Exerciții de podea pelvin in timpul sarcinii: Cum, când și unde să

Exercițiile Kegel, cunoscute și sub denumirea de exerciții pentru podea pelvină, întăresc mușchii care susțin uterul și vezica urinară, care ajută la controlul urinei și îmbunătățirea contactului intim. Practica acestor exerciții în timpul sarcinii ajută de asemenea la formarea pentru nașterea normală, atunci când este necesar să forțați copilul, reducând durerea și timpul de muncă.

Cum sa stii care muschii sa se contracte

O modalitate foarte buna de a-ti da seama cum sa faci contractiile corect este sa inserezi un deget in vagin si sa incerci sa strangi degetul. O altă modalitate bună de a identifica mușchii este prin pipi pentru a încerca să opriți jetul de urină. Cu toate acestea, nu este recomandat să încercați să faceți acest exercițiu cu o vezică completă deoarece poate cauza urina să se întoarcă prin uretere care cauzează infecții ale tractului urinar.

Prin identificarea modului în care ar trebui să se facă contracția, ar trebui să încercați să nu pentru a micsora prea mult burta sa nu cheltui energie suplimentară contractării abdominale sau contracta muschii din jurul anusului, care poate fi mai dificil inițial. În orice caz, ginecologul, obstetricianul sau fizioterapeutul poate indica în persoană, într-o consultare, cum puteți efectua exercițiile corect.

Cum se face exerciții de podea pelvi

Pentru a consolida podeaua pelviană în timpul sarcinii, femeia gravidă ar trebui să facă următoarele:

• Goliți vezica urinară, eliminați complet pipi;
• Contractează acești mușchi pelvieni aceeași timp de 10 secunde;
• Relaxați-vă timp de 5 secunde.

Antrenamentul constă în efectuarea a aproximativ 100 de contracții pe zi, împărțite în seturi de câte 10 repetări. Progresia exercițiului este de a crește timpul fiecărei contracții. Deci, de fiecare dată când contractați mușchii pelviști, ar trebui să numărați până la 5 ani și apoi să vă relaxați, repetând acel pas de la 10 la 20 de ori la rând.

Mici conuri vaginale, care sunt potrivite pentru acest scop, pot fi de asemenea introduse în vagin și ajută la întărirea și mai multă a acestor mușchi, sporind intensitatea fiecărui antrenament.

Când și unde să facă exercițiile

Exercițiile Kegel pot fi efectuate în orice poziție, fie că este așezat, mințit sau în picioare. Cu toate acestea, este mai ușor să începeți exercițiile cu picioarele îndoite și, după câteva zile, puteți face exercițiile în poziția de 4 poziții, așezate sau în picioare, cu picioarele în afară.

poate începe practicarea acestei formări în orice stadiu al sarcinii, dar poate fi mai necesară începând cu 28 de săptămâni, atunci când femeia este în al 2-lea trimestru de sarcină, care este atunci când începe să observați unele dificultăți de control urină și acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a începe pregătirea pentru naștere.

Este, de asemenea, posibilă efectuarea acestor exerciții în timpul contactului intim, care poate aduce mai multă plăcere atât femeii, cât și partenerului.