5 cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei

Schimburile de înlocuire a mâncării reprezintă o abordare populară pentru cei care încearcă să piardă în greutate, deși există unele beneficii și efecte secundare despre care nu știți.

Ce sunt Shake Replacement Meal?

Schimburile de înlocuire a mâncării sunt în mod obișnuit procesate și îmbuteliate, care conțin anumite substanțe nutritive cheie de care aveți nevoie și pot fi savurate pe drum. Aceste shake-uri au crescut în popularitate în ultimii ani, împreună cu gustări de înlocuire a mâncării și baruri de sănătate, din mai multe motive.

• Unii oameni folosesc aceste shake-uri pentru că pur și simplu nu au timp să pregătească o masă întreagă pentru ei înșiși și sunt mereu în mișcare.
• Aceste shake-uri sunt, de asemenea, preferate de către oamenii care doresc să reducă consumul lor caloric, deoarece aceste shake-uri sunt adesea bogate în substanțe nutritive, dar sunt relativ scăzute în calorii.

• În cele din urmă, aceste shake-uri sunt bune pentru persoanele care nu au mult apetit și, prin urmare, nu pot mânca suficientă hrană pe parcursul zilei pentru a obține substanțele nutritive de care au nevoie.
• Aceste shake-uri pot fi sănătoase dacă alegeți marca potrivită și evitați cele cu o mulțime de aditivi și cantități uriașe de zahăr în plus.
• Forme mai naturale de shake-uri de înlocuire pot fi de asemenea făcute acasă, iar acestea sunt adesea recomandate pentru produsele comerciale.
• În timp ce aceste shake-uri vă pot ajuta să pierdeți în greutate, este important să rețineți că consumul de alimente întregi este un mijloc de stabilire a unor obiceiuri alimentare mai bune pentru îmbunătățirea dietei pe termen lung.
• Una dintre celelalte beneficii ale acestor shake-uri este că ele pot înlocui micul dejun, prânzul sau cina, oferind o flexibilitate pe care mulți oameni o au nevoie.

Cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei

Cele mai bune shake-uri de înlocuire a mâncării includ pulberi de proteine ​​pe bază de plante, shake-uri cu calorii înalte, supe sănătoase și produse nealcoolice verzi, de uz casnic, printre altele. Atât bărbații, cât și femeile pot beneficia de aceste shake-uri în diferite moduri.

• Pietre verde
• Suflete sănătoase
• Proteină pulbere din bulion de oase
• Pudră de proteine ​​pe bază de plante
• Creste calorii inalte pentru cresterea musculare

Beneficii

Multe beneficii ale shake-urilor de înlocuire a mâncării includ ajutarea la scăderea în greutate, furnizarea de nutrienți esențiali și creșterea aportului de proteine, pentru a numi câteva.

Mâncări nesănătoase

Atunci când sunteți în mișcare, uneori se poate simți natural să luați niște fast food sau să mâncați o pungă de chipsuri de cartofi pentru a vă deplasa. Cu toate acestea, aceste shake-uri sunt capabile să vă umple și să livreze substanțele nutritive de care aveți nevoie, fără grăsimile trans și grăsimile saturate pe care le veți găsi într-un burger de fast-food.

Pierdere în greutate

Multe dintre aceste shake-uri - atât produsele, cât și cele pe care le puteți face acasă - au un număr redus de calorii, comparativ cu cantitatea de proteine ​​și alte substanțe nutritive pe care le conține. Acest lucru poate preveni supraalimentarea și gustarea, dar poate și să vă îmbunătățească deficitul caloric pentru o zi, ducând la o pierdere graduală și sănătoasă în greutate.

Nutrienți esențiali

Cele mai multe shake-uri de înlocuire a mesei asigură concentrații ridicate ale tuturor mineralelor și vitaminelor esențiale - adesea 100% din necesarul zilnic. Pentru persoanele care se luptă să mănânce destule fructe și legume, precum și cereale integrale și proteine ​​slabe, aceste shake-uri pot umple golurile nutriționale.

Înalt în proteine

Unul dintre principalele motive pentru care bea aceste shake-uri este pentru conținutul de proteine, mai ales dacă sunt un atlet sau un culturist care caută să își construiască masa musculară. Cu toate acestea, proteinele sunt, de asemenea, importante pentru creșterea normală, dezvoltarea și repararea în toată lumea, nu doar sportivii.

De asemenea, vezi

• Ce este Dieta de viteză
• Pierderea inexplicabilă în greutate: tratamente

Efecte secundare

Din păcate, există și unele efecte secundare și dezavantaje ale mișcării de înlocuire a mâncării, incluzând consumarea prea mult zahăr, agravarea inflamației și nerespectarea obiceiurilor alimentare slabe.

• Ingredientele nesanatoase (aditivi, materiale de umplutură și compuși greu de digerat)
• Cantități excesive de zahăr adăugat (crește riscul de creștere în greutate și diabet)
• Agravarea inflamației și indigestiei (în funcție de starea de sănătate gastrointestinală particulară)
• Soluție pe termen scurt
• Nu rezolvă obiceiurile alimentare nesănătoase
• Oboseală și leagăn de dispoziție
• Efecte asupra sațietății
• Aportul nutritiv ar putea fi compromis
• Creșterea în greutate (după revenirea la o dietă normală, pierderea în greutate se poate reveni repede)
• Foame pe tot parcursul zilei datorită unui aport caloric scăzut