Ceea ce persoanele în vârstă ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate Pierdere în greutate

Pentru a pierde in greutate si pentru a atinge greutatea ideala, persoanele în vârstă ar trebui să se hrănească sănătos și fără exagerare, eliminând dieta industrializată și alimente prelucrate, și acordând preferință produselor alimentare, cum ar fi: pâine

• integrală, orez brun și paste integrală;
• Carne și pește, cum ar fi carne de pui fără carne de pui, carne de curcan, somon, mare de mare, pește de aur sau pește;
• Fructe preferabil mai puțin calorice și cu coaja cum ar fi căpșuni, pepene verde, kiwi, măr sau pere.
• Cereale integrale, cereale de grâu, orz, ovăz, nuci și semințe;
• Legume și legume; Des Lapte degresat și produse lactate slabe cum ar fi minele de brânză sau iaurtul natural.
• Consumul regulat al acestor alimente face șederea în vârstă macră și de a ajunge la greutatea ideala, care este esențială pentru reducerea riscului de boli, cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune, diabet de tip 2, probleme cardiace, infarct miocardic, cancer sau anemie, de exemplu, .

Meniu pentru

Un exemplu în vârstă meniul subțire pentru a pierde în greutate în vârstă include:

Mic dejun:

• 1 ceasca de lapte degresat și 1 felie de brânză întregi cu mine; sau 1 pahar de suc natural și 2 toasturi de cereale integrale cu 2 felii de mine de brânză;Collation:
• 1 fruct și 2 biscuiți; sau 1 felie de paine de secara; sau 1 ceasca de ceai fara zahar si 1 fruct; Pranz:
• 100 g somon la gratar cu 300 g legume sotate si 1 fruct pentru desert; sau piept de pui la grătar cu salată și 50 g orez 1 fruct pentru desert;Snack:
• 50 g de pâine integrală de grâu cu brânză minas și 1 iaurt natural; sau vitamina din fructe;Cina:
• 250 g de piept de pui cu crema de legume, cremă de legume, cu 1/2 vinete;Cina:
• 1 iaurt natural; sau 1 pahar de lapte degresat cu 2 biscuiți.În plus față de următorul meniu pentru a pierde în greutate, este, de asemenea, important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și exerciții. Aflați cele mai bune exerciții pentru a practica: cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă.

Alte sfaturi pentru a obține subțire

Alte sfaturi cheie pentru persoanele în vârstă de a pierde în greutate includ:

Evitați sărind peste mese prin a mânca 6 mese pe zi; Reduceți sarea din alimente pentru a preveni retenția de lichide și tensiunea arterială ridicată prin înlocuirea acesteia cu plante medicinale. Iată cum puteți reduce aportul de sare;

• Citiți eticheta produselor alimentare să cunoască cantitatea de zahăr prezentă, care ar putea avea alte nume, cum ar fi siropul de porumb, melasă, sirop de orez brun, suc de trestie de zahăr, fructoză, zaharoză, dextroză sau maltoză, de exemplu. Citiți mai multe în: 3 pași pentru scăderea consumului de zahăr;
• Evitați îndulcitorii artificiali, preferând îndulcitorul natural Stevia;
• În abur: vă ajută să scăpați din greutate pentru că nu aveți nevoie să adăugați ulei, ulei de măsline sau unt pentru gătit. Aflați cum să frige abur: 5 motive bune pentru abur.
• A se vedea, de asemenea, sfaturi nutritionist pentru a pierde in greutate cu sanatatea:
• Ceea ce persoanele în vârstă nu ar trebui să mănânce pentru a pierde

greutate Pentru a pierde in greutate, este de asemenea important ca persoanele în vârstă nu mâncați alimente bogate în grăsimi și zahăr ca

dulciuri, prăjituri, pizza, cookie-uri ;

Chipsuri de cartofi, biscuiți umpluți, înghețată; Dieta Alimente dietetice sau ușoare, precum și alimente prelucrate și prelucrate;

• Prăjire, cârnați și snack-uri;
• F
• ast-alimentare
• și îndulcitori artificiali.
• În plus, persoanele în vârstă ar trebui să evite consumul de băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.