Ce să mănânce pentru a asigura buna dispozitie

Pentru a asigura o stare de spirit buna, noi trebuie să crească consumul de alimente, cum ar fi nuci de Brazilia, lapte și semințe de dovleac, deoarece acestea sunt bogate în triptofan, o substanță care participă la formarea de serotonina, care este esențială pentru menținerea unei bune dispoziții.

Serotonina este o substanță foarte importantă pentru creier și lipsa sa este legată de iritabilitate, tulburări ale dispoziției, depresie, somnolență și oboseală. In plus fata de serotonina, minerale, cum ar fi calciu și magneziu și vitaminele C și B acționează complex luptă, de asemenea, stresul și prevenirea oboselii. Aceste substanțe nutritive sunt prezente în principal în lapte și produse lactate și în fructe citrice, cum ar fi portocala și lamaie.

Ce sa mananci pentru a îmbunătăți starea de spirit

Acest video arata ce trebuie sa mananci pentru a fi mai plin de umor:

Alte alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit sunt cele bogate in triptofan, calciu, magneziu, seleniu, zinc, vitamina C si complexul de vitamine B, cum ar fi:

1. Lapte și produse lactate;
2. Ouă;
3. Carne, pește și fructe de mare;
4. Semințe de dovleac, floarea-soarelui și ovăz;
5. semințe oleaginoase, cum ar fi nuci de caju, nuci de Pará, migdale, arahide și nuci;
6. Fructe cum ar fi ananasul, avocado, banana, portocala, mandarina si fructul pasiunii;
7. legume verde închis, cum ar fi spanac, șuncă și broccoli;
8. Fasole, mazăre și mazăre;
9. Ciocolată, în principal ciocolată amară.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați afectează starea de spirit prin scăderea producției de serotonină. Prin urmare, este important să aveți o dietă echilibrată în care sunt prezenți toți nutrienții. Vedeți mai multe alimente bogate în triptofan. Bom Mâncare bună meniu dieta

Tabelul de mai jos oferă un exemplu de meniu de dieta de 3 zile pentru a îmbunătăți starea de spirit.

masă Ziua 1 Ziua 2 Ziua		3
Mic dejun un pahar de lapte + pâine cu	ricotta 180 ml de iaurt cu cereale integrale + 3 întregi prăjite	un pahar de lapte + 1 pâine integrală cu	ou Snack
dimineata 1 banana + 4 biscuiti de apa si sare	3 nuci + 4 biscuiti tip Maria	1 mandarina + 3 arahide	Pranz / Cina
130g pui + 4 col orez supă + salată cu broccoli + 6 căpșuni	130g carne + 3 col orez supa supa + 2 fasole col + salata cu varza + 1 portocala	130g pește + 2 cartofi medii fiert + salata cu spanac + 15g ciocolata neagra	după-amiază gustare
3 arahide + 1 iaurt cu ovăz	200 ml de vitamina avocado	1 iaurt cu seminte de floarea soarelui + 3 pâine prăjită	, în plus față de schimbarile de dieta, ar trebui să exersezi, de asemenea, activitatea fizică regulată pentru a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit mai repede.

Dacă vă simțiți deprimat, verificați ce să mâncați pentru a ieși din Depresiune.