți spatele și umerii în poziție verticală și să purtați adidași confortabili, amortizați.
Persoanele în vârstă ar trebui să înceapă pe cursuri scurte și să crească distanța de 30-60 minute, de trei ori pe săptămână. Înainte și după mers, este foarte important să vă întindeți pentru a evita rănirea. Iată câteva exerciții de întindere pentru mers.
2. înot de înot este una dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă, deoarece are multe avantaje, cum ar fi întindere și întărirea mușchilor și articulațiilor ale corpului, prevenind apariția prejudiciului, ameliorarea durerii cauzate de artrita, pentru a preveni pierderea de masa osoasa si scaderea riscul bolilor precum diabetul sau hipertensiunea arterială, de exemplu.
3. Ciclism Ciclism este, de asemenea, o opțiune bună exercițiu pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la întărirea articulațiilor, în special genunchii, gleznele si solduri, precum si ajuta la intarirea musculaturii picioarelor si a abdomenului.
În plus, călărirea unei biciclete ajută la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerii cauzate de artrită.
4. Stretching Stretching precum și îmbunătățirea flexibilității și a circulației sângelui, îmbunătățește gama de mișcare, ceea ce duce la performanța activităților de zi cu zi, cum ar fi curățarea casei sau gătit, de exemplu.
În plus, exercițiile de întindere ajută la scăderea rigidității articulațiilor și a mușchilor și la prevenirea leziunilor. Check out unele exerciții de întindere pentru seniori. 5. Apa aerobic
In gimnastica, toți mușchii corpului sunt exercitate și apă favorizează relaxarea articulațiilor, ameliorarea durerii si dezvolta forta si rezistenta corpului. În plus, aerobicul pentru apă îmbunătățește ritmul cardiac și sănătatea pulmonară.
6. Yoga variază puterea de exerciții cu exerciții de echilibru, contribuind la îmbunătățirea postura, stabilitatea și flexibilitatea corpului și ajută să se întindă și tonifia mușchii și relaxați-vă articulațiilor.
Pilates ajută la stimularea circulației, creșterea flexibilității și a forței, favorizând coordonarea mișcărilor. In plus, pilates ajuta la imbunatatirea pozitiei si scaderea stresului.
Persoanele în vârstă trebuie să renunțe la exerciții fizice dacă încep să sufere dureri severe și trebuie să vadă un medic pentru teste, să identifice diagnosticul și să efectueze un tratament dacă este necesar pentru a continua exercițiile.
