Ce este post exercitiu cardio (AEJ) și modul de a face

Exercitarea aerobă de repaus, cunoscută și sub numele de AEJ, este o metodă de antrenament utilizată de mulți oameni în scopul de a slăbi mai repede. Acest exercițiu ar trebui să se facă la intensitate scăzută și, de obicei, este postit la scurt timp după trezire. AEJ are ca principiu să facă corpul să folosească rezervele de grăsime pentru a genera energie, deoarece în timpul postului au fost epuizate rezervele de glucoză.

Acest tip de formare este încă în studiu și este mult discutat între profesioniști, deoarece poate duce la un dezechilibru al organismului, cum ar fi disconfort sau hipoglicemie, fără a fi în mod necesar emaciat. Chiar și defalcarea proteinelor și, prin urmare, se poate întâmpla pierderea masei musculare. Pentru a rezolva această problemă, unii oameni aleg să ia o formă de supliment, cum ar fi BCAA, care este un supliment alcătuit din aminoacizi capabili să prevină pierderea mușchilor, dar acest lucru poate să nu țină seama de post. Aflați cum să luați suplimentul BCAA.

Cum se face

Exercițiu aerobic postinormal ar trebui să se facă devreme dimineața, fără nici un supliment de utilizare, cum ar fi BCAAs, și ar trebui să aibă un nivel scăzut de intensitate, și o plimbare de aproximativ 45 de minute este recomandat. Este important să beți apă înainte, în timpul și după exercițiu și să evitați să o faceți în fiecare zi sau pe o perioadă îndelungată, deoarece AEJ își pierde eficiența pe termen lung.

Avantajele și dezavantajele AEJ

AEJ trebuie să ia în considerare mai multe aspecte pentru a fi avantajoasă pentru persoana respectivă. Pentru a avea rezultate satisfăcătoare, trebuie să țineți cont de tipul de hrănire, de tendințele hipoglicemice, de condițiile cardiovasculare și de condiționarea fizică.

Unele avantaje ale AEJ sunt: ​​ Mâncarea este procesată mai repede, deoarece există o scădere a producției și sensibilitatea crescută a organismului la insulină;

• Creșterea masei musculare, deoarece există un stimulent în producerea hormonului de creștere, GH;
• Creșterea cheltuielilor calorice;
• Pierderea grăsimilor, deoarece corpul începe să utilizeze grăsimea ca prima sursă de energie.
• Deși are mai multe avantaje, este important să se evite performanța zilnică aerobă în fiecare zi, deoarece este o metodă pe termen lung eficientă, deoarece corpul poate fi adus într-o stare de economisire a energiei, unde în timpul exercițiului. Astfel, unele dezavantaje

ale AEJ sunt: ​​ demotivarea în timpul exercițiilor aerobice; Scăderea performanței în cursul anului;

• Dezechilibru în organism;  Șanse sporite de a dezvolta boli;
• Pacoste;
• Leșin;
• Amețeli;
• Hipoglicemie - Vedeți ce sunt simptomele hipoglicemiei și ce trebuie să faceți;
• Pierderea masei musculare datorită ruperii sporite a proteinelor, în cazul exercițiilor realizate în postul cu intensitate ridicată.
• Pentru ca exercițiul aerobic să aibă rapid beneficii, acesta trebuie indicat și însoțit de un profesionist, deoarece depinde mult de caracteristicile persoanei. Are exercițiul aerobic postat subțire?
• Dacă antrenamentul se desfășoară cu intensitate scăzută, în fiecare zi și cu îndrumare profesională, da. AEJ se bazează pe faptul că în postul în care organismul utilizează toate stocurile de glucoză pentru a menține funcțiile corpului, astfel încât organismul să poată utiliza mai ușor stocurile de grăsimi pentru a genera energie pentru activitatea fizică dimineața.
• Totuși, acest tip de antrenament este cel mai eficient pentru persoanele care au o dietă cu conținut scăzut de calorii, sunt deja în formă fizică și organismul poate utiliza deja grasimea ca sursă de energie primară. În plus, pentru a pierde din greutate cu exerciții de repaus, este important să beți apă înainte și în timpul exercițiilor și să desfășurați activități de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, pentru o perioadă de aproximativ 40 de minute.

În cazul în care exercițiul efectuat într-un fast are o intensitate foarte mare, cum ar fi cursele intervale sau HIIT, pot exista pierderi de mase musculare și amețeli, leșin sau stare de rău. Aflați mai multe despre HIIT.

Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

Sa dovedit științific că pierderea în greutate este direct legată de dieta echilibrată, durata și intensitatea exercițiilor.

Exercitarea aerobă de repaus, deși are potențialul de a crește consumul de grăsime pentru a genera energie, este mai asociată cu pierderea masei musculare decât de pierderea în greutate, deoarece mulți oameni ajung să facă acest tip de exercițiu fără o îndrumare adecvată . Iată cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și cum să mâncați sănătoși.