ro.odysseedubienetre.beCând rămâneți gravidă, nevoile dvs. nutriționale se schimbă semnificativ și obținerea suficientă a acidului folic în timpul sarcinii este importantă. Sprijinirea nevoilor de sănătate ale celor două persoane, mai degrabă decât una, poate fi o presiune majoră asupra corpului, dar cu o planificare adecvată, conștiința alimentară și obiectivul pe termen lung al unui copil sănătos și al mamei, ar trebui să fie ușor să obțineți suficientă cantitate de folic acid în timpul sarcinii.
Acidul folic este denumirea unei forme sintetice a unei vitamine B-solubile - vitamina B9. Denumirea formei naturale a acestei vitamine este acidul folic. Veți găsi că multe alimente au conținut acid folic, cum ar fi suplimente alimentare sau alimente special fortificate. Unele dintre cele mai frecvente surse de acid folic sunt cerealele, articolele de panificație, pâinea, pastele și biscuiții, care este o reglementare guvernamentală care asigură faptul că oamenii obțin suficient de acest nutrient critic. Există, de asemenea, multe alimente diferite care conțin niveluri naturale ridicate ale acestei vitamine B, astfel menținerea unui nivel corespunzător nu este o problemă pentru mulți oameni.
În ceea ce privește efectele acidului folic într-o dietă normală, acesta poate ajuta sănătatea digestivă, absorbția nutrienților, afecțiunile hepatice și renale. Unele alte studii au constatat că acidul folic poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer, poate reduce nivelul de homocisteină din organism și poate proteja sănătatea cardiovasculară. Ca vitamina B, acidul folic este strâns legat de procesele metabolice din organism, iar nivelurile adecvate pot ajuta, de asemenea, la creșterea cunoașterii, la eliminarea stresului și a anxietății, la calmarea sistemului nervos și la încetinirea semnelor de îmbătrânire prematură.
Femeile gravide trebuie să se asigure că aportul lor de acid folic este corespunzător ridicat, deoarece poate ajuta la reducerea defectelor tubului neural, reduce riscul de avort spontan, împiedică preeclampsia și accelerează, printre altele, creșterea placentei.
Există o corelație între deficitul de folat și riscul de avort spontan. Când un făt nu se dezvoltă în mod corespunzător, ceea ce nu se poate realiza fără niveluri adecvate de acid folic, este mult mai probabil că rezultatul va fi femeia care își pierde copilul.
Defectele din tubul neural sunt defecte grave care afectează măduva spinării, și anume când partea din spate nu se închide în mod corespunzător pentru a închide măduva spinării. Cele mai frecvente dintre acestea se numesc spina bifida, dar există și alte defecte de tub neural (NTD) care pot preveni nivelurile adecvate de acid folic.
Dacă placenta nu crește corespunzător, aceasta poate afecta transferul nutrienților de la mamă la făt, ducând la o deficiență a nutrienților și la o serie de alte probleme potențiale. Aportul adecvat de acid folic în timpul sarcinii poate asigura că placenta se dezvoltă la viteza potrivită. Acidul folic în timpul sarcinii este, de asemenea, necesar pentru producerea și funcționarea ADN-ului nostru, care este planul pentru toată dezvoltarea noastră.
Dacă consumați suficientă cantitate de acid folic în timpul sarcinii, puteți scădea riscul de preeclampsie, care este o afecțiune care implică tensiune arterială crescută, proteine în urină și o amenințare directă la adresa sănătății copilului dumneavoastră. Deși este adesea mascată de simptomele hipertensiunii arteriale, preeclampsia poate fi periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Dacă sunteți bărbat adult, aveți nevoie de aproximativ 400 micrograme de folat pe zi, în timp ce femeile cu vârsta peste 13 ani necesită 400-600 micrograme pe zi. Când sunteți însărcinată, acest număr poate să ajungă la 600-800 micrograme pe zi, ceea ce vă poate asigura copilul să fie sănătos și să se dezvolte în mod normal. După naștere, mamele care alăptează ar trebui să crească în continuare cantitatea lor la aproximativ 500 micrograme în fiecare zi.
Anumite studii au concluzionat că nivelurile scăzute de acid folic pe parcursul sarcinii conduc la un risc mai mare de a se naste copilul cu autism. Cu toate acestea, sa constatat, de asemenea, că o cantitate excesivă de acid folic în organism este, de asemenea, asociată cu un risc ridicat de autism. De aceea, conștientizarea surselor alimentare și a concentrațiilor suplimentare sunt importante.
Multe femei gravide cunosc beneficiile acidului folic și efectul pe care îl pot avea asupra sarcinii, luând astfel un supliment alimentar pentru această vitamină, pare a fi o alegere naturală și evidentă. Din păcate, multe femei nu știu că luarea acidului folic înainte de a rămâne gravidă este de asemenea importantă. Prin ajustarea nivelului de acid folic al corpului până la o lună înainte de a rămâne gravidă, poate scădea dramatic riscul apariției defectelor congenitale pentru copilul dumneavoastră.
În majoritatea cazurilor, un singur supliment de 400 micrograme este suficient pentru femeile însărcinate, deoarece acestea vor completa sursele lor de dietă de folat. Aceste suplimente pot fi administrate zilnic de la o lună înainte de sarcină până la 1 an după sarcină, în funcție de durata alăptării. Odată ce copilul se mută într-o dietă mai echilibrată și își consumă acidul folic în alimente, femeile își pot aduce înapoi nivelurile de acid folic la o valoare normală de 200-400 micrograme pe zi.
Unii specialiști au recomandat ca suplimentele de acid folic să fie luate numai în primele 12 săptămâni de sarcină, când se produce cea mai mare parte a dezvoltării cheie a măduvei spinării, dar alți medici sugerează pur și simplu să luați suplimente cu acid folic pe tot parcursul termenului.
Cele mai bune surse de acid folic dietetic (sau acid folic) includ fructe, nuci, mazăre, fasole, spanac, ouă și păsări de curte, printre altele.
Sucuri de fructe și fructe - Citricele sunt surse excelente de folat, cu mai mult de 30 de micrograme într-o porție de suc de portocale într-o cană.
Spanac - Această legumă cruciferă conține peste 200 de micrograme de folat într-o servire cu 2 cești.
Ouă - Există 44 de micrograme de folat într-o porție de 100 de grame de ouă.
Fasole - fasole oferă mai mult de 250 de micrograme de folat într-o singură cană.
De asemenea, vezi
Folate Vs Folic Acid: Care este mai bine
22 de alimente incredibile în acid folicNucți - alune oferă mai mult de 20% din folatul recomandat; nucile și migdalele sunt, de asemenea, mari surse ale acestei vitamine.
Mazăre - O servire cu 1 cești de mazare conține mai mult de 90 de micrograme de folat - aproape 25% din necesarul zilnic pentru bărbații adulți.
