Ce femeile gravide ar trebui să mănânce pentru a evita creșterea în greutate

Pentru a evita creșterea în greutate prea mult in timpul sarcinii, femeile gravide ar trebui să se hrănească sănătos și fără exagerare, și să încerce să facă activitate fizică ușoară în timpul sarcinii, cu permisiunea obstetrician.

Prin urmare, este important să se mărească consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi fructe, legume și alimente integrale, cum ar fi orez, paste făinoase și făină de grâu integral.

Greutatea care trebuie obtinuta in timpul sarcinii depinde de IMC pe care o avea femeia inainte de a ramane insarcinata, variind intre 7 si 14 kg. Pentru a afla cât de mult creștere în greutate poate, obține testate sub Calculator gestational in greutate.

Atenție: acest calculator nu este potrivit pentru mai multe sarcini.

Ce sa mananci pentru a controla

greutate Pentru a controla greutatea, ar trebui să facă o dieta bogata in alimente naturale integrale, dând preferință fructe, legume, orez, paste făinoase și făină integrală, derivate din lapte și conținut scăzut de grăsimi și carne slaba, consumatoare pește de cel puțin 2 ori pe săptămână.

În plus, ar trebui să prefere consumul de alimente preparate la domiciliu, folosind o cantitate mică de ulei, zahăr și ulei de măsline pentru mese de gătit. În plus, ar trebui să eliminați toate grăsime vizibile din carne și pielea de la pui și de pește pentru a reduce cantitatea de calorii dieta.

pentru a evita dieta

pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, este important să se evite consumul de alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați simpli, cum ar fi faina alba, dulciuri, deserturi, lapte integral, cookie-uri de tip sandwich, carne rosie si prelucrate, cum ar fi cârnați, slănină, cârnați și salam.

De asemenea, este important să se evite consumul de alimente prajite, fast-food, băuturi răcoritoare și produse alimentare gata congelate, cum ar fi pizza și lasagnas, deoarece acestea sunt bogate in grasimi si aditivi chimici. În plus, ar trebui să evite consumul de cuburi de Bouillon carne si legume, supe sub formă de praf și condimente gata, deoarece acestea sunt bogate în sare, care determină retenția de lichide și creșterea tensiunii arteriale.

Meniu pentru a controla creșterea în greutate

Următorul este un exemplu de meniu de 3 zile pentru a controla creșterea în greutate în timpul sarcinii.

• Ziua 1 Mic dejun: 1 cana de lapte degresat + 1 pâine cu brânză + 1 felie de papaya;
• Gustare dimineața: 1 iaurt natural cu granola;
• Pranz / Cina: 1 friptură de pui cu sos de rosii + 4 col. supă de orez + 3 col. supă de fasole + salată verde + 1 portocaliu;
• după-amiază gustare: suc de ananas cu menta tapioca + 1 cu brânză.

• Ziua 2 Mic dejun: Vitamina avocado + 2 pâine prăjită integrală cu unt;
• Gustare dimineața: 1 banană zdrobit cu fulgi de ovăz + gelatină;
• Pranz / Cina: spaghete cu ton si sos pesto + salata de legume prajite + 2 felii de pepene verde; Da Gustare după-amiază:
• 1 iaurt natural cu semințe de in și + 1 pâine integrală de grâu cu brânză de vaci. Ziua 3

Mic dejun:

• 1 pahar de suc de portocale + 1 tapioca + brânză; Gustare dimineața:
• 1 iaurt natural + 1 col. in de + 2 toasturi; Prânz / Cina: 1
• pune peste fiert + 2 cartofi medii + legume fierte + 2 felii de ananas; gustare de după-amiază:
• 1 cana de lapte degresat + 1 pâine cu ton. In plus fata de aceasta dieta ca urmare, este de asemenea important de a face activitate fizică frecventă, după ce am discutat la medic și au autorizație, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic de apă. A se vedea cele 7 cele mai bune exerciții pentru a practica în timpul sarcinii.

pericole Excesul de greutate în timpul sarcinii

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate aduce riscuri pentru mama si copil, cum ar fi hipertensiunea arteriala, eclampsie și diabetul gestațional.

În plus, excesul de greutate fiind, de asemenea, incetineste recuperarea femeilor în postpartum și crește șansele de copil, de asemenea, să fie supraponderali pe tot parcursul vieții. Vedeți cum este sarcina femeii obeze.

Consultați mai multe sfaturi despre controlul greutății în timpul sarcinii urmărind următorul videoclip: