7 Exerciții aerobice pentru a pierde in greutate la domiciliu

Multe exerciții de aerobic se poate face la domiciliu, cum ar fi sarind coarda, în sus și în jos pe scări sau dans în fața televizorului, de exemplu, și sunt foarte bune pentru creșterea rezistenței și a arde calorii, deoarece stimulează circulația, funcția pulmonară și a inimii, în plus față de munca multor grupuri musculare. Deci, acest tip de exercițiu poate fi o modalitate excelentă de a arde grăsimile localizate și de a pierde în greutate dacă este practicat timp de cel puțin 30 până la 60 de minute, de 3 ori pe săptămână și dacă este făcut corect.

Principalele exerciții de aerobic, care pot fi efectuate la domiciliu sunt: ​​1. sari coarda

Do salturi și mișcări coordonate cu coarda este o modalitate foarte bună de a arde calorii la fel de bine ca fiind practic și distractiv, dar este important să se mențină postura în poziție verticală, așteaptă cu nerăbdare și contractează abdomenul. În timp, este posibil să variați exercițiile și să creați diferite forme de sărituri, cum ar fi săriturile dintr-un picior, întoarcerea frânghiei mai mult decât o dată sau săriți pe jos.

Atunci când sărind frânghia, ar trebui să purtați, de preferință, adidași pentru a reduce impactul terenului, dar ar trebui evitată de cei care au probleme cu genunchii sau umerii. Pentru a regla coarda, ar trebui să vă apropiați de mijloc și să ridicați vârfurile cu încheieturile de-a lungul corpului, care ar trebui să ajungă la înălțimea de sub umeri.

Sfat pentru antrenament

• : Activitate alternativă intensă cu odihnă pentru a accelera arderea caloriilor, sărind 1 minut și odihnindu-vă un minut până când ajungeți la timpul de exerciții dorit.Aveți posibilitatea să ardeți aproximativ 650 de calorii în 1 oră de exercițiu.

2. Salt

Sărutul practicant este o modalitate amuzantă de a arde calorii, care necesită o trambulină și o selecție de cântece preferate pentru a vă ritmiza mișcările. În această activitate, puteți face diverse exerciții, cu combinații de rutine de dans și salturi, și de a îmbunătăți echilibrul și a corpului de control, dar pentru acest lucru, este important să se mențină coloana dreaptă, și să acorde o atenție la pasul în zona elastică.

• de formare Sfat: exerciții de comutare în fiecare minut, cum ar fi alergatul cu genunchii mari, tocuri cu picioarele deschise și închise, alternând un picior înaintea celuilalt (cum ar fi mișcarea de foarfece) și genuflexiuni pe aparat.Cu acest exercițiu, puteți petrece între 600 și 800 de calorii, în funcție de intensitatea exercițiului.

Aflați mai multe despre avantajele saltului.

3. Trecerea în sus și în jos a scărilor

Trecerea în sus sau în jos a scărilor poate fi practicată în orice moment, fiind o modalitate excelentă de a câștiga rezistență fizică, precum și tonifierea coapselor și feselor. Această activitate poate atinge o intensitate ridicată pentru arderea caloriilor, dar persoanele care au dureri datorate uzurii articulației genunchiului ar trebui să o evite.

Sfat de antrenament

• : Împărțiți antrenamentul în 3 părți de 10 minute, cu odihnă sau altă activitate între ele, pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor.Peste 30 de minute de această activitate, puteți petrece 500 de calorii.

4. Plimbarea sau alergatul pe banda de alergare

Plimbarea și alergatul sunt exerciții foarte eficiente pentru pierderea în greutate și pentru îmbunătățirea capacității fizice. Pentru aceasta este important ca inima ta să bată, astfel încât să mai poți vorbi și să nu te simți rău, să știi că trupul tău se exercită la o intensitate corectă.

Sfat pentru antrenament

• : intensitate alternativă de exerciții cu 5 minute de mers și 2 minute de alergare, sau 1 minut de alergare intensă și 1 minut de mers pe jos, de exemplu.Plimbarea petrece aproximativ 400-500 de calorii, în timp ce alergatul petrece aproximativ 500 și 900 de calorii, în funcție de intensitatea exercițiilor fizice.

Verificați antrenamentele săptămânale de mers și jogging pentru pierderea în greutate.

5. Repetarea mișcărilor

Efectuarea unei secvențe de mișcări rapide face ca o mulțime de mușchi să funcționeze în organism și accelerează pierderea în greutate. Exercițiile cum ar fi mușcăturile, alpinismul, bruiajul și alergarea cu genunchii crescuți sau cu călcâiul de la capăt, de exemplu, pot fi alternate, astfel încât să nu se repete.

Sfat de formare

• : Faceți circuite pentru 5 până la 8 minute, cu un rest de 30 de secunde până la 1 minut între ele.Aceste exerciții, practicate timp de aproximativ o oră, ard aproximativ 400 până la 500 de calorii.

6. dansand la sunetul melodiilor preferate, în urma coregrafia unei aplicații de pe smartphone sau DVD Zumba, de exemplu, sunt forme excelente de activitate fizică, pentru a îmbunătăți echilibrul și îmbunătățește raționamentul ro, în afară de a fi foarte plăcută .

Sfat de formare

• : Corecturi intense și ritmice cu multe mișcări alternative pentru a accelera arderea caloriilor.Practicarea unei ore de dans ajuta la arderea a aproximativ 500-800 de calorii.

Cunoașteți beneficiile zumba pentru sănătate.

7. Pedalarea

Nu faceți exerciții de rotire sau pedalare pe o bicicletă staționară, ardeți o mulțime de calorii și ajutați la scăderea în greutate, întăriți și tonificați fundul și picioarele. Este ușor și practic de făcut și poate fi adaptat rezistenței fiecărei persoane, fiind foarte bun pentru persoanele care sunt începători în exercițiile fizice.

Sfat de formare

• : Comutați viteza și intensitatea pedalelor, în fiecare minut, pentru a nu fi repetitive și pentru a grăbi consumul de energie.Pedalingul poate cheltui aproximativ 500 de calorii în 1 oră.

Aflați despre alte exerciții fizice care vă ajută să pierdeți în greutate.

Sfaturi pentru începători

Aceste exerciții nu pot fi practicate numai la domiciliu, ci și pe stradă, când există și timp. Cu toate acestea, este important să ne amintim că trebuie făcută o evaluare cu medicul general sau cu cardiologul, astfel încât să fie evaluate condițiile fizice necesare pentru începerea activității fizice cu siguranță.

În plus, starea bine hidratată în timpul activităților și pe tot parcursul zilei este esențială pentru îmbunătățirea performanței. În aceste exerciții, cu atât mai mare intensitate, durata și frecvența desfășurării activităților, cu atât mai mare de ardere de grăsime și să câștige putere, dar niciodată nu trebuie să facă eforturi peste măsură, până la punctul de a se simți o mulțime de durere, scurt de respirație sau amețeli .

Verificați alte îngrijiri pentru cei care doresc să practice fizic acasă.