ro.odysseedubienetre.beTriptofanul poate ajuta să piardă în greutate, dacă sunt consumate zilnic din alimente și utilizarea suplimentelor care conțin acest aminoacid. Pierderea în greutate este stimulată deoarece triptofanul crește producția de serotonină, un hormon care dă corpului un sentiment de bunăstare, ameliorează stresul și reduce foametea și dorința de a mânca.
Cu aceasta, există o scădere în episoade de a manca chef si dorinta de dulciuri sau alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi pâinea, prăjituri și produse de patiserie. În plus, triptofan, de asemenea, ajută să se relaxeze și să obțină un somn bun, care reglementeaza productia de hormoni in organism, cauzand metabolismul sa functioneze mai bine si arde mai multa grasime. Inclusiv
dieta Triptofanul este prezent în alimente, cum ar fi brânza, arahide, pește, nuci, carne de pui, ouă, mazăre, avocado și banane, care ar trebui să fie consumate zilnic pentru a ajuta la pierderea in greutate.
A se vedea tabelul de mai jos un exemplu de meniu cu 3 zile de mare in triptofan: masa
| Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 Mic dejun | ||
| 1 ceașcă de cafea + 2 felii de pâine cu ou și brânză | 1 cană vitamina avocado, | zahar 1 ceașcă de cafea cu lapte + 4 col cuscus supă + 2 felii de brânză | |
| dimineață Snack | 1 banana + 10 caju | papaya zdrobite + 1 col unt de arahide | avocado frământate cu 1 lingura de fulgi de ovăz |
| Pranz / Cinar orez | , fasole, stroganoff pui și salată verde | cartof copt în cuptor cu ulei de pește + masline + put conopida salata | supa de carne de vită cu mazăre și paste |
| Snack după-amiază | 1 iaurt + fulgi de ovaz + 5 nuci caju | 1 ceașcă de cafea + 2 felii de pâine cu ou și brânză | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 1 felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide |
+ 1 banana, de asemenea, este important să rețineți că, pentru a avea rezultate mai mari în pierdere este de asemenea important să practicați în mod regulat activitatea fizică, cel puțin 3x / săptămână. Vedeți lista completă a alimentelor bogate în triptofan.
Triptofanul poate fi, de asemenea, găsite în formă de supliment în capsule, de obicei, sub numele de L-triptofan sau 5-HTP, care pot fi găsite în magazine suplimente nutritive sau farmacii, cu un preț mediu de la 65 la 100 de reacții, în funcție de concentrația și cantitatea de capsule. În plus, triptofanul este prezent, de asemenea, în cantități bune în suplimentele de proteine, cum ar fi proteina din zer și cazeină.
Este important să ne amintim că acest supliment ar trebui să fie luate în conformitate cu îndrumarea unui medic sau nutritionist, iar utilizarea acestuia ar trebui să fie făcută împreună cu un regim alimentar echilibrat și activitatea fizică. În mod normal, doze mici, cum ar fi 50mg, pentru micul dejun, prânz și cină sunt indicate unul precum efectul de capsule pe tot parcursul zilei, astfel încât starea de spirit nu se schimba prea mult, și mai ușor pentru a se conforma cu dieta. Contraindicatii si efecte secundare
supliment Triptofanul este contraindicat în cazurile de utilizare a medicamentelor antidepresive sau tranchilizante, ca o combinație a medicamentului cu supliment poate provoca probleme cardiace, anxietate, tremuraturi si somnolenta excesiva. În plus, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite și utilizarea acestui supliment.
Excesul de triptofan poate provoca reacții adverse, cum ar fi arsurile la stomac, dureri de stomac, greață, vărsături, gaze, diaree, pierderea poftei de mâncare, amețeli, dureri de cap, uscăciune a gurii, slăbiciune musculară și somnolență excesivă.
