ro.odysseedubienetre.bePregătirea funcțională este o metodă de activitate fizică efectuată fără echipament de gimnastică, care urmărește îmbunătățirea condiției fizice prin imitarea mișcărilor normale de zi cu zi. Acest tip de training scade, și oferă un corp bine conturat și ferm în câteva săptămâni de antrenament. În plus, formarea funcțională servește și pentru întărirea abdomenului, spatelui inferior, prevenirea rănilor, scăderea oboselii și întărirea mușchilor.
Antrenamentul functional se face cu utilizarea de cabluri elastice, 1 greutăți 3 kg și bile, dar cerând întotdeauna că practicianul are o poziție excelentă în timp ce efectuează mișcările. Nu se face cu aparatele de culturism normale, așa cum se găsesc în cele mai multe săli de sport.
Câteva exemple de exerciții sunt:
Așezați panglicile și înclinați-vă cu brațele întinse și ținându-vă spatele drept. Apoi trageți greutatea corpului înainte cu brațele, strângeți lamele și nu mișcați picioarele. Exercitiul 2
Deschideți latimea umerilor picioarele și cu o greutate în fiecare mână, îndoiți corpul într-o parte, fără să se miște picioarele și păstrarea spatele drept și apoi pe cealaltă parte.
Țineți picioarele lățimea umărului și cu mingea în mâini, îndoiți picioarele și puneți șoldurile înapoi, apoi creșteți.
Exercițiile de formare funcțională se pot face acasă, în aer liber sau chiar pe plajă, de exemplu.
Formarea funcțională poate fi făcută de sportivi, postpartum, sedentari sau oricine este interesat de creșterea flexibilității, subțierea și întărirea mușchilor.
Nu există contraindicații pentru că exercițiile fizice pot fi adaptate la nevoile individuale, ceea ce face ca formarea funcțională poate fi practicată chiar și de către persoanele în vârstă cu afecțiuni ortopedice, cum ar fi artrita, osteoartrita, dureri de spate, hernia de disc și alte.
