ro.odysseedubienetre.beCreșterea consumului zilnic de fibre este o strategie de mare pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge și, prin urmare, ar trebui să investească în produse alimentare, cum ar fi integrale, fructe si legume necurățate.
Adăugați semințe de susan, cum ar fi, semințe de in, floarea-soarelui și de mac în iaurt, de exemplu, acesta este un mod foarte ușor de a crește cantitatea de fibre pe care consuma in mod regulat, si o modalitate buna de a controla colesterol si pentru a imbunatati tranzitul intestinal.
Ajutorul fibrelor in controlul colesterolului, deoarece acestea transporta molecule mici de grăsime la scaun, care pot fi eliminate în mod natural de către organism, dar acestea au efectul scontat este de asemenea important să beți multă apa sau lichide clare, cum ar fi ceaiul neindulcit, pentru a se asigura ca tortul fecal devine mai moale si poate rula intre intregul intestin, fiind eliminat mai usor.
Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt:
Funcția de fibre alimentare este în principal reglează tranzitul intestinal, dar, de asemenea, sațietate, au capacitatea de a interfera cu absorbția de zaharuri și grăsimi, fiind astfel un instrument important pentru controlul greutății, colesterolului și trigliceridelor, de asemenea.
Fibrele solubile sunt cele care se dizolvă în apă și cele insolubile sunt cele care nu se dizolvă în apă. Pentru controlul colesterolului sunt fibre solubile adecvate se dizolvă în apă pentru a forma un gel și să rămână în stomac oferind mai astfel un sentiment mai mare de satietate. Aceste fibre se leagă, de asemenea, la grăsime și zahăr, care sunt apoi eliminate de fecale.
Fibrele insolubile ca nu se dizolvă în apă, acestea accelerează tranzitul intestinal, deoarece acestea cresc volumul de fecale, deoarece acestea rămân intacte pe tot parcursul tranzitului intestinal îmbunătățirea constipație, și ajutând la reducerea apariției hemoroizilor și inflamația intestinului, dar nu sunt eficiente în controlul colesterolului.
O modalitate buna de a consuma cantitatea exactă de fibre care ajută la controlul colesterolului este printr-un supliment de fibre cum ar fi Benefiber, de exemplu.
