Sfaturi simple pentru o alimentatie sanatoasa
Pentru o alimentatie sanatoasa, cateva sfaturi simple pe care trebuie sa le urmezi consuma multa apa, evitand dulciurile si cartofii prajiti, reducand consumul de alcool si echilibrand cantitatea de carbohidrati, proteine si grasimi pe parcursul zilei.
Mâncarea sănătoasă aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul mai bun al greutății, performanța îmbunătățită a muncii, memoria și concentrarea crescută, consolidarea sistemului imunitar și prevenirea bolilor.
Cum să aveți o dietă sănătoasă
Unele acțiuni simple și ușor de luat pentru a avea o dietă sănătoasă sunt:
- Mănâncă cel puțin 2 unități de fructe pe zi;
- Consumați legume la prânz și cină;
- Include proteine cum ar fi brânza și ouăle pentru micul dejun și gustare după-amiaza;
- Faceți o dietă variată, alternând fructele și legumele consumate zilnic și variind între carne, pui și pește ca surse principale de proteine; Bea cel puțin
- 2,0 L de apă pe zi ; Reducerea
- aportului de sare, preferând să folosească condimente naturale, cum ar fi ceapa, usturoi, piper, busuioc și pătrunjel și evitând utilizarea condimentelor în butuc industrializată;Preferați alimente întregi, cum ar fi pâinea integrală și pastele, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine și minerale;
- Evitați consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane, biscuiți și bomboane;Evitati consumul de alimente prajite
- ca produse de patiserie sărate, pesmet și cartofi prăjiți, preferand grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado, nuca de cocos, chia si in; Evitați consumul de carne prelucrate, cum ar fi mezeluri, cârnați, șuncă, slănină, piept de curcan și salam.
- În plus, este important să se preferă alimentele naturale și cele cu proces redus deoarece au o cantitate mai mare și mai bună de nutrienți decât alimentele procesate. Evitarea consumului zilnic de alimente industrializate este unul din principalele etape pentru a începe o dietă sănătoasă.Beneficiile alimentației sănătoase
- Alimentele joacă un rol foarte important în sănătate, aducând beneficii cum ar fi:Dați energie
, care este esențială pentru mersul pe jos, gândirea, studiul sau jocul, de exemplu;
Prevenirea bolilor
deoarece alimentele au puterea atât de a provoca, cât și de a preveni bolile cum ar fi cancerul, tulburările cardiace și defecțiunile organelor;
- Pentru a promova creșterea și reînnoirea țesuturilor, în special a oaselor, a pielii și a mușchilor;
- Îmbunătățirea performanței și a concentrației, deoarece favorizează buna funcționare a memoriei și întregului sistem nervos;
- Dați mai multă dispoziție, deoarece metabolismul funcționează mai bine;Producția regulată de hormoni
- și pentru a evita problemele, cum ar fi boli tiroidiene, insomnie și infertilitate.Pentru a obține beneficii mai mari, în plus față de consumul de alimente, este de asemenea important să practicați activitatea fizică regulată, deoarece exercițiile fizice contribuie la obținerea masei musculare și a pierderii de grăsimi, precum și la creșterea dispoziției.
- Urmăriți următorul videoclip și aflați câteva trucuri pentru a menține greutatea.
- Vezi alte sfaturi în: 3 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
ro.odysseedubienetre.be
